तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें

यह संभव है कि हमारा शरीर एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है जब हम नोटिस करते हैं कि दुनिया हम पर आ रही है, हम उन घटनाओं के बारे में घबरा जाते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं या जब हमें लगता है कि जिम्मेदारियां हमारे ऊपर हैं। ये सभी स्थितियां कई लोगों की जीवनशैली में तेजी से मौजूद हैं। हम इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि, वर्तमान में, हमारा समाज हमें एक उन्मत्त प्रक्रिया की ओर ले जाता है, जो घबराहट की कई स्थितियों को भड़का सकती है, इसलिए, हमें एक सही मानसिक स्थिरता बनाए रखने और अपनी चिंता को कम करने के लिए तनाव का प्रबंधन करना सीखना चाहिए।.

तनाव प्रतिक्रिया के कारण होने वाली असुविधा को नियंत्रित करने में सक्षम होना आसान काम नहीं है, इस कारण से, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें. इन उपकरणों में विश्राम, संचार और भावनात्मक नियंत्रण की मनोवैज्ञानिक तकनीकें शामिल हैं.

1. तनाव क्या है?
2. चिंता को कैसे हल करें
3. तनाव नियंत्रण तकनीक
4. चिंता को शांत करने के लिए व्यायाम करें
5. भावनात्मक तनाव से निपटने के टिप्स
6. कार्य तनाव का प्रबंधन कैसे करें

तनाव क्या है?

हम इस मनोवैज्ञानिक घटना को अचेतन प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो हमारे पास उन स्थितियों में है जिन्हें हम खतरनाक या धमकी देते हैं। इस प्रतिक्रिया की विशेषता है एक तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, बढ़ती हुई सांस, त्वरित हृदय गति, पसीना, चिंता और भयावह विचार ... तनावपूर्ण स्थितियों में, हमें खुद को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता है और हम किसी भी समस्या का सामना करने के लिए खुद को तैयार करने की कोशिश करते हैं।.

शुरुआत में, तनाव प्रतिक्रिया कुछ नकारात्मक नहीं है। यह एक प्रतिक्रिया है, जो इसके उचित माप में, हमारी ऊर्जा को बेहतर तरीके से केंद्रित करने में हमारी मदद कर सकती है जीवन की छोटी-मोटी बाधाओं को दूर करें. हालांकि, पैथोलॉजिकल तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक खतरा है, यह तब होता है जब शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सक्रियता लंबे समय तक कम नहीं होती है, हम बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार सतर्क रहते हैं, हम रोने को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम बहुत अधिक चिड़चिड़े होते हैं और हमारे लिए सोना मुश्किल है। कभी-कभी, पैथोलॉजिकल तनाव एक चिंता विकार के साथ हो सकता है.

चिंता को कैसे हल करें

कई लोगों की मानसिक स्थिरता में सुधार करने की बढ़ती आवश्यकता को देखते हुए, तनाव और चिंता को छोड़ने के लिए कई अभ्यास विकसित किए गए हैं, ये सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचारों पर आधारित हैं।.

ये उपकरण कई हो सकते हैं और इन्हें प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व के अनुसार लागू किया जाता है। यह संभव है कि, उदाहरण के लिए, नर्वस प्रवृत्ति वाले किसी व्यक्ति की सेवा नहीं की जाएगी छूट तकनीक वह रोगी जो तनाव और चिंता के साथ अवसाद को दर्शाता है.

चिंता और तनाव के खिलाफ व्यायाम

यद्यपि कई प्रकार की थेरेपी हैं, हम इन अप्रिय भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए स्वयं सहायता के रूप में बुनियादी दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं। तनाव और चिंता के प्रबंधन में पहला कदम उन कारकों का पता लगाना है जो हमें उस स्थिति में ले जाते हैं। वे हो सकते हैं बाहरी कारक (काम, परिवार, मनोवैज्ञानिक शोषण का एक रिश्ता ...) या आंतरिक कारक (विक्षिप्त विचार, असुरक्षा, सामान्यीकृत चिंता विकार ...).

तनाव नियंत्रण तकनीक

एक बार का पता लगाने आग जो फ्यूज को प्रज्वलित करती है, हम उस तरीके को प्रबंधित कर सकते हैं जिसमें हम तनाव की स्थितियों का सामना करते हैं। इसके लिए, हम सकारात्मक सोच तकनीक और समस्या सुलझाने की रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। जब हम अभ्यास तनाव प्रबंधन तकनीकों में डालते हैं, तो हम उन्हें प्रबंधन उपकरण और सामान्य रूप से भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों के साथ भी जोड़ सकते हैं.

सकारात्मक सोच

यदि हमारी समस्या का ध्यान हमारे अंदर है और हमें नहीं पता कि चिंता होने पर हमें क्या करना है, तो हम निम्नलिखित तकनीक का उपयोग कर सकते हैं:

1. तनावपूर्ण सोच का पता लगाएं: आम तौर पर ये विचार "मुझे करना है... "या"मुझे करना चाहिए... "इस प्रकार की मानसिक पुष्टिओं का एक बहुत बड़ा बोझ है, जिसके साथ हम काम नहीं कर सकते हैं.
2. प्रतिज्ञान बदलें: एक बार जब हम इस विचार को इंगित करते हैं कि असुविधा उत्पन्न होती है, तो हम इसे बदल सकते हैं ताकि यह नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़काए नहीं। इसके बजाय उदाहरण के लिए "अगर मैं दिन खत्म होने से पहले ऐसा नहीं करता हूं, तो मुझे गुस्सा आएगा"हम सोच के अभ्यास कर सकते हैं"दिन के अंत से पहले यह कार्य करना अच्छा होगा, मैं इसमें शामिल होने जा रहा हूं“भले ही दावे की सामग्री अलग है, हम एक ही कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं.
3. सकारात्मक विचार उत्पन्न करें: एक बार तनावपूर्ण विचारों को बदल दिए जाने के बाद, हमें आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए नए प्रतिज्ञान उत्पन्न करने होंगे। यदि, उदाहरण के लिए, हमें खुद को एक बहुत ही महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए तैयार करना है, तो हम अपने दिमाग को तनावपूर्ण विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रेरणा की ओर निर्देशित कर सकते हैं.

समस्या सुलझाने की रणनीति

अगर हमने पर्यावरण और अपने आसपास के लोगों में तनावपूर्ण समस्या को जन्म दिया है, तो हमें उस दिशा में तनाव और चिंता के उपचार को निर्देशित करना होगा। जल्दी से समाधान खोजने के लिए, हमें अपने दिमाग को साफ करना होगा और संघर्ष को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा, नर्वस होना कुछ उल्टा है और निश्चित रूप से हम पर और भी अधिक तनाव उत्पन्न करेगा.

• हम कर सकते हैं एक संघर्ष को मुखरता से हल करें संचार के माध्यम से, समस्याओं को मेज पर रखना उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से हल करने के लिए एक सहायता है। मुखर संचार हमारी भावनाओं और जरूरतों को उजागर करने या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बिना आधारित होगा.
• एक अन्य समस्या-समाधान रणनीति समस्याग्रस्त स्थिति से बचने के लिए नहीं बल्कि सामना करने पर आधारित है. मुकाबला करने की रणनीति बनाएं हमें नए अवरोधों को दूर करने के लिए तैयार करता है और हमारी आंतरिक शक्ति को बढ़ाता है.
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करें यह समस्याओं को हल करने के लिए सीखने में एक महत्वपूर्ण कदम है। इस प्रकार की बुद्धि हमें अपने आप को दूसरों की जगह रखने की अनुमति देती है, उनकी भावनात्मक स्थिति को समझते हैं जबकि हम अपने को समझते हैं और प्रबंधित करते हैं.

चिंता को शांत करने के लिए व्यायाम करें

अंत में, तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए एक सहायता श्वास को नियंत्रित करना है। श्वास को नियंत्रित करने पर आधारित विश्राम अभ्यास इतने प्रभावी होते हैं क्योंकि वे हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए जिम्मेदार हमारे तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से को सक्रिय करते हैं: द पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम. तनाव को खत्म करने के लिए इन विश्राम तकनीकों में से एक कहा जाता है पेट की सांस या डायाफ्रामिक.

इन अभ्यासों को करने के लिए हम दिमाग को खाली छोड़ते हुए फर्श पर बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, एक बार तैयार होने पर हमें उस हवा को निर्देशित करना शुरू करना चाहिए जिसे हम सांस लेते हुए फेफड़ों के निचले हिस्से में ले जाते हैं और इसे धीरे-धीरे भरते हैं, तीन तक गिनते हैं और हवा को धीरे-धीरे जाने देते हैं। हम इस प्रकार की सांस को दोहराते हैं जब तक हम अधिक आराम महसूस नहीं करते और देखते हैं कि हम किसी भी चिंता संकट को नहीं झेल रहे हैं.

यदि आप तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट पर इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, यह तकनीक अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है तनाव मुक्ति.

भावनात्मक तनाव से निपटने के टिप्स

यदि आप जानना चाहते हैं कि दिन की चिंता और तनाव को कैसे हल किया जाए, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• पर्याप्त भोजन: हालांकि पहली नज़र में यह कुछ ऐसा लगता है जिसे हमें ध्यान में नहीं रखना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे दिल की दर को बढ़ाते हैं और इसलिए, हमारे तनाव का स्तर। उस कारण से, संतुलित आहार बनाए रखना हमेशा उचित होता है.
• आवश्यक घंटे सोएँ: जब हम थके हुए होते हैं, तो हम पर्यावरण की मांगों के लिए बदतर प्रतिक्रिया देते हैं और हम अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, सही समय पर नींद लेना और अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है.
• समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें जिम्मेदारियों और तनावपूर्ण घटनाओं से अभिभूत महसूस करने से बचना महत्वपूर्ण है.
• दिन प्रतिदिन बदलें: समय-समय पर एकरसता को तोड़ने से भावनात्मक तनाव और जीवन असंतोष से बचने में मदद मिलती है.
• शारीरिक व्यायाम करें: खेल के लाभ असंख्य हैं, उनमें से एक एंडोर्फिन के स्राव से संबंधित है। ये हार्मोन विश्राम और आनंद की भावनाएं पैदा करते हैं जो हमारे शरीर को तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करते हैं.

कार्य तनाव का प्रबंधन कैसे करें

अंत में, यह उल्लेख करना बहुत महत्वपूर्ण है कि मुख्य वातावरण में से एक जहां तनाव और चिंता पैदा होती है। काम का बोझ, कम वेतन और थोड़ा प्रेरक कार्य कुछ जोखिम कारक हैं जो काम के तनाव का कारण बन सकते हैं.

इस समस्या से निपटने का तरीका जानने के लिए, इन सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. जोखिम कारकों की पहचान करें
2. हमलों से अपना बचाव करना सीखें और अपने आत्मसम्मान को मजबूत करें
3. आपके लिए समय की बचत करें
4. अपने निजी और निजी जीवन से काम की दुनिया को अलग करें
5. नियमित रूप से खेल का अभ्यास करें और तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के तरीके जानने के लिए इस लेख में वर्णित निर्देशों का पालन करें.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें, हम आपको व्यक्तिगत विकास और स्व-सहायता की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.