सुधार के लिए आत्म-सम्मान और सुधार तकनीक

हमारे पास अपने बारे में, उन गुणों, क्षमताओं, महसूस करने या सोचने के तरीकों के बारे में जो विश्वास है, जो हम खुद के लिए विशेषता रखते हैं, हमारा निर्माण करते हैं “व्यक्तिगत छवि” या “स्वयं की छवि”. हम स्मार्ट या बेवकूफ, सक्षम या असमर्थ महसूस करते हैं, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं। यह आत्म-मूल्यांकन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारी व्यक्तिगत क्षमता की प्राप्ति और जीवन में हमारी उपलब्धियां इस पर काफी हद तक निर्भर करती हैं.

इस तरह, वे लोग जो अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, जिनके पास अच्छा आत्मसम्मान है, जीवन का सामना करने वाली चुनौतियों और जिम्मेदारियों का सामना करने और उन्हें हल करने में सक्षम हैं। इसके विपरीत, जिनके पास कम आत्मसम्मान है वे आत्म-सीमा तक जाते हैं और असफल होते हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको सलाह देने जा रहे हैं आत्म-सम्मान और आत्म-सुधार. इसके अलावा, हम आपको एक श्रृंखला प्रदान करेंगे आत्मसम्मान में सुधार करने की तकनीक.

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1. आत्मसम्मान क्या है?
2. स्वाभिमान कैसे बनता है?
3. आत्मसम्मान में सुधार करने के लिए तकनीक और अभ्यास
4. पहला कदम: एक स्पष्ट और ठोस लक्ष्य निर्धारित करें
5. दूसरा चरण: उन कार्यों को स्थापित करें जो इसे प्राप्त करने के लिए किए जाने चाहिए
6. तीसरा चरण: कार्यों को उस क्रम में व्यवस्थित करें जिसमें उन्हें बाहर किया जाना चाहिए
7. चौथा चरण: उन्हें गति में रखें और प्राप्त उपलब्धियों का मूल्यांकन करें

आत्मसम्मान क्या है?

लोग जटिल हैं और कुछ शब्दों में परिभाषित करना बहुत मुश्किल है। चूंकि विचार करने के लिए बहुत सारी बारीकियां हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है एक या दो पहलुओं से सामान्यीकरण न करें. उदाहरण:

• हम दोस्तों के साथ बहुत बातूनी हो सकते हैं और घर पर शांत रह सकते हैं.
• एक खराब फुटबॉल खिलाड़ी होने से यह संकेत नहीं मिलता है कि हम सभी खेलों में एक आपदा हैं.
• कि एक परीक्षा अच्छी तरह से नहीं होती है इसका मतलब यह नहीं है कि हम पढ़ाई के लिए सेवा नहीं करते हैं.

स्वयं की अवधारणा विकसित हो रही है जीवन भर थोड़ा बहुत, प्रत्येक चरण अधिक या कम डिग्री, अनुभव और भावनाओं में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य मूल्य और अक्षमता होगी.

आत्मसम्मान की परिभाषा

आत्मसम्मान हम अपने आप को संवेदनाओं और अनुभवों के आधार पर बनाते हैं जो हम जीवन भर करते रहे हैं। यह की बातचीत का परिणाम है चित्र कि हम के बारे में खुद के साथ है प्रशंसा कि हम अपने व्यक्ति की ओर महसूस करें। आत्मसम्मान के लिए धन्यवाद हम आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के साथ रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं.

स्वाभिमान कैसे बनता है?

बचपन में, हमें पता चलता है कि हमारे हाथ, पैर, सिर और हमारे शरीर के अन्य हिस्से हैं। हमें यह भी पता चलता है कि हम दूसरों से अलग प्राणी हैं और ऐसे लोग हैं जो हमें स्वीकार करते हैं और जो लोग हमें अस्वीकार करते हैं। दूसरों की स्वीकृति और अस्वीकृति के उन शुरुआती अनुभवों से है जब हम इस बारे में एक विचार उत्पन्न करना शुरू करते हैं कि हम क्या हैं और हम लायक हैं या नहीं। एक कम उम्र का मोटा बच्चा एक खुशहाल वयस्क या दुखी वयस्क हो सकता है, अंतिम खुशी का बचपन से अपने अतिरिक्त वजन के प्रति दूसरों द्वारा दिखाए गए रवैये से बहुत कुछ होता है.

किशोरावस्था के दौरान, आत्म-सम्मान के विकास में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक, युवा व्यक्ति को एक फर्म पहचान बनाने और एक व्यक्ति के रूप में उसकी संभावनाओं को अच्छी तरह से जानने की जरूरत है; इसे उन लोगों से सामाजिक समर्थन की भी आवश्यकता होती है, जिनके मूल्य स्वयं के साथ मेल खाते हैं, साथ ही भविष्य के प्रति आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने के लिए खुद को मूल्यवान बनाते हैं। यह वह समय है जिसमें लड़का अपने प्यार करने वालों (परिवार) पर निर्भरता से स्वतंत्रता के लिए जाता है, अपने स्वयं के संसाधनों पर भरोसा करने के लिए.

यदि बचपन के दौरान आपने एक मजबूत आत्म-सम्मान विकसित किया है, तो आपके लिए संकट को दूर करना और परिपक्वता तक पहुंचना अपेक्षाकृत आसान होगा। यदि वह अयोग्य महसूस करता है, तो वह सुरक्षा की मांग करने का जोखिम उठाता है, जिसका अभाव स्पष्ट रूप से आसान और पुरस्कृत तरीके से होता है, लेकिन लंबे समय तक नशा के रूप में विनाशकारी। इस मामले में, हमें कम आत्मसम्मान वाले एक किशोर की मदद करना सीखना चाहिए.

कम आत्मसम्मान विचार की विकृति (सोच का अपर्याप्त तरीका) से संबंधित है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के पास बहुत विकृत दृष्टिकोण है कि वे वास्तव में क्या महसूस करते हैं; उसी समय, ये लोग असाधारण पूर्णतावादी मांगों को बनाए रखते हैं कि उन्हें क्या होना चाहिए या प्राप्त करना चाहिए। निम्न आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति स्वयं के साथ एक संवाद बनाए रखता है जिसमें विचार शामिल हैं:

• overgeneralization: एक पृथक घटना से किसी भी स्थिति और क्षण के लिए एक सार्वभौमिक, सामान्य नियम बनाया जाता है: मैं एक बार (कुछ ठोस में) विफल रहा हूं; मैं हमेशा असफल रहूँगा! (जैसा कि मैं सब कुछ में विफल हो जाएगा).
• वैश्विक पदनाम: पीरियोरेटिव शब्द का उपयोग स्वयं का वर्णन करने के लिए किया जाता है, इसके बजाय अस्थायी क्षण को निर्दिष्ट करके त्रुटि का वर्णन किया जाता है जिसमें यह हुआ: कैसे अनाड़ी (मैं)!.
• ध्रुवीकृत सोच: सब या कुछ भी नहीं सोच। वे चीजों को अपने चरम पर ले जाते हैं। पूर्ण श्रेणियां हैं। यह सफेद या काला होता है। आप मेरे साथ हैं या मेरे खिलाफ हैं। मैं इसे सही या गलत करता हूं। उन्हें स्वीकार नहीं किया जाता है और न ही वे सापेक्ष मूल्य देने के लिए जाने जाते हैं। या तो यह सही है या इसके लायक नहीं है.
• आत्म आरोप: एक तो हर चीज का दोषी। यह मेरी गलती है, मुझे महसूस करना चाहिए था!.
• अनुकूलन: हम मानते हैं कि सब कुछ हमारे साथ करना है और हम खुद की तुलना हर किसी के साथ नकारात्मक रूप से करते हैं। बुरा लगता है, मैंने इसका क्या किया होगा!.
• सोचा पढ़ना: आपको लगता है कि आप दूसरों की परवाह नहीं करते हैं, कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, आपको लगता है कि वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं ... इसके असली सबूत के बिना। वे ऐसी धारणाएं हैं जो पेरिग्रीन और अप्राप्य चीजों पर आधारित हैं.
• नियंत्रण पतन: आपको लगता है कि आपके पास सब कुछ और सभी के साथ कुल जिम्मेदारी है, या आपको लगता है कि आपका किसी भी चीज़ पर कोई नियंत्रण नहीं है, कि आप एक असहाय शिकार हैं.
• भावनात्मक तर्क: अगर मुझे ऐसा लगता है, तो यह सच है। हम अकेले महसूस करते हैं, दोस्तों के बिना और हम मानते हैं कि यह भावना वास्तविकता को प्रतिबिंबित करती है बिना अन्य क्षणों और अनुभवों के साथ इसके विपरीत। "अगर मैं वास्तव में बेकार हूँ"; क्योंकि वह "महसूस" करता है कि यह वास्तव में ऐसा है

आत्मसम्मान में सुधार करने के लिए तकनीक और अभ्यास

आत्मसम्मान को बदला और बेहतर बनाया जा सकता है। हम आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए कई काम कर सकते हैं, कई संभावित अभ्यासों में, हमने निम्नलिखित परियोजना को विकसित करने का निर्णय लिया है:

व्यक्तिगत सुधार और आत्मसम्मान के सुधार के लिए परियोजनाएं विकसित करना

हमारे आत्मसम्मान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारी सफलताओं और असफलताओं के बीच संतुलन से निर्धारित होता है। विशेष रूप से, हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना और हमारी आवश्यकताओं को देखना सकारात्मक भावनाओं को प्रदान करता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है.

यह प्रयास किया गया है कि आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का एक प्रयास है उन चीजों को बदलें जिन्हें हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं. हम एक ऐसे तरीके पर काम करने जा रहे हैं जो इन बदलावों को आसान बना सकता है। इस विधि से बना है चार कदम मौलिक:

1. एक को पोज दें स्पष्ट और ठोस लक्ष्य.
2. स्थापित करें कार्य इसे प्राप्त करने के लिए क्या किया जाना चाहिए.
3. व्यवस्थित कार्य जिस क्रम में उन्हें किया जाना चाहिए.
4. उन्हें गति में रखो और प्राप्त उपलब्धियों का मूल्यांकन करें.

अगला, हम निम्न वर्गों में आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए इनमें से प्रत्येक चरण का विश्लेषण करेंगे.

पहला कदम: एक स्पष्ट और ठोस लक्ष्य निर्धारित करें

एक “लक्ष्य” यह कुछ भी हो सकता है जिसे आप करना चाहते हैं या प्राप्त करना चाहते हैं। स्पष्ट रूप से और संक्षिप्त रूप से लक्ष्य निर्धारित करने से सफल होने में मदद मिलती है क्योंकि यह हमें यह पहचानने में मदद करता है कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं। हमारे द्वारा प्रस्तावित लक्ष्य आवश्यकताओं की एक श्रृंखला को पूरा करना चाहिए:

• ईमानदारी से: कुछ हम वास्तव में करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं.
• व्यक्तिगत: ऐसा कुछ नहीं जो बाहर से किसी के द्वारा लगाया गया हो.
• यथार्थवादी: आइए देखें कि अपेक्षाकृत कम समय (कुछ सप्ताह) में क्या हासिल करना संभव है?.
• विभाज्य: इसे प्राप्त करने के लिए हमें जो कदम या चीजें निर्धारित करनी हैं, वह हम निर्धारित कर सकते हैं.
• औसत दर्जे का: हम यह सत्यापित कर सकते हैं कि हमने क्या हासिल किया है और हमें क्या हासिल करना है.

लक्ष्यों और उद्देश्यों के उदाहरण:

• किसी विषय में अच्छे ग्रेड प्राप्त करें.
• अधिक लोकप्रिय हो.
• भाइयों का साथ मिल रहा है.
• खेल करते हैं.
• पैसे बचाओ.

दूसरा चरण: उन कार्यों को स्थापित करें जो इसे प्राप्त करने के लिए किए जाने चाहिए

एक बार जब वे लक्ष्य को हासिल कर लेते हैं, तो वे उन्हें हासिल करने के लिए कहते हैं इसे पाने के लिए उन्हें क्या करना होगा. एक दिन में सब कुछ हासिल नहीं होता; छोटे प्रयासों को करने के लिए आप जो भी पहलू निर्धारित करते हैं उसमें बेहतर पाने के लिए.

प्रस्तावित लक्ष्यों या उद्देश्यों को स्थापित करने के लिए, इन्हें छोटे चरणों और अल्पकालिक कार्यों से पहले किया जाना चाहिए। एक उदाहरण के रूप में उन्हें साइकिल चलाने के मामले में दें, जो स्पेन में साइकिल यात्रा में भाग लेते हैं। उनमें से कई का लक्ष्य दौड़ जीतना है। लेकिन, इसके लिए उन्हें तीन सप्ताह (लेवल स्टेज, माउंटेन स्टेज, टाइम ट्रायल) में विभिन्न चरणों को पार करना होगा। उन लोगों को रखना महत्वपूर्ण है जो अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होते हैं.

तीसरा चरण: कार्यों को उस क्रम में व्यवस्थित करें जिसमें उन्हें बाहर किया जाना चाहिए

यदि आप एक ही समय में सभी कार्यों को करने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि कुछ भी हासिल नहीं होगा। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह बहुत दिलचस्प है कार्यों का आदेश दिया जाता है इसे बनाया जाना चाहिए और एक कार्य योजना स्थापित की जानी चाहिए.

एक बार जब उनके पास उन कार्यों की सूची होगी, जिन्हें उन्हें पूरा करना होगा, तो उन्हें उन्हें ऑर्डर करने के लिए कहें। आदेश को तार्किक रूप से स्थापित किया जा सकता है, उस समय के क्रम के अनुसार जिसमें उन्हें बनाया जाना है (छत से पहले घर बनाने के लिए नींव बनाना होगा) या, इस मामले में कि कार्यों को एक अस्थायी अनुक्रमण की आवश्यकता नहीं है, आप सबसे सरल कार्यों से शुरू कर सकते हैं जिन्हें कम प्रयास की आवश्यकता होती है, जो अंत के लिए सबसे कठिन या महंगा है.

चौथा चरण: उन्हें गति में रखें और प्राप्त उपलब्धियों का मूल्यांकन करें

एक बार व्यक्तिगत परियोजना तैयार हो जाने के बाद, इसके लिए प्रतिबद्ध होना आवश्यक है और इसे अमल में लाएं. इसे प्राप्त करने के लिए, किए गए प्रयासों का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यह अपने आप को करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह अपेक्षाकृत सरल है अगर परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को हमारी प्रगति का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए कहा जाए.

हम निम्नलिखित छवि में एक उदाहरण देखने जा रहे हैं जिसमें एक व्यक्ति एक को विस्तृत करता है आत्म-सुधार परियोजना शर्म को दूर करने के लिए:

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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