एकाग्रता में सुधार के लिए 9 युक्तियाँ (विज्ञान द्वारा समर्थित)

स्पेनिश भाषा के रॉयल अकादमी के अनुसार, एकाग्रता "किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया और प्रभाव".

हमारे दैनिक जीवन के लिए, ध्यान केंद्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है. एकाग्रता के लिए एक अच्छी क्षमता होने से हमें किसी भी कार्य को करते समय अधिक प्रभावी होने में मदद मिलती है। एक अच्छी एकाग्रता होने के लाभ कई हैं: हमारी स्मृति में वृद्धि, निर्णय लेने में हमारी प्रभावशीलता, चुनौती में हमारी सटीकता और हमारी चपलता हमारे हाथ में है.

9 सरल तकनीकों के साथ एकाग्रता में सुधार

एक अच्छी एकाग्रता होना बहुत बेहतर बनाए रखने और याद रखने में सक्षम होने से जुड़ा हुआ है. इस अर्थ में, एकाग्रता एक तरल पदार्थ की स्मृति के लिए एक अच्छा गुण है। यदि हम एकाग्रता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो हमारी स्मृति में भी सुधार होगा.

ध्यान केंद्रित करने की मूल रणनीतियाँ दो मूलभूत पहलुओं से जुड़ी हैं: बाहरी विचलित करने वालों से बचें और, दूसरी ओर, एक मानसिक स्तर पर सक्रियता का पर्याप्त स्तर हो एक निश्चित समय के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित रखने में सक्षम होना.

उन पहलुओं और परिस्थितियों को स्पष्ट करने के लिए जो हमें लक्ष्यीकरण को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, आज के लेख में हमने नौ रणनीतियों और तकनीकों को संकलित किया है जो दैनिक जीवन के लिए इन उपयोगी कौशल को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।.

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1. पर्याप्त घंटे आराम करें

एक मूल बिंदु: अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए हमें आराम करने की आवश्यकता है। पर्याप्त घंटे की नींद हमें मस्तिष्क और संज्ञानात्मक वसूली के लिए आवश्यक है जो अगले दिन पूरी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम हो। अच्छी तरह से सोने से हमें जागने की स्थिति में सुस्ती आती है.

यह छात्रों के लिए एक सामान्य सलाह है: परीक्षा से एक दिन पहले, आपको अच्छी नींद लेनी होगी. क्योंकि यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो परीक्षण के समय हम बिखरे हुए होंगे और हमारे पास स्मृति कम होगी। जिन घंटों में हम सोते हैं, मस्तिष्क कुछ कार्यों के "रीसेट" करता है, हमें तैयार करता है ताकि अगले दिन हम जानकारी और उत्तेजनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित कर सकें। इसके अलावा, आठ घंटे की नींद हमारी दीर्घकालिक स्मृति के लिए भी बहुत अच्छी है.

यह आवश्यक है कि हम आवश्यक घंटों की नींद लें, ताकि ध्यान बनाए रखने के लिए हमारी मानसिक स्थिति पर्याप्त रूप से स्पष्ट हो। जब हम थके हुए होते हैं या बुरी तरह सो चुके होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है और याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाएं 100% नहीं हो पाती हैं। इसके अलावा, नींद की कमी से आंखों में असुविधा हो सकती है और दृष्टि को क्षणिक रूप से धुंधला हो सकता है, जो एक गंभीर समस्या है. इसलिए, सब कुछ के आधार पर, एक अच्छा आराम.

2. च्यूइंग गम

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन च्यूइंग गम हमारी एकाग्रता के लिए अच्छा है। यह विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है: च्युइंग गम हमें अल्पावधि में जानकारी याद रखने में मदद करता है.

इसके अलावा, यह एक ऐसा तत्व हो सकता है जो हमें उस कार्य पर बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जिसे हमें प्रदर्शन करना चाहिए, विशेष रूप से परीक्षणों और परीक्षणों में जो हमारे श्रवण और दृश्य स्मृति की आवश्यकता होती है.

3. कागज और कलम के साथ लिखें

हमें कंप्यूटर कीबोर्ड पर चीजें लिखने की बहुत आदत है। यह एक स्वचालित लेखन विधि है जो हमें कई सकारात्मक चीजें प्रदान करती है, लेकिन यह हमारी एकाग्रता या हमारी स्मृति के लिए सबसे अच्छा नहीं है.

यदि हम हाथ से लिखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करने का अधिक प्रयास करेगा और मेडिकल डेली के लिज़ेट बोरेल्ली के अनुसार, हमारी अपनी लिखावट से निकलने वाले डेटा और नोट्स को आसानी से याद करेंगे। जब हम विचारों को लिखते हैं तो एक बेहतर एकाग्रता हमारी दीर्घकालिक स्मृति के लिए एक समर्थन होगी। उस डेटा दिन और सप्ताह के बाद भी बचाव करने में सक्षम हो जाएगा.

4. तनाव का प्रबंधन करें

क्या आप तनाव से ग्रस्त हैं? जब हम तनाव की स्थिति में होते हैं तो हम बहुत सीमित चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता देखते हैं.

हमारे दिमाग को थोड़ी देर के लिए एक संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाली गतिविधि करने के लिए, हमें एक ऐसी मानसिक स्थिति का आनंद लेने की आवश्यकता है, जो न तो बहुत आराम से हो (जो हमें सोने और डेटा के दुर्लभ प्रतिधारण के लिए प्रेरित करेगी) और न ही अत्यधिक सक्रिय (जिस स्थिति में हम इतने नर्वस होंगे) हम बस एक ही काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे).

तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ तरकीबें उतनी ही सरल हैं जितनी आपकी मुट्ठी या एक विरोधी तनाव गेंद को एक मिनट के लिए रोकना। यह अधिनियम लंबे समय तक हमारे तनाव को जारी रखेगा। लेकिन, यदि आप अधिक स्थायी तनाव झेलते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आपको समस्या को हल करने के लिए काम करना होगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमारे पास अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य हो: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अक्सर खेल खेलें ...

5. शतरंज खेलें

अगर हम अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के बारे में बात करते हैं, तो शतरंज राजा का खेल है. इस खेल को बोर्ड पर होने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करने, समझदारी से निर्णय लेने और प्रतिद्वंद्वी के आंदोलनों का अनुमान लगाने के लिए एकाग्रता की एक बड़ी क्षमता की आवश्यकता होती है। इस बात की पुष्टि साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक अध्ययन से हुई.

यह तार्किक और रणनीतिक तर्क के लिए हमारी क्षमता के अलावा, दोनों कौशल विकसित करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है.

6. विक्षेप से बचें और एक उपयुक्त स्थान खोजें

क्या यह थोड़ा स्पष्ट है, है ना? जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि हम बाहरी और अवांछित उत्तेजनाओं से बचने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन कर रहे हैं, तो आदर्श यह है कि चुपचाप, पर्याप्त प्रकाश के साथ, और निश्चित रूप से बिना टेलीविजन या पृष्ठभूमि में अन्य समान व्याकुलता के साथ करें।.

यह दिखाया गया है कि पर्यावरणीय शोर हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है यदि हम एक कार्य कर रहे हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा)। पर्यावरण जितना कम शोर करेगा, आपके संज्ञानात्मक कौशल उतने ही फिट होंगे.

यदि आप किसी कार्य पर 100% ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो विचलित करने वालों के बिना एक आरामदायक स्थान खोजना एक अच्छा विचार है. यह भी दिलचस्प है कि प्रश्न में अंतरिक्ष का तापमान न तो बहुत ठंडा है और न ही बहुत गर्म है। लगभग 20 About-23º एक तापमान है जिसमें लगभग हर कोई आरामदायक महसूस करता है। शोर के रूप में, ऐसे लोग हैं जो इसके संपर्क में रहते हुए अपनी एकाग्रता बनाए रख सकते हैं, जब तक यह बहुत जोर से और नीरस नहीं है, लेकिन यह सामान्य नहीं है.

7. जब आप क्लास में हों तब ड्रा करें

यह सलाह काफी उल्टी है। जब हम मास्टर क्लास या व्याख्यान में भाग ले रहे होते हैं, तो नोटबुक या नोटबुक में छोटे स्क्रिबल्स को खींचना एक अच्छा विचार है। तो टाइम पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है.

ठोस आंकड़े खींचने के लिए आवश्यक नहीं है, कुछ भी मूल्य है. यह हमें बोरियत से लड़ने और शिक्षक को बेहतर बनाए रखने के लिए मिलेगा.

8. पृष्ठभूमि संगीत: अच्छा या बुरा विचार?

जब हम किसी कार्य पर केंद्रित होते हैं तो पृष्ठभूमि संगीत सुनना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन यह कई कारकों पर निर्भर करता है.

संगीत हमारे मस्तिष्क और संज्ञानात्मक गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता रखता है। यह काफी सकारात्मक है कि, अध्ययन शुरू करने से ठीक पहले, हम मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कुछ संगीत सुनते हैं और इसे गति में डालना शुरू करते हैं। हालांकि, कार्य के दौरान, चुप रहना बेहतर है, क्योंकि संगीत उस गुणवत्ता को विकृत कर सकता है जिसके साथ हम जानकारी को बनाए रखते हैं। हमारे ध्यान और एकाग्रता क्षमता पर संगीत का यह नकारात्मक प्रभाव कई वैज्ञानिक अध्ययनों में बताया गया है.

9. अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं

ऐसा कुछ भी नहीं है जो अव्यवस्थित और अराजक दिनचर्या के रूप में एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. यह सूची का नौवां बिंदु है, लेकिन निश्चित रूप से यह सबसे महत्वपूर्ण है.

आपको दिन-प्रतिदिन की प्राथमिकताओं की योजना और व्यवस्था करनी होगी। प्रत्येक कार्य को समर्पित करने के लिए आवश्यक समय के बिना, हम तनाव, जल्दबाजी और असुविधा से बच सकते हैं, और हम कार्य के लिए एक बुद्धिमान और उत्पादक प्रयास समर्पित करने में अधिक सक्षम होंगे।. अगर हमें पता है कि हमें क्या करना है और कैसे करना है, तो कार्य सरल हो जाता है, और सफलतापूर्वक प्रत्येक उपमा से निपटने पर हमारी लक्ष्यीकरण स्थिति अधिक उपयुक्त है.

क्या ये रणनीतियाँ बच्चों और वरिष्ठों के लिए काम करती हैं??

बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग: क्या सभी के लिए समान हैं? एक सामान्य तरीके से, एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए इन रणनीतियों और युक्तियों को किसी भी उम्र के किसी पर भी लागू किया जा सकता है। जबकि यह सच है , यह भी सच है कि प्रत्येक जीवन चरण में कुछ तत्वों को ध्यान में रखा जाता है.

बचपन में एकाग्रता

बचपन के दौरान, हमारा ध्यान अधिक बिखरा हुआ है, इसलिए उपर्युक्त युक्तियों पर जोर देने के बजाय, बच्चों को भाग लेने, सुनने और सोचने की आदत (अतिरेक के लायक) हासिल करने की आदत डालना आवश्यक होगा। इसका मतलब यह है कि, वे जितने बच्चे हैं, वे वयस्कों की तुलना में अधिक सक्रियता बनाए रखते हैं, इसलिए एक किताब के सामने बैठना या काफी समय तक संज्ञानात्मक रूप से मांगलिक कार्य करना जटिल हो सकता है।.

थोड़ा-थोड़ा करके, हमें उन्हें विचारोत्तेजक कार्यों के साथ प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि उनका दिमाग इन मांगों के अनुकूल हो सके, इसके बिना बुरी संवेदनाओं का सामना करना पड़ सकता है (यह बच्चे के लिए "मजबूर" या "मजबूर" महसूस करने के लिए बहुत ही उल्टा काम हो सकता है)। बचपन में ध्यान की इस क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या इसी तरह के पेशेवर इन जरूरतों को पूरा करने के लिए हस्तक्षेप कार्यक्रम, समूह या व्यक्ति को डिजाइन कर सकते हैं।.

बुजुर्ग: अपनी देखभाल में सुधार करने के लिए कई विशिष्ट सुझाव

बुजुर्ग लोगों के संबंध में, इस मामले में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कभी-कभी, सीने में मनोभ्रंश या संज्ञानात्मक हानि के मामले हो सकते हैं जो एकाग्रता की कुछ समस्याओं से जुड़े होते हैं, विशेष रूप से डेटा को बनाए रखने की क्षमता के संबंध में। इन युगों में, स्मृति एक संकाय है जो कमजोरियों को दिखाना शुरू करता है, इसलिए खेल और चंचल गतिविधियों के साथ बुजुर्गों को उत्तेजित करना सुविधाजनक है, जिसमें शामिल हैं, बदले में, उनका ध्यान और स्मृति का अभ्यास करें.

इस अर्थ में, डोमिनोज़, कार्ड गेम और इस तरह के प्रसिद्ध खेल एक अत्यधिक अनुशंसित विकल्प हैं. इन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट कार्यक्रम भी हैं, जिनके संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने का विशिष्ट लक्ष्य है। इस मामले में यह मनोचिकित्सा में एक पेशेवर के लिए आवश्यक होगा या चिकित्सीय सत्रों में दादा-दादी के डिजाइन और उसके समान होगा।.

अतिरिक्त सुझाव और निष्कर्ष

किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता सीमित है. हालांकि, ऐसे लोग हैं जो थकान को दिखाए बिना कई घंटे ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य, प्रशिक्षण की कमी के कारण या अन्य कारणों से, कुछ मिनटों से अधिक नहीं रह सकते हैं जो अच्छे स्तर का ध्यान रखते हैं। इस क्षमता के रूप में जाना जाता है सेवा अंतराल, yada व्यक्ति की अपनी दहलीज है.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम किसी कार्य पर काम कर रहे होते हैं या अध्ययन करते हैं, तो हमें मन को खाली करने और अपनी एकाग्रता की बैटरी को फिर से "रीचार्ज" करने के लिए, लगभग 10 मिनट की आवधिक ठहराव की आवश्यकता होती है। कोई एकल सीमा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमताएं हैं और यह निर्धारित करना उनके लिए है कि वास्तव में उनका अधिकतम समय क्या है कि वे एक कार्य में केंद्रित हो सकते हैं.

कार्य के संगठन के बारे में, यह महत्वपूर्ण है कि हम कुछ कार्यों का चयन करें और अच्छी तरह से परिभाषित करें, ताकि हमारा मस्तिष्क मांग का पर्याप्त रूप से जवाब दे सके। बहु-कार्य से बचना और हर आधे घंटे में मांसपेशियों को व्यायाम करना भी हमें अधिक समय तक एक इष्टतम सक्रियता की स्थिति में रख सकता है.

क्या आपके पास एकाग्रता बढ़ाने के लिए अन्य तरकीबें हैं? आप उन्हें टिप्पणी अनुभाग के माध्यम से या हमारे सामाजिक नेटवर्क पर हमें भेज सकते हैं.