13 खेल और रणनीति दिमाग व्यायाम करने के लिए

मन यह अवधारणा, जिसका अर्थ और सटीक कार्य अभी भी वैज्ञानिक और दार्शनिक स्तर पर अटकलों और बहस का विषय है, एक विषय के लिए उपलब्ध संज्ञानात्मक क्षमताओं के सेट को संदर्भित करता है.

कौशल का यह सेट वह है जो हमें अन्य चीजों के साथ, हमारी अपनी पहचान रखने, सरल या जटिल समस्याओं को हल करने, विभिन्न सूचनाओं का पता लगाने और संसाधित करने और पर्यावरण के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है।.

मगर, ये क्षमताएं जन्म से लेकर मृत्यु तक स्थिर नहीं हैं. इस कारण से उन्हें यथासंभव विकसित करने के लिए योगदान देना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह लेख दिमाग को व्यायाम करने के लिए रणनीतियों और खेलों की एक श्रृंखला की कल्पना करने के लिए समर्पित है.

सेरेब्रल प्लास्टिसिटी का एक प्रश्न

जैसा कि हम कह चुके हैं, बौद्धिक क्षमताएँ जीवन भर के लिए एक अचूक तत्व नहीं हैं, बल्कि हमारे जीवन के अनुभवों के अनुसार संशोधित होती हैं, जो पर्यावरण हमें घेरता है और पर्यावरण की उत्तेजना का स्तर जिसकी हमें पहुँच होती है.

यह संशोधन मुख्य रूप से सेरेब्रल प्लास्टिसिटी के कारण है, मस्तिष्क की क्षमता जब जीव की जरूरतों और उसके ऑपरेटिंग पैटर्न के अनुसार इसकी संरचना को बदलते हैं, तो न्यूरोनल सिनैप्स के निर्माण के माध्यम से सोच अंग के पुनर्गठन की अनुमति मिलती है। यह नए तंत्रिका नेटवर्क का निर्माण और पुराने लोगों को मजबूत करना है जो मस्तिष्क के चोट के बाद सामान्य कामकाज को दूर करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए एक नए कौशल को प्राप्त करने से सीखने और नए ज्ञान को मजबूत करने की अनुमति देता है।.

हालांकि बचपन और बाद में गिरावट जैसे विकास के चरणों में प्लास्टिसिटी बहुत अधिक है, यह एक संपत्ति है जो अभी भी सभी उम्र में मौजूद है, इसे बनाए रखने के लिए जीवन के बाद के चरणों में इसे लागू करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बौद्धिक क्षमताओं का भलाई और सही कार्य.

न्यूरोजेनेसिस: न्यूरॉन्स को नवीनीकृत करने की क्षमता

हालांकि, न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स के जन्म) और / या synaptic या तंत्रिका नेटवर्क के एक मजबूत या विस्तार का उत्पादन करने के लिए, एक अवसर पर एक विशिष्ट व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि किसी की अपनी क्षमताओं का संशोधन करना है। व्यवहार को एक आदतन अभ्यास की आवश्यकता होती है जो नए व्यवहार अनुक्रमों और रणनीतियों के स्वचालन की अनुमति देता है, जिसमें हमारे सामान्य प्रदर्शनों की सूची शामिल होती है.

दूसरे शब्दों में, हमारी मानसिक क्षमताओं को सुधारने या बनाए रखने के लिए नियमित अभ्यास आवश्यक है, एक उचित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ यह सब करना। और, निश्चित रूप से, हमारे मस्तिष्क को लचीला और आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी की नई चुनौतियों के अनुकूल बनाने के लिए न्यूरॉन्स के नेटवर्क को बनाने का एक शानदार तरीका है दिमाग का व्यायाम करने के लिए खेलों का उपयोग करना: ये हमारे मस्तिष्क को बनाने के लिए उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे। समृद्ध और बहुत विविध अंतर्संबंधों का एक नेटवर्क, जो हमें अधिक मानसिक लचीलापन प्रदान करने की अनुमति देगा.

मन का अभ्यास करने के लिए तेरह खेल

आइए नीचे दिए गए खेलों की श्रृंखला के अनुसार व्यायाम करें.

1. गणितीय प्रशिक्षण

मन को व्यायाम करने की रणनीति के रूप में गणित का उपयोग कई लोगों द्वारा जाना जाता है, सुडोकू और अन्य पारंपरिक खेलों जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। हालाँकि, इस बार यह खेल पूरी तरह से यादृच्छिक संख्या (उदाहरण के लिए 12.345) और अन्य संख्याओं (उदाहरण के लिए 6, 7, 8 और 9) को चुनने के लिए है, ताकि गणितीय रणनीतियों की एक श्रृंखला को विस्तृत किया जा सके। प्रारंभिक संख्या इसके लिए आप परिवर्धन, घटाव, गुणा, भाग, का उपयोग कर सकते हैं ... विशिष्ट तत्वों के उपयोग की आवश्यकता से इसे जटिल किया जा सकता है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, वर्गमूल या अधिक जटिल तत्वों के उपयोग की आवश्यकता होती है।.

2. जोड़े खोजें

दिमाग का व्यायाम करने के लिए एक और खेल, विशेष रूप से नेत्र संबंधी स्मृति, कार्ड जोड़े का खेल है. यह एक तालिका या समतल सतह पर उन्हें फेरबदल करने के बाद कार्ड के समान जोड़े के सेट का एक सेट पर आधारित है (उनके होने के मामले में डेक या यहां तक ​​कि छवियों का प्रकार भी उदासीन है, हालांकि यह आसान याद रखने वाली छवियों का उपयोग करने के लिए अनुशंसित है)। खेल में ताश के पत्तों के सेट की कल्पना करते हुए, कार्ड के प्रत्येक जोड़े के स्थान की कल्पना करते हुए, दस सेकंड के संस्मरण के बाद, उन सभी को बदल दिया जाता है.

फिर आपको कार्डों में से एक को चालू करना होगा और फिर याद रखना चाहिए कि आपका साथी कहाँ स्थित था और घूम भी सकता है। खेल तब तक जारी रहता है जब तक सभी जोड़े कार्ड नहीं मिल जाते। चित्रों को याद रखने या अधिक जटिल मानने, या खेल समाप्त होने और फिर से शुरू होने के साथ कार्डों की संख्या बढ़ाकर मन को व्यायाम करने की इस रणनीति को कठिन बनाया जा सकता है।.

3. शब्द सूची

इस अवसर पर हम एक निर्माण घटक जोड़कर मेमोरी को प्रशिक्षित करने का इरादा रखते हैं. खेल या रणनीति में अधिकतम सात वस्तुओं के साथ, सरल शब्दों की सूची का प्रारंभिक निर्माण होता है। यह सूची सभी प्रतिभागियों द्वारा पढ़ी जाएगी, उनमें से किसी एक को जोर से पढ़ा जा सकता है या आप प्रत्येक प्रतिभागी को इसे याद करने के लिए दस सेकंड का समय दे सकते हैं। प्रश्न में खेल यह है कि प्रत्येक प्रतिभागी उसी क्रम में शब्दों की सूची को दोहराने के लिए आगे बढ़ेगा जिसमें उन्हें सूची में जारी किया गया था, इसके अंत में अपने समय के एक और शब्द को जोड़ना.

अगले व्यक्ति को सूची को जोर से याद रखना और कहना है, साथ ही पिछले एक द्वारा जोड़े गए शब्द और बदले में एक और जोड़ें, और इसी तरह। मन को व्यायाम करने की रणनीति जानकारी के प्रतिधारण पर आधारित होती है, व्याकुलता के एक घटक के साथ जब एक और शब्द की कल्पना करने और नए शब्दों को शामिल करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है. विशेष रूप से, कार्यशील मेमोरी का प्रयोग किया जाता है, विशेष रूप से श्रवण.

4. अपना प्रतीक ढूंढें

स्मृति व्यायाम करने का यह खेल ध्यान के निरंतर रखरखाव पर आधारित है. इसका उपयोग प्रतीकों, शब्दों, अक्षरों या संख्याओं के साथ किया जा सकता है। इसे बाहर ले जाने के लिए बस प्रतीकों और संकेतों के एक विविध सेट का उपयोग करना पड़ता है, जिसमें ध्यान से एक या कई विशिष्ट वस्तुओं को देखना है। तकनीकी रूप से, ऑपरेशन लगभग शास्त्रीय पत्र सूप के समान है। ध्यान देने के अलावा, इस खेल में आप विषयों की प्रसंस्करण गति का निरीक्षण कर सकते हैं, यदि आप कार्य करने के लिए उनके द्वारा किए जाने वाले समय को मापते हैं.

5. शब्द खेल: शब्द संघ

इस खेल में कई प्रतिभागियों की आवश्यकता होती है। इसमें, विषयों में से पहला एक शब्द कहता है, अगले प्रतिभागी को दूसरे के प्रति प्रतिक्रिया देने के लिए जो एक ही शब्दांश के साथ शुरू होता है, जो पिछले व्यक्ति द्वारा कहे गए के साथ समाप्त होता है। यह नियमों को जोड़कर जटिल हो सकता है जैसे कि वे एक ही शाब्दिक परिवार या विषयगत क्षेत्र से संबंधित हों, या यहां तक ​​कि पूरी कहानी को एक रूप देने की कोशिश कर रहे हों. यह प्रसंस्करण गति और मानसिक चपलता, साथ ही रचनात्मकता में सुधार करता है.

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6. अंतर ज्ञात करें

एकाग्रता को मजबूत करने के लिए, उत्तेजनाओं में भेदभाव करने और विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, मतभेदों को खोजने का खेल दिमाग को व्यायाम करने के लिए बहुत उपयोगी है। इसका संचालन दो स्पष्ट रूप से समान छवियों के बीच अंतर की एक निश्चित संख्या के स्थान पर आधारित है.

7. पहेलियाँ और पसंद

एक खेल या गतिविधि का एहसास जिसे एक पहेली के रूप में जाना जाता है, यह भी दिमाग का अभ्यास करने के लिए वैध रणनीति से अधिक है। विशेष रूप से, मैनिपुलेटिव और विवोस्पेशियल स्किल्स का अभ्यास करने के लिए कार्य करता है, जब टुकड़ों की स्थिति के साथ काम करना और उन्हें सही ढंग से रखना ताकि टुकड़े एक साथ फिट हो जाएं। जटिलता बढ़ाने के लिए आप आवश्यक टुकड़ों की संख्या बढ़ा सकते हैं, या तीन आयामी पहेली जैसे कि रूबिक के क्यूब्स में स्थानांतरित कर सकते हैं.

8. एक कहानी का विस्तार

मन के व्यायाम के लिए यह रणनीति सरल है लेकिन बहुत उपयोगी है. एक छोटी कहानी बनाने से रचनात्मकता को उत्तेजित करने की कोशिश करें, जिसमें पहले से चुने गए ठोस शब्दों की एक श्रृंखला दिखाई दे। इन शब्दों को उस व्यक्ति द्वारा जाना जा सकता है जो व्यायाम करता है या वे अज्ञात हो सकते हैं, इस मामले में चुनौती अधिक है कि क्या वह बाहरी सहायता (उदाहरण के लिए एक शब्दकोश) का सहारा नहीं लेता है या यदि वह करता है, तो रणनीतियों के विकास की अनुमति देता है कठिनाइयों की भरपाई.

9. पहेलियों और दुविधाओं

दिमाग का व्यायाम करने के लिए इस प्रकार की रणनीति वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आभारी और सुखद है। यह प्रतिभागियों की तर्क और रचनात्मकता के आधार पर पहेलियों और दुविधाओं को सुलझाने पर आधारित है. पार्श्व सोच भी उत्तेजित होती है यदि आप ऐसे मुद्दों का उपयोग करते हैं जिनके पास एक सरल समाधान नहीं है या जो पूरी तरह से सही या गलत है, तो नई रणनीतियों को उत्पन्न करने की कोशिश कर रहा है.

10. चर्चा

हालाँकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, यह बहस दिमाग को व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। नियमित रूप से एक में भाग लेने से आप प्रशिक्षण ले सकते हैं तर्क और सुसंगत प्रवचनों का निर्माण. उदाहरण के लिए, यह हमें प्रतिद्वंद्वी के तर्कों की सबसे अच्छी प्रतिकृतियों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है, दूसरों के बारे में अपने स्वयं के कुछ तर्कों को प्राथमिकता देने के लिए, दूसरे के स्पष्टीकरण में कमियों का पता लगाने और अपने आप में उनसे बचने के लिए, आदि।.

11. शतरंज

शतरंज खेल प्रतिमान है जिसमें भविष्य के संभावित परिदृश्यों का पूर्वानुमान मूलभूत महत्व का है। यह एक ऐसा खेल है जिसमें आपको बहुत ही विशिष्ट नियमों का पालन करना पड़ता है, जिससे मौका गंवाना प्रमुख हो जाता है, और इसलिए हमें प्रतिद्वंद्वी और स्वयं दोनों के संभावित आंदोलनों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए।.

12. उत्तम शव

एक समूह गेम जिसमें प्रत्येक व्यक्ति, बारी-बारी से एक ड्राइंग का हिस्सा बनाता है पिछली पाली के व्यक्ति ने क्या ड्रा किया. यह ड्राइंग के बजाय कहानी के कुछ हिस्सों को लिखकर भी किया जा सकता है। रचनात्मकता को काम करने का एक शानदार तरीका.

13. मेमोरी काउंट

यह खेल बहुत सरल है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। जब आप ऐसे क्षेत्र में तनाव करते हैं जहां बहुत सारी वस्तुएं या लोग हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और उन कुछ तत्वों की मात्रा को हृदय से गिनने का प्रयास करें.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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