स्मृति में सुधार के लिए 13 व्यावहारिक रणनीति

के पिछले लेख में मनोविज्ञान और मन हमने पहले ही समझाया कि स्मृति एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें हम न केवल यादों और संवेदनाओं को यंत्रवत् रूप से संग्रहीत करते हैं जैसे कि हम एक कंप्यूटर थे.

मानव स्मृति उन भावनाओं से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है जो हमें मनोवैज्ञानिकों गॉर्डन एच। बोवर द्वारा प्रस्तावित उनके दिनों में यादें लाती हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, हम अपने अतीत के कई विवरणों को याद रखने में सक्षम हैं हमें अपने मस्तिष्क को भी अच्छे आकार में होना चाहिए.

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प्रशिक्षित स्मृति, प्रभावी स्मृति

स्मृति यह एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम विचारों, यादों, क्षमताओं और अनुभवों को संग्रहीत करते हैं। यदि हम अपने संज्ञानात्मक कार्यों की देखभाल करने में सक्षम हैं तो हम डेटा को बनाए रखने के लिए अपनी मेमोरी की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह एक निश्चित उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है, जो सामान्य रूप से और विशेष रूप से स्मृति में उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं की धीमी लेकिन प्रगतिशील गिरावट से पीड़ित हैं.

स्मृति को प्रशिक्षित करने की आदत

याददाश्त में सुधार करना (युवा लोगों के मामले में) उनके बिगड़ने में देरी करना (बुजुर्गों के लिए), अलग-अलग आदतें और रणनीतियाँ हैं जो हमारी स्मृति की क्षमता को विकसित करने में हमारी मदद करती हैं, साथ ही इसे संरक्षित करने और इसे और अधिक कुशल बनाने के लिए। इसके लिए, कुछ सरल प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक होगा.

बुजुर्गों के मामले में, अक्सर स्मृति हानि के लक्षण (अधिक या कम स्पष्ट रूप से परिवार के सदस्यों) के कई मामले होते हैं। ये लक्षण सामान्य और उम्र के अनुरूप हो सकते हैं, लेकिन अन्य मामलों में वे गंभीर हो सकते हैं और पेशेवर निदान की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के और अधिक गंभीर मामलों में, निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए (यदि आवश्यक हो) संकेत दिया जाए, तो अपने आप को एक विशेष चिकित्सक के हाथों में रखना आवश्यक होगा।.

याददाश्त न बढ़ाने के खतरे

यदि हमारी दिनचर्या में हम स्मृति का प्रयोग नहीं करते हैं, तो हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि हम ठोस डेटा को याद करने और उन कार्यों को करने में कम सक्षम हैं जिनमें हम पर्याप्त कौशल रखते थे। जैसा कि किसी भी अन्य पहलू में, स्मृति का अभ्यास न करना इसे कम करके कम करने का सबसे आसान तरीका है.

लेकिन अच्छी खबर है: यदि हम हर दिन इसे थोड़ा व्यायाम करते हैं, तो हम इसे सुधारेंगे और इसे मजबूत करेंगे. समय के साथ निरंतर और निरंतर सीखने से हमें अपनी याददाश्त के लिए कुछ आदतें और सकारात्मक संज्ञानात्मक तंत्र बनाने में मदद मिलती है। यदि हम धीरज और दृढ़ रहें तो मेमोरी स्किल को विकसित किया जा सकता है.

याददाश्त अच्छी रखें

हमारी याददाश्त मजबूत करने के लिए बुनियादी स्वस्थ आदतें

• स्वस्थ और संतुलित आहार. विटामिन और खनिज और ओमेगा एसिड में समृद्ध। कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को नियंत्रित करें। प्रसंस्कृत मीट और औद्योगिक पेस्ट्री की खपत.

• खेल का अभ्यास करें नियमित रूप से व्यायाम करने के कई लाभों में से हमारे दिमाग को मजबूत रखना है, और इससे हमारी याददाश्त में सुधार होता है.

• तनाव के स्रोतों से दूर रहें. जहाँ तक हो सके, तनाव और चिंता के स्रोतों से दूर जाने की कोशिश करें। योग, या माइंडफुलनेस जैसी प्रथाओं के लिए, यदि आपके पास समय है, तो आप सहारा ले सकते हैं यदि आप ध्यान दें कि आप आदतन नर्वस हैं.

• अन्य लोगों के साथ जुड़ेंरों. एकांत में रहने से हमारा मस्तिष्क व्यवस्थित और थोड़ा काम करता है। हालाँकि, यदि आपके पास एक सक्रिय सामाजिक जीवन है, तो हम विचारों, वार्तालापों और भावनाओं के आने और जाने को बढ़ावा देंगे और इससे हमारी स्मृति को मदद मिलती है। इसके अलावा, मित्रों और परिचितों के संपर्क में होने का तथ्य हमें अपने मस्तिष्क को डेटा याद रखने और हमारे वार्ताकार को सुनने और समझने में व्यस्त होने की अनुमति देता है। यह याददाश्त के लिए बहुत फायदेमंद है.

• दिनचर्या से बाहर निकलें. आपकी दैनिक गतिविधियाँ (काम पर जाना, खाना बनाना ...) स्मृति को पर्याप्त रूप से बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। जब तक हमारे पास समय है, हमें नई गतिविधियों को करने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें आकर्षित करें और हमारे कुछ कौशल विकसित करें। सबसे आवर्तक: शतरंज, एक नए खेल का अभ्यास करें, सभाओं में जाएं, किताबें पढ़ें ...

रूटीन रटे रणनीतियों जो आपकी मदद कर सकती हैं

• अपना एजेंडा त्यागें (या लगभग). यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास आपके पास प्रतिबद्धताओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक व्यक्तिगत एजेंडा की आवश्यकता है, तो यह समझ में आता है ... लेकिन आपको अपनी स्मृति के साथ नियुक्तियों को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। ठीक है, यह थोड़ा जोखिम भरा लग सकता है और शायद यह सुविधाजनक है कि आप अपने एजेंडे की पूरी तरह से अवहेलना न करें। लेकिन मध्यम-लंबी अवधि में, यह आदत आपकी स्मृति क्षमता में सुधार करेगी। यह सलाह खरीदारी सूचियों पर भी लागू होती है: यह बेहतर है कि आप उन्हें नहीं बनाते हैं और जब आप खरीदने जाते हैं तो आप अपनी खरीदारी "दिल से" करते हैं.

• जितना हो सके उतना सफर करें. यदि हम घर छोड़ देते हैं और उस ग्रह के कोनों का पता लगाते हैं जो हमें नहीं पता था, तो हमारा मस्तिष्क नई संवेदनाओं की खोज करेगा और नए डेटा को बनाए रखेगा। यह हमारी मेमोरी को व्यायाम करने में बहुत मदद करता है.

• मित्र बैठकें आयोजित करें. किसी भी बहाने अच्छा है: एक कॉफी है, फिल्मों के लिए जाना है, एक बोर्ड खेल खेलते हैं ... आपकी स्मृति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के सभी अवसर। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, याद रखें कि जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं तो आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, उपाख्यानों को बताते हैं, विवादास्पद विषयों पर चर्चा करते हैं या खेलते हैं और साथ में कोई गतिविधि करते हैं.

• किताबों से दोस्ती करो. नियमित रूप से पढ़ना मेमोरी बढ़ाने के लिए (कई अन्य लाभों के बीच) एक शानदार तरीका है। आपके द्वारा पसंद की जाने वाली रीडिंग के बावजूद, आपको पता होना चाहिए कि किसी पुस्तक को पढ़ने की चुनौती आपके मस्तिष्क को जागृत करने में मदद करती है और आपकी स्मृति को बहुत उत्तेजित करती है। एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चर्चा करना दिलचस्प है कि एक बार आपने इसे पढ़ लिया है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा सीखी गई बातों को याद दिलाने के लिए मजबूर करेगा।.

• छोटी चीजों को देखो. अपने दैनिक जीवन में, चाहे वह घर पर हो, दफ्तर में या शहर के चारों ओर घूमने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि छोटे विवरणों की एक दुनिया है जो आपका ध्यान खींचने के लिए इंतजार कर रही हैं। निरीक्षण करें और अपने आप से उनके लिए पूछें, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी.

• अपनी याददाश्त का नियमित अभ्यास करें. यदि आप उन लोगों में से हैं जो हर चीज के लिए साइन अप करते हैं, तो शायद आपको अपनी रणनीति बदलनी चाहिए और बिना मदद के चीजों को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। लोगों के नाम, फ़ोन नंबर, रेस्तरां हम जाना चाहते हैं ...

• अपने मतलब से याद रखने की कोशिश करें. यदि हर बार आपको किसी डेटा के बारे में संदेह होता है, तो आप Google की ओर रुख करते हैं, आपकी मेमोरी ठीक से प्रयोग नहीं की जाएगी और आप अपने मस्तिष्क को डेटा या जानकारी को बचाने की क्षमता विकसित करने का अवसर खो देंगे.

• नई तकनीकों के साथ खुद को परखें. 21 वीं सदी में, हम स्थायी रूप से प्रौद्योगिकियों और उपकरणों से घिरे हैं। यह असामान्य नहीं है कि, इस अवसर पर, हमें लगता है कि हमें याद नहीं है कि पीसी पर कोई प्रोग्राम कैसे स्थापित किया जाए या हमारे स्मार्टफोन पर एक विशिष्ट एप्लिकेशन कैसे खोजा जाए। आसान बात यह हो सकती है कि YouTube पर जाएं और एक ट्यूटोरियल देखें, लेकिन हमारी स्मृति के लिए सबसे सकारात्मक बात यह है कि हम यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम इसे अंतिम बार कैसे प्राप्त करने में कामयाब रहे। धैर्य के साथ, यह संभावना है कि हम रस्सियों को बांधेंगे.

कुछ निष्कर्ष

हमारी स्मृति का प्रयोग करते समय आवश्यक बात यह है कि निरंतर रहें और व्यायाम और आदतों को नियमित रूप से करें। इस तरह हम अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार करेंगे, जो कि हमारी उम्र के रूप में सबसे अधिक बार नुकसान पहुंचाने वाली है, और वह है जिसे बदल दिया जा सकता है मनोभ्रंश के मामले या अल्जाइमर.

यदि आप इन सरल रणनीतियों के साथ अपनी स्मृति का उपयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बहुत बेहतर याद कर सकते हैं.