आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 टोटके

की एक श्रृंखला हैं अपने दिमाग को तेज और अधिक उत्पादक बनाने के लिए ट्रिक्स और तकनीक. दुर्भाग्य से, हम आमतौर पर उस चपलता पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं जिसके साथ हमारे न्यूरॉन्स बातचीत करते हैं, और हम उन आदतों को दोहराते हैं जो हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।.

शीर्ष रूप में मस्तिष्क: इसे कैसे प्राप्त किया जाए?

अधिक अभ्यास और रणनीतियों के लिए आप जो एकाग्रता अभ्यास में डालते हैं उसे बेहतर बनाने के लिए, आपके लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाना जारी रखने के लिए सुधार पर ध्यान देना मुश्किल होगा। यदि आप वास्तव में अपने न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य में सुधार के काम के लिए हैं, यहां हम आपके लिए कुल दस टिप्स छोड़ते हैं जिन्हें आपको लागू करना चाहिए.

1. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान हमारे पूरे शरीर के लिए हानिकारक है, और जहाँ तक मस्तिष्क का सवाल है, सिगरेट पीने के नुकसान गंभीर हैं. धूम्रपान से बुढ़ापे में डिमेंशिया से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती हैz, और दैनिक खपत जितनी अधिक होगी, जोखिम उतना अधिक होगा। जो लोग बुरी आदत को छोड़ने का फैसला करते हैं, वे इस प्रक्रिया को रोक देते हैं, जिसके साथ आपको धुएं के बुरे प्रभावों से खुद को शुद्ध करने के लिए समय है.

2. अन्य लोगों से संबंधित

क्या आपने सुना है? लेन-देन की स्मृति? आपने देखा होगा कि पारस्परिक संबंधों में हम आमतौर पर कुछ चीजों को याद करते हैं, और दूसरों को भूल जाते हैं। ऐसे लोग हैं जो एक चेहरा या एक नाम कभी नहीं भूलते हैं, जबकि अन्य लोगों को याद रखने की अधिक सुविधा होती है शौक या कार्यालय। उस कारण से अपने मस्तिष्क को नए विषयों का पता लगाने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, मात्रा और गुणवत्ता में व्यक्तिगत संबंधों को साधना दिलचस्प है, अपनी रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने में सक्षम होने और, इसके साथ, नए अनुभवों के लिए आपका खुलापन। ये सभी कारक आपके मस्तिष्क को सूचना को संसाधित करने और नई चीजों को सीखने की अधिक क्षमता देने के लिए अभिसरण करते हैं.

3. सकारात्मक सोचें

Pygmalion Effect हमें सचेत करता है कि यदि हम कहते हैं कि हम अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, हम पुल का निर्माण कर रहे हैं ताकि हमारी इच्छाएं पूरी हो सकें. विपरीत दिशा में, वे लोग जो दृढ़ता से मानते हैं कि वे किसी भी परियोजना को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, यह बहुत मुश्किल है कि वे इसे बाहर ले जा सकते हैं। यह एक के रूप में जाना जाता है विश्वास सीमित करना. किसी उद्देश्य तक पहुँचने के लिए, यह सोचना ज़रूरी है कि हम सक्षम होंगे, ताकि हमें अपनी संभावनाओं पर विश्वास हो और हमारा दृष्टिकोण इसे प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रयास करने पर केंद्रित हो।.

4. आराम करें और ठीक से सोएं

हमारा मस्तिष्क कभी आराम नहीं करता, तब भी नहीं जब हम सो रहे होते हैं। सपने देखें: वे मस्तिष्क के काम का प्रतिबिंब हैं जो हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर सीखते हैं। बाकी के घंटों में मस्तिष्क में कथित सूचनाओं को समेकित किया जाता है, और यदि हम सोते नहीं हैं, तो यह समाप्त हो जाता है। इस कारण से दिन में सात से नौ घंटे सोना बहुत आवश्यक है। हमारे मस्तिष्क को प्रक्रिया करने और डेटा का चयन करने के लिए समय देना चाहिए.

5. स्वस्थ आहार

लोकप्रिय ज्ञान हमें चेतावनी देता है कि हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छे (और बुरे) खाद्य पदार्थ हैं। सब्जियां जैसे टमाटर, पालक और ब्रोकोली, साथ ही प्रोटीन जो हम मांस, अंडे और कुछ सब्जियों से प्राप्त करते हैं, जो हमें अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। बाद वाला न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण की अनुमति दें, न्यूरॉन्स को न्यूरोजेनेसिस के रूप में एक दूसरे से कनेक्ट करने के लिए जिम्मेदार है.

इसके अलावा, कुछ विटामिन भी होते हैं जो मस्तिष्क को लोहे के स्वास्थ्य को फिर से बनाने और आनंद लेने की क्षमता को मजबूत करते हैं.

जब से हम बच्चे हैं, पोषण मानसिक और संज्ञानात्मक विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनमें आईक्यू अधिक होता है. गर्भावस्था के महीनों के दौरान माँ को दूध पिलाने का एक अन्य कारक है.

6. ध्यान

हालांकि ध्यान एक सहस्राब्दी कला है और कई अवसरों पर बदनाम किया गया है, यह वास्तव में एक अभ्यास है जो एकाग्रता और हमारी स्मृति के लिए हमारी क्षमता में सुधार करता है। कुछ मस्तिष्क क्षेत्र वे बेहतर विकसित करते हैं और जानकारी को अधिक तेज़ी से और कुशलता से संसाधित किया जा सकता है. इसके अलावा, ध्यान, तनाव को रोकता है, जो कि नई सीखों को प्राप्त करने के लिए सीमित कारक है.

7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

शारीरिक व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क बेहतर ऑक्सीजन युक्त होता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क और शरीर के बीच समन्वय को बढ़ाता है, जिसके साथ हम कुछ मानसिक प्रक्रियाओं के ध्यान और चपलता को सक्रिय करते हैं। यह भी सकारात्मक है क्योंकि यह नए न्यूरोनल कनेक्शन और रक्त वाहिकाओं का निर्माण करता है.

इसके विपरीत, एक गतिहीन जीवन शैली हमारे मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बनती है, जिसमें कई नुकसान और संज्ञानात्मक क्षमता में कार्यात्मक समस्याएं होती हैं.

8. मन को जगाए रखें

पहले से ही छोटे से, हमारे माता-पिता हमें सिखाते हैं, खेलते हैं और हमारे साथ संवाद करते हैं. ये सभी उत्तेजना सकारात्मक हैं और संज्ञानात्मक विकास के स्तर तक पहुंचने के लिए लंगर के रूप में काम करते हैं. का समाधान पहेली और शिक्षण पढ़ना ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें वयस्कों को अपने बच्चों के साथ साझा करना चाहिए। सवाल पूछना या कहानियों की व्याख्या करना उनके संज्ञानात्मक विकास और सामाजिक कौशल को प्रोत्साहित करने का एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है.

9. शिक्षा, सभी के लिए एक चुनौती

कम उम्र से शैक्षिक केंद्रों में औपचारिक शिक्षा इसे एक अभ्यस्त ढांचा प्रदान करती है जो इसे अपने सीखने को तेज करने की अनुमति देती है, लेकिन यह इसे अधिक बुद्धिमान बनाने या जीवन के लिए बेहतर तैयार होने में मदद नहीं करता है। इस कारण से, शिक्षा पारस्परिक संबंधों और आत्म-शिक्षा के लिए बढ़ाया जाना चाहिए. लगातार अध्ययन और ज्ञान और कौशल प्राप्त करने से हमारा आईक्यू बढ़ाने में मदद मिलती है.

इसके अलावा, हाल ही में यह पता चला है कि जो बच्चे 'ग्रीन' स्कूलों (वनस्पति से घिरे) में भाग लेते हैं, वे बेहतर शैक्षणिक योग्यता की रिपोर्ट करते हैं ... ऐसा लगता है कि, पर्यावरण हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है.

10. मन और मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

हमारे मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से किया जाता है, और हमारी क्षमताओं को कारगर बनाने और कारगर बनाने के लिए कई तरह के तरीके हैं। ऐसी कई विधियाँ भी हैं जो गलत धारणाओं पर आधारित हैं और प्रभावी नहीं हैं। मानसिक चपलता या तार्किक और समर्पणवादी सोच के विकास पर केंद्रित अभ्यासों की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। इस अर्थ में, शब्द का खेल खेलने के लाभ, sudokus, मानसिक गणना या वर्ग पहेली सिद्ध होते हैं और वे हमारी संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने का एक मनोरंजक तरीका है.