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योग और अवसाद, आपका रिश्ता क्या है?
योग और अवसाद के बीच के संबंध को समझना मुश्किल हो सकता है. विशेष रूप से यह देखते हुए कि इस विकार का एक मुख्य लक्षण लगभग सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए उदासीनता है। हालाँकि, इस अनुशासन का अभ्यासजो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं, उन्हें कई लाभ हैं.
इस विकार के निदान के बाद, आमतौर पर मनोवैज्ञानिक और औषधीय उपचार का एक संयोजन स्थापित किया जाता है। मगर, अन्य विकारों और संभावित दुष्प्रभावों के साथ इसकी उच्च व्यापकता और हास्यबोध जो कुछ अवसादरोधी दवाओं का कारण बन सकता है, योग के रूप में पूरक चिकित्सा के उदय का कारण बना है.
डिप्रेशन क्या है?
अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसमें मुख्य रूप से भावात्मक लक्षण होते हैं. इसी तरह, यह संज्ञानात्मक और दैहिक स्तरों पर अन्य परिवर्तनों की उपस्थिति की विशेषता है। इसलिए, यह एक परिवर्तन है जिसका प्रभाव मानसिक और शारीरिक दोनों है, हालांकि यह विशेष रूप से भावनात्मक क्षेत्र में प्रभावित करता है.
प्रमुख अवसाद के लक्षण, उस विमान पर निर्भर करते हैं जिसमें वे प्रकट हो सकते हैं, दूसरों के बीच में:
- उत्तेजित करनेवाला: एनाडोनिया, चिड़चिड़ापन, व्यक्तिपरक बेचैनी, निराशा की भावना, व्यर्थता या अपराधबोध की भावना, अधिकांश गतिविधियों के लिए रुचि या आनंद में कमी और मृत्यु के आवर्ती विचार.
- Cognitivos: ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता में कमी.
- दैहिक: परहेज़, अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया, आंदोलन या साइकोमोटर मंदता और थकान और ऊर्जा की हानि के बिना वजन में कमी या लाभ.
यह विकार तीव्रता, आवृत्ति जिसके अनुसार लक्षण प्रकट होते हैं और उनके अनुसार भिन्न हो सकते हैं रोगी के सामाजिक, श्रम या पारिवारिक क्षेत्र पर प्रभाव. इसके अलावा, यह क्षणिक या स्थायी हो सकता है और आंशिक या कुल विकलांगता का कारण बन सकता है.
अवसाद हमारे मस्तिष्क को रासायनिक रूप से कैसे प्रभावित करता है?
जैसा कि हम देखते हैं, एक उदास व्यक्ति एक है अपने जीव में वैश्विक भागीदारी की डिग्री. यह न केवल कम आत्म-सम्मान या पुरानी थकान में प्रकट होता है, बल्कि आत्महत्या भी हो सकती है.
रासायनिक स्तर पर, यह गंभीर विकार कई प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर को बदल देता है (कोशिकाएं जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को संवाद करने में मदद करती हैं):
- norepinephrine: एक हार्मोन है जो तनाव का जवाब देता है, यानी शरीर को एक खतरनाक स्थिति से निपटने के लिए तैयार करता है। एक लड़ रवैये में लगातार रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है, कैंसर के बढ़ने का खतरा और अवसाद या चिंता जैसे विकार दिखाई देने लगते हैं.
- डोपामाइन: उनकी कमी उदासीनता, थकान, मिजाज, पुरानी बोरियत से संबंधित है। यह इनाम और आनंद की भावना को भी कम करता है.
- सेरोटोनिन: इसकी कमी से अवसाद हो सकता है। हतोत्साहन, भूख और नींद की कमी, शरीर के तापमान और सामाजिक व्यवहार में परिवर्तन.
योग क्या लाता है?
अब जब हम जानते हैं कि अवसाद कैसे काम करता है, तो हम इस विकार के संबंध में योग के लाभों की सराहना करेंगे। आपका अभ्यास यह केवल एक शारीरिक व्यायाम से बहुत अधिक है, क्योंकि इसमें मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति भी शामिल है. वास्तव में, यह शब्द "से आता है"yuj“संस्कृत में इसका अर्थ है जुएं या मिलन: शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य। क्या आप पहले से ही योग और अवसाद के बीच संबंध को समझते हैं??
योग का अभ्यास करने से हमें मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को बेहतर जानने में मदद मिलती है. यह हमें अपने अस्तित्व के सबसे गहरे हिस्से के कोनों का पता लगाने की अनुमति देता है। यह सब आसन (आसन), श्वास और मंत्र (ध्वनि और शब्द) सीखकर.
“मेरी खुशी मुझमें है, यह बाहर नहीं है। केवल मेरे पास हर पल शक्ति है ”.
-तंत्र योग-
लोग बहुआयामी हैं। हम केवल लक्षण या विचार नहीं हैं, बल्कि उनकी सहभागिता का फल है। यह अनुशासन हमें अपने विचारों, व्यवहारों, मनोदशाओं, स्मृति और शरीर प्रणालियों के बीच तालमेल बनाना सिखाता है। इतना, जिस क्षण ये आयाम एक दूसरे से जुड़ते हैं, हम शांति से रह सकते हैं. तो यह कार्बनिक संतुलन योग और अवसाद के बीच का बिंदु है.
योग और अवसाद: इसके लाभ
रासायनिक स्तर पर, यह प्रथा भारत में उत्पन्न हुई प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो न्यूरॉन्स की मरम्मत के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं. यह हमारे मस्तिष्क और सीखने के अनुभवों के अनुसार न्यूरोनलैसिटी को बढ़ाता है, अर्थात हमारे मस्तिष्क की न्यूरोनल कनेक्शन बनाने और संशोधित करने की क्षमता.
भी, क्या योग सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और एंडोर्फिन को रिलीज करता है. यह सब स्वाभाविक रूप से मन की स्थिति में सुधार के लिए योगदान देता है.
विभिन्न आसन हमारे लोकोमोटर सिस्टम को मजबूत करते हैं. वे मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं, साथ ही स्नायुबंधन, टेंडन और फासीस भी.
योगाभ्यास करने से आराम की स्थिति बनी रहती है, जिससे हम बेहतर और अधिक गहराई से सो सकते हैं.
योग का अभ्यास करने से रोगसूचकता में सुधार होता है
जैसा कि हमने कहा है, इस विकार में प्रमुख लक्षण हैं। अच्छी खबर यह है कि योग सीधे उन पर कार्रवाई कर सकता है। यह इसकी तीव्रता को कम कर देता है और इसके साथ, तत्काल प्रभाव प्रदान करता है.
- यह आराम और शांति की स्थिति को बढ़ावा देता है: कुछ आसनों की प्राप्ति शरीर में एक सुखद अनुभूति और कल्याण को स्थानांतरित करती है। इसके विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है.
- तनाव और चिंता से लड़ें: इन अभ्यासों की रुकी हुई और गहरी सांस लेने से मानसिक और भावनात्मक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। शरीर के विभिन्न हिस्सों में ध्यान और एकाग्रता से तनाव और चिंता के स्तर को कम किया जा सकता है। यह, बदले में, सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है.
- इंटीरियर के साथ कनेक्शन की सुविधा: योग हमें और अधिक सकारात्मक लोगों के लिए नकारात्मक विचारों को बदलने की अनुमति देता है और, हम सबसे कठिन और जटिल भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। इस तरह, चिड़चिड़ापन कम हो जाता है, जैसा कि निराशा और उदासीनता की भावना है.
ये कुछ कारण हैं योग अवसाद और अन्य प्रकार के विकारों के खिलाफ एक सच्चा अभिन्न अभ्यास बन गया है. इस प्रकार, योग और अवसाद संबंधित हैं। यद्यपि, जैसा कि हमने देखा है, कई फायदे हैं, सतर्क रहना और केवल अवसाद के सुधार या इलाज के लिए योग करने के लिए विशेषता नहीं है। चूंकि यह अनुशासन औषधीय या मनोवैज्ञानिक उपचारों की जगह नहीं ले सकता। योग दोनों के लिए एक सहायक के रूप में काम करता है.
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