डर का सामना करने के लिए तीन रणनीतियों

वे कहते हैं कि डर एक राक्षस की तरह है जो खुद को खिलाता है। इसका मतलब है कि जब आप एक डर से डरते हैं, और आप इसका सामना नहीं करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप इसे पोषण करते हैं ताकि यह बढ़ता जाए. आपको यह बताना बहुत आसान है कि आपको एक डर का सामना करना होगा, मुश्किल बात यह है कि इसे करने के लिए सही तरीका ढूंढना है.

कभी-कभी आपके पास पर्याप्त साहस होता है और अपने आप को उजागर करने का फैसला करता है कि आप किस कारण से डरते हैं. जैसे जब आप ऊंचाइयों से डरते हैं और इस समस्या को दूर करने के लिए आप सिर्फ एक दिन जाते हैं और एक उच्च स्थान पर चढ़ते हैं, तो अपने डर को दूर करने की उम्मीद करते हैं.

समस्या यह है कि यह "सभी या कुछ भी नहीं" रणनीति हमेशा परिणाम नहीं देती है. कभी-कभी आप बीच में रुक जाते हैं, या ऐसा करते समय आपको ऐसा भयानक एहसास होता है कि अंत में आप फिर कभी कोशिश नहीं करते। दूसरे शब्दों में, आपको विपरीत प्रभाव मिलता है.

“प्रेम डर को दूर भगाता है और पारस्परिक भय प्रेम को डराता है। और न केवल प्यार करने से डर निकल जाता है; बुद्धिमत्ता, अच्छाई, सुंदरता और सच्चाई के बारे में हर विचार और केवल मूक निराशा बनी रहती है; और अंत में, डर इंसान को खुद से दूर करने के लिए आता है। "

-एल्डस हक्सले-

वास्तव में, एक डर एक पूरी प्रक्रिया है. इसके कदम, इसके समय और इसके तरीके हैं। उपयुक्त बात यह है कि आप उस रणनीति को तैयार करके डरते हैं जो वास्तव में आपको उस उद्देश्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करती है। प्रभावी ढंग से डर का सामना करने के लिए ये तीन रणनीतियां हैं.

अपने डर को प्रतिबिंबित करें

पहली बात यह है कि आप किस कारण से डरते हैं, इस पर व्यापक और गहन चिंतन करें. आपको खुद से यह सवाल पूछना चाहिए कि "मुझे वास्तव में क्या डर है?" और आपके दिमाग में आने वाले सभी उत्तर लिखें, चाहे वे कितने भी बेतुके क्यों न हों.

ऐसी आशंकाएं हैं जो पूरी तरह से उचित हैं। आपको पानी से डर लगता है क्योंकि आप तैर नहीं सकते। आप जंगली जानवरों से डरते हैं क्योंकि उनके पास एक शारीरिक ताकत है जो आपसे बेहतर है और वे बिना किसी तर्क या कारण के सहज प्रतिक्रिया देते हैं.

दूसरी ओर, अन्य लोग तर्कहीन होते हैं और उन प्रेरणाओं से पैदा होते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। जब आप हानिरहित कीड़े से डरते हैं, उदाहरण के लिए। या ऊंचाइयों पर, भले ही आप एक इमारत में बंद हों और गिरने का मामूली मौका न हो.

अपने भय को जानो और स्वीकार करो

फिर आपको क्या करना चाहिए, अपने डर को सबसे अच्छे से जानने की कोशिश करें. इसके खिलाफ मत लड़ो, लेकिन इसे स्वीकार करो और हर संभव दृष्टिकोण से इसका सामना करो। क्या आप चूहों से डरते हैं? आखिर क्यों? पहली बार आपको कब लगा था डर? जब आपके सामने कोई बग होता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?

अपने डर के स्रोत की जांच करें, क्योंकि लगभग सभी भय जानकारी की कमी से जुड़े हैं. यदि आपको डर है कि प्यार क्या है, तो इस विषय पर बहुत कुछ पढ़ें, इस बारे में पता करें कि दूसरे उस डर के बारे में क्या सोचते हैं। जो भी वस्तु आपको भयभीत और भयभीत करती है, उसी के साथ.

अपने स्वयं के संसाधनों को पहचानें

डर आपको असमर्थ और दुखी महसूस कराता है। वास्तव में, कभी-कभी यह आपको वह सब कुछ भूलने के लिए ले जाता है जो आप करने में सक्षम हैं, जो कुछ भी आप सामना करने में सक्षम हैं. डर एक कीड़ा की तरह काम करता है जो आपको अंदर तक घेर लेता है और आपको खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में समझने की ओर ले जाता है जो हाथ और पैर से बंधा होता है, कार्य करने में असमर्थ.

इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप नजरिया बदलें. दिन-प्रतिदिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में सोचें और यह ताकत और चरित्र की मांग करता है. कभी-कभी हम इस तथ्य को देखते हैं कि दायित्वों को पूरा करने के लिए उठने की सरल क्रिया के लिए बहुत सारे कौशल और गुणों की आवश्यकता होती है.

उन सभी सद्गुणों पर पूछताछ करें जिन्हें आप अपने दिन-प्रतिदिन अभ्यास में लगाते हैं. अपने स्वयं के मूल्यों को पहचानने में कंजूस मत बनो. इसके विपरीत: झूठी विनम्रता के बिना सराहना करें कि बड़ी संख्या में विशेषताएँ जिनके बिना आपकी दैनिक दिनचर्या का सामना करना असंभव होगा.

डर के बिना अपने जीवन की कल्पना करें

तो, कल्पना करें कि यदि आपका जीवन उस डर से ग्रस्त नहीं है, तो आपका जीवन कैसा होगा और यह संभवतः आपको और अधिक करने के लिए सीमित करता है। इस बारे में सोचें कि अगर आप डर के शिकार नहीं होते तो चीजें कैसे बदलतीं। आप जो कुछ भी कमा सकते थे, उसकी एक सूची बनाएं.

दृष्टिकोण करने की कोशिश करें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, जो आपको डर पैदा कर रहा है. उदाहरण के लिए, अगर आपको डर है कि आप सार्वजनिक रूप से क्या बात कर रहे हैं, तो सम्मेलनों में जाएं और सामने वाली पंक्ति में रहें जो उन्हें दे रहा है। थिएटर अभिनेताओं, या जनता के साथ काम करने वाले लोगों से मिलने की कोशिश करें.

कार्रवाई करें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बार डर को दूर न करें, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए खुद को कार्रवाई में रखें। यदि आप वास्तव में उस डर को पीछे छोड़ना चाहते हैं, तो एकमात्र आज्ञा जिसे आप पूरा करने में असफल नहीं हो सकते हैं: "कभी भी, किसी भी कारण से, आपके डर के कारण निष्क्रिय रहें".

डर का शिकार होने से इंकार करें। मान लिया कि हमेशा, हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, आप डर का सामना करने में जवाब देने में सक्षम हैं. उस प्रतिक्रिया से बचना हो सकता है कि आपको किस कारण से डर लगता है, लेकिन लक्ष्य यह यंत्रवत या अनिवार्य रूप से नहीं, बल्कि तर्क से है.

यदि आप उस वस्तु या स्थिति का सामना करने से बचते हैं जो आपको भयभीत करती है, तो आपको बस नियंत्रण नहीं खोना चाहिए और भाग जाना चाहिए. आपके पास कार्य करने के लिए एक तरह का "स्टेप बाय स्टेप" होना चाहिए मामले में टकराव आप पर हावी है.

लेकिन सावधान रहना, कि हमेशा के लिए नहीं रहना चाहिए. डर का कारण बनने के लिए समय पर एक सीमा निर्धारित करें. अगर उस समय के बाद आपको अपने आप को उजागर करना असंभव लगता है तो आप किस कारण से डरते हैं, यह आपके लिए पेशेवर मदद लेने का समय है.

वह याद रखें ज्यादातर मामलों में, डर का सामना करने के लिए निर्णय लेने के लिए केवल वास्तव में कठिन बात है. एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आपको पता चलता है कि सब कुछ आपके दिमाग में था; यह खतरा उतना गंभीर नहीं था जितना कि आप इसकी कल्पना कर रहे थे। अंत में आप केवल डर से डरते थे और यही एकमात्र चीज थी जिसने उस राक्षस को आपके अंदर बढ़ने दिया.

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जैक ट्रैवर्स के सौजन्य से चित्र