अधिक मुस्कुराते हुए, भले ही यह मनोरंजन के लिए न हो, हमें भी खुश करता है

अधिक मुस्कुराना अंकों में से एक है उनके उद्देश्यों की सूची पर कई लोगों ने लिखा है; हालाँकि, इसकी उपलब्धि हमारे विचार से अधिक जटिल है। कभी-कभी, हमें इसे इच्छा के बिना करना पड़ता है, एक परिकल्पना का समर्थन करना: खुश रहना हमें मुस्कुराता है, उसी तरह जो हमें खुश करता है.

जिस सिद्धांत पर यह आधार आधारित है, वह निर्धारित करता है कि हमारे शरीर के साथ संवाद करने का हमारा तरीका भावनात्मक रूप से हमें प्रभावित करता है. यदि हम एक निष्कपट मुद्रा और एक उदासीन हावभाव को अपनाते हैं, तो यह बहुत संभव है कि हम उस मन की स्थिति को भी अपनाएं. इसलिए, हम कह सकते हैं कि हमारे गैर-मौखिक संचार का हम पर "दुष्प्रभाव" है.

अधिक मुस्कुराहट हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है.

मुस्कान के कार्य

मुस्कान एक सार्वभौमिक इशारा है, जिसका अर्थ है कि यह पूरी मानवता द्वारा साझा किया गया है. मजेदार बात यह है कि यह केवल यह दिखाने के लिए सेवा नहीं करता है कि हम खुश हैं या खुश हैं। वास्तव में, तीन प्रकार की मुस्कान होती है:

• खुशी की मुस्कान: यह सबसे अच्छा ज्ञात है। यह हमें अपनी खुशी का संचार करने में मदद करता है, दुनिया को दिखाने के लिए कि हम खुश हैं और हम खुश हैं या पूरा महसूस करते हैं.
• "सामाजिक" मुस्कान: इस तरह की मुस्कान का मतलब खुशी नहीं है, लेकिन इसका उपयोग सुरक्षा को व्यक्त करने के लिए किया जाता है हमारे आसपास के लोगों के लिए इस मुस्कान के साथ हम संवाद कर रहे हैं कि हम भरोसेमंद हैं, कि दूसरों को डरने की कोई बात नहीं है; यह एक मुस्कान है जो हम सड़क पर उपयोग करते हैं, सुपरमार्केट कतार में ... उन लोगों के साथ जिन्हें हम नहीं जानते हैं.
• श्रेष्ठता की मुस्कान: इसके साथ, हम घमंड को व्यक्त करना चाहते हैं और दूसरों को महत्व देना। यह गर्व की परीक्षा है और एक विचार की अभिव्यक्ति भी है जिसमें उस क्षण में हम मानते हैं: हम अपने आसपास के लोगों से ऊपर हैं.

अधिक मुस्कुराहट खुशी का कारण बनती है

हालांकि यह विश्वास करने की लागत है, एक आराम और खुश मुद्रा अपनाने से हमें महसूस होता है, ठीक है, आराम और खुश. इसलिए, अधिक मुस्कुराने के लिए, हमें खुशी का स्वाद लेने में मदद करें। फ्रिट्ज स्ट्राक द्वारा 80 के दशक में किया गया एक अध्ययन है, जो यह दर्शाता है:

अध्ययन में, लोगों के दो समूहों को कॉमिक स्ट्रिप्स से अवगत कराया गया था जो उन्हें अपने मुंह में एक पेंसिल के साथ पढ़ना था। इस पेंसिल ने अधिक से अधिक ज़िगोमैटिकस मांसपेशियों को उत्तेजित किया, जिससे मुस्कान की विशेषता गाल उठा.

पेंसिल ले जाने वाला समूह हास्य सामग्री के प्रति अधिक संवेदनशील साबित हुआ वह जो पेंसिल से नहीं गिना जाता था, इस कारण से यह निष्कर्ष निकाला गया था कि शारीरिक तरीके से मुस्कुराने के हावभाव को दोहराने के लिए मन की एक सकारात्मक स्थिति का पक्षधर है.

इस तरह, इसे विकसित किया गया था मनोविज्ञान में एक बहुत प्रभावशाली सिद्धांत, किसने इशारा किया कि इस भाव के कारण वह भावुक हो गया। जैसे, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, भावना इशारा पैदा करती है.

स्ट्रेक अध्ययन से संबंधित विवाद

हालांकि, इसके बाद पहला अध्ययन, दूसरों को विकसित किया गया था जिन्होंने परिणाम को दोहराने की कोशिश की। दुर्भाग्य से, उनमें से किसी में भी ऐसे स्पष्ट परिणाम प्राप्त नहीं हुए हैं, इसलिए वर्तमान में इस विचार पर सवाल उठाया जाता है। कोई आधुनिक प्रयोग नहीं है जो स्ट्राक अध्ययन के परिणामों का दृढ़ता से समर्थन करता है.

वास्तव में, अगर हम घर पर प्रयोग को दर्पण के सामने दोहराते हैं, तो यह संभावना है कि एक और प्रसिद्ध घटना शामिल होगी, इस बार अक्सर परीक्षण किया गया: प्लेसीबो प्रभाव. इस उत्सुक प्रभाव के लिए धन्यवाद, हम प्रक्रियाओं, दवाओं या उपचार के साथ परिणामों का अनुभव करने में सक्षम हैं जिनमें सक्रिय सिद्धांतों या वास्तविक प्रभावशीलता की कमी है.

मुस्कान (और खुशी) भड़काने के लिए वास्तविक अभ्यास

इस स्थिति को देखते हुए, हमें स्वयं से पूछना चाहिए कि क्या यह वास्तव में है अधिक खुश रहने के लिए अधिक मुस्कुराने के व्यायाम हैं. येल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लॉरी सैंटोस, विश्वविद्यालय के पूरे इतिहास में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम के साथ इसका प्रदर्शन करते हैं। इसके पाठ्यक्रम में कैसे खुश रहें?, 5 दैनिक क्रियाओं का वर्णन करें यदि हम अपनी व्यक्तिपरक स्थिति को बढ़ाना चाहते हैं:

1. आभार सूची

सप्ताह में कई बार, यदि हर रात नहीं, हम एक नोटबुक या नोटबुक में लिखेंगे जो हमें आभारी है. हम निम्नलिखित सवालों के जवाब देकर ऐसा कर सकते हैं: हमारे पास क्या है जो हमें खुश करता है और / या जिसे हम अपने जीवन में उनकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद देते हैं?.

2. गुणवत्ता का सपना

यह सोने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रभावी ढंग से सोने के बारे में है. उम्र के साथ, दिन में आठ घंटे सोना व्यावहारिक रूप से एक यूटोपिया है. ऐसा लगता है कि उम्र के साथ हमें कम नींद की ज़रूरत होती है और हमें और भी समस्याएं होती हैं जो नींद के कार्य को और अधिक कठिन बना देती हैं.

हालाँकि, हम सभी एक अच्छे आराम के फायदे जानते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह योगदान देता है हमारे हार्मोनल प्रणाली के एक अच्छे कामकाज के लिए, जो बदले में चयापचय, पाचन या एकाग्रता जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करता है.

3. ध्यान

रोजाना केवल 10 मिनट के मेडिटेशन से हमारा मूड बेहतर हो जाएगा. इस अभ्यास की प्रभावशीलता प्रदर्शन की तुलना में अधिक है। इसमें एक अद्भुत गुण भी है: इसका अभ्यास इसे प्रभावित करता है, इससे मन में सुधार होता है.

4. प्रियजनों के साथ समय

हम चाहते हैं कि लोगों के साथ समय बिताने से हमें आराम करने, दायित्वों के बारे में भूलने और अंततः खुश रहने में मदद मिले। इसकी वजह है सामाजिक संबंध और पारस्परिक संबंध खुशी के क्षणों से संबंधित हैं: छुट्टियों, पार्टियों, समारोह, खेल ...

5. सामाजिक नेटवर्क में समय कम करें

अनिवार्य रूप से, अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने का मतलब संचार के अन्य रूपों पर कम समय बिताना है। एक उदाहरण: जब हम स्क्रीन का उपयोग करके संदेशों का आदान-प्रदान करते हैं.

यह सच है कि सामाजिक नेटवर्क ने हमें कई लाभ प्रदान किए हैं, लेकिन "वास्तविक रिश्तों" के बिना मूल्य का भुगतान नहीं किया है. आइए सोचते हैं कि हमारे जीवन की गुणवत्ता के व्यक्तिपरक बोध के संदर्भ में, वास्तविक संबंध अधिक महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि यह खुशी की एक छोटी सी मुस्कान है अगर इसे इमोटिकॉन से परे साझा नहीं करना है.

और अंत में, अधिक मुस्कुराना न भूलें!