अगर आपने नीचे मारा है, तो वहां न रहें।

अगर आपने रॉक बॉटम मारा है, तो घबराएं नहीं. यदि आप अपनी ताकत की सीमा तक पहुँच चुके हैं, यदि यह अंतिम असफलता या निराशा आपको पहले से कहीं ज्यादा छू गई है, तो रुकें नहीं, शर्म न करें या उस व्यक्तिगत और मनोवैज्ञानिक रसातल में रहें। बराबर है। यह गति लेता है और बहादुर की पसंद का अभ्यास करता है, जो गरिमा को जोड़ती है, अपने स्वयं के दिल की तुलना में कभी भी कम नहीं होती है.

हम सभी उस वाक्यांश के साथ एक से अधिक अवसरों पर मिले हैं: "टच बॉटम"। जिज्ञासु के रूप में यह पता चला है, क्लिनिक की दुनिया के अधिकांश पेशेवर इस अभिव्यक्ति को विशेष रूप से पसंद नहीं करते हैं. मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक उन रोगियों का सामना करते हैं जो दैनिक आधार पर सीमा तक पहुंच गए हैं। लोगों को विश्वास दिलाया कि हिट हिट होने के बाद केवल एक ही संभव विकल्प है: परिवर्तन और सुधार.

"क्योंकि यह कड़वाहट और गिरावट में है, भले ही आपको पता चल जाए कि आप कौन हैं, और जहाँ आप फिर मजबूती से चलना शुरू करते हैं".

-जोस लुइस सम्पेद्रो-

अच्छी तरह से, दुखद वास्तविकता यह है कि तीन का यह नियम हमेशा काम नहीं करता है. कारण? ऐसे लोग हैं जो स्थायी रूप से उस फंड में बस जाते हैं. इससे भी अधिक, ऐसे लोग हैं जो उस पृष्ठभूमि के नीचे खोज करते हैं एक और तहखाने है जो और भी गहरा और अधिक जटिल है। इस प्रकार, यह विचार, जो कभी-कभी बहुत से लोगों द्वारा साझा किया गया दृष्टिकोण व्यापक रूप से और विडंबना से किसी व्यक्ति को पहले से मदद लेने से रोक सकता है। जबकि समस्या अभी तक गंभीर नहीं है और सुधार या बदलाव के लिए सरल संसाधन उपलब्ध कराना संभव है.

हमने सभी को नीचे से छुआ है और चढ़ाई आसान नहीं है

हम सभी एक बार नीचे हिट कर चुके हैं और हम जानते हैं कि क्या दर्द होता है. आबादी का एक अच्छा हिस्सा उस तबके में उतर गया है जहाँ डर, निराशा या असफलता ने उन्हें वहाँ छोड़ दिया है. फँस गया, उस एम्बर राल में उलझा हुआ है जो जाल और बादलों को कुछ मूड डिसऑर्डर में व्युत्पन्न करता है.

यह विचार कि केवल सबसे निरपेक्ष हताशा निश्चित रूप से हमें प्रकाश को देखने और सुधार का अनुभव करने के लिए प्रेरित करेगी। न ही यह जानने के लिए कि जीवन क्या है, प्रामाणिकता के साथ भुगतना पड़ रहा है। क्योंकि दर्द केवल सिखाता है और रोशन करता है अगर हमारे पास ऐसा करने के लिए इच्छाशक्ति और पर्याप्त संसाधन हों। तो, और जितना हम इस विचार को पसंद करते हैं, हमारे मस्तिष्क में कोई स्वचालित पायलट नहीं है जो हमें "लचीलापन मोड" में रखता है हर बार हम अपनी ताकत की सीमा तक पहुँचते हैं.

दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने अपनी पुस्तक "द वर्सेस ऑफ रिलिजियस एक्सपीरियंस" (1902) में गुफा की उदासी पर बात की थी. ऐसे लोग हैं जो बिना कारणों को समझे भी नीचे जाने में सक्षम हैं और वहाँ से वे उस बिंदु को देख सकते हैं जहाँ धूप उन्हें गहराई से बाहर निकलने की दिशा में निर्देशित करती है।. अन्य, हालांकि, उदासी की गुफा में फंस गए हैं। यह एक ऐसा कोना है जहाँ शर्म रहती है (मैं यहाँ कैसे पहुँच सकता हूँ??) क्रोनिक डिजेक्शन की भावना के अलावा (मैं अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं कर सकता, सब कुछ खो गया है).

यदि आपने नीचे मारा है, तो उस स्थान पर उपयोग न करें। अपग्रेड!

नीचे की ओर हिट होने का अर्थ है हतोत्साहित होना, यह स्पष्ट है, लेकिन इससे भी अधिक नहीं उतरना चाहते हैं. खुद को निराशा के तहखाने में न जाने दें। नीचे को छूने का मतलब गहरी एकांत के दृश्य तक पहुँचना भी है, एक गुफा जहाँ कुछ नहीं होता और मन उलझ जाता है, जहाँ विचार अटक जाते हैं और अजीब और जुनूनी हो जाते हैं। हालांकि, याद रखें: आपके पास एक वापसी टिकट है और आपको नए अवसरों का एहसास करने के लिए केवल एक कदम पर चढ़ना होगा.

अब, आरोही का कार्य काफी कठिन है: इसमें भय पर काबू पाना शामिल है. इसका सामना करने का एक तरीका, डेविड बर्न्स जैसे संज्ञानात्मक चिकित्सक द्वारा प्रस्तावित अवरोही तीर की तकनीक को लागू करना है. इस दृष्टिकोण के अनुसार, कई लोग इन मनोवैज्ञानिक फंडों को रोकते हैं क्योंकि वे अवरुद्ध होते हैं, क्योंकि वे पीड़ित होते हैं, वे खोए हुए महसूस करते हैं और हालांकि वे जानते हैं कि उन्हें दूर करने के लिए एक बदलाव की आवश्यकता है "गतिरोध" वे हिम्मत नहीं करते या नहीं जानते कि यह कैसे करना है.

इस तकनीक के साथ केंद्रीय विचार उन कई तर्कहीन मान्यताओं को तोड़ना है जो अक्सर हमें शांति और निराशा के उन परिदृश्यों में स्थापित करते हैं। इसके लिए, चिकित्सक रोगी द्वारा बनाए गए नकारात्मक विचार का चयन करता है और इसे एक प्रश्न के माध्यम से चुनौती देता है "यदि वह विचार सच था और वास्तव में हुआ, तो आप क्या करेंगे? ” यह विचार उन प्रश्नों की एक श्रृंखला तैयार करने के लिए है जो त्रुटिपूर्ण विचारों को उजागर करने, तर्कहीन दृष्टिकोण को ध्वस्त करने और नए दृष्टिकोणों को बढ़ावा देने के लिए अवरोही तीर के रूप में कार्य करेंगे। नए बदलाव.

एक उदाहरण लेते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसने अपनी नौकरी खो दी है और बेरोजगारी की स्थिति में है जो एक वर्ष तक रहता है। जो प्रश्न हम आपको एक-एक करके आपके सभी डर का सामना करने के लिए कह सकते हैं, वे निम्नलिखित होंगे: अगर आपके पास दोबारा नौकरी नहीं होती तो क्या होता? अगर आपके साथी ने भी अपनी नौकरी खो दी तो क्या होगा? यदि आप अचानक खुद को बिना किसी सहारा के देखते हैं तो आप क्या करेंगे?

यह अभ्यास काफी कठिन लग सकता है क्योंकि आप हमेशा सबसे भयावह सीमा तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह व्यक्ति को आवेग देने, प्रतिक्रिया करने के लिए आमंत्रित करने, सामना करने, हताश स्थितियों से पहले संभावित रणनीतियों का तर्क देने के लिए आमंत्रित करता है जो अभी तक नहीं हुआ है (और ऐसा नहीं होना है).

सार में इसका मतलब यह है कि नीचे छूने के बावजूद अधिक जटिल परिस्थितियां हैं और इसलिए, प्रतिक्रिया करने के लिए अभी भी समय है। वास्तव में, एक बार जब आप उन सभी आशंकाओं का सामना कर लेंगे, तो आपके पास केवल एक विकल्प होगा: उभरना. और वह निर्णय होगा जो सब कुछ बदल देता है.

परिवर्तन का डर: जोखिम कैसे? परिवर्तन का भय एक ऐसी भावना है जो पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन एक बाधा भी बन सकती है। और पढ़ें ”