मैं कदम से कदम मिलाकर सूर्य को नमस्कार करता हूं

सूर्य को नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, हठ योग के अभ्यास का एक मूलभूत हिस्सा है. यह श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ 12 आंदोलनों का एक क्रम है. और यह आमतौर पर पहला अभ्यास है जो इस अनुशासन में शुरू करने वालों को सिखाया जाता है। यह इतना लोकप्रिय है कि इसके विभिन्न रूप हैं.

यह अभ्यास आंदोलनों की एक गोलाकार श्रृंखला से बना है, जो एक ही स्थिति में शुरू और समाप्त होता है. कुछ योगियों का मानना ​​है कि सूर्य दुनिया के भौतिक और आध्यात्मिक हृदय का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए सूर्य को नमस्कार की व्याख्या प्रकाश से भरे एक नए दिन को धन्यवाद देने के तरीके के रूप में की जा सकती है.

वास्तव में, सुबह सूर्य को नमस्कार करने की सलाह दी जाती है, चूंकि यह ऊर्जा और उत्साह के साथ जागने का एक शानदार तरीका है। इससे होने वाले कई फायदों में से यह एक है मुख्य मांसपेशी समूहों को फैलाने में मदद करता है और मन को शांत करता है. 

इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के अभ्यासों के अभ्यास से शक्ति और शारीरिक लचीलेपन में सुधार होता है. इसी समय, तनाव, चिंता, अवसाद और पुराने दर्द को कम करने के अलावा, श्वसन और हृदय समारोह को बढ़ावा देना और सुधार करना बहुत सकारात्मक है.

मैं कदम से कदम मिलाकर सूर्य को नमस्कार करता हूं

सूर्य नमस्कार में, प्रत्येक स्थिति पिछले एक का प्रतिकार करती है, शरीर को एक अलग तरीके से खींचना और श्वास को विनियमित करने के लिए छाती का विस्तार और वैकल्पिक रूप से संकुचन करना.

दैनिक अभ्यास, आंदोलनों का यह क्रम एक प्राप्त करने की अनुमति देता है रीढ़ और जोड़ों में शानदार लचीलापन. नीचे आपको इस पूरी प्रैक्टिस को करने के लिए आवश्यक कदम उठाने होंगे.

1- नमस्कार

आप पहाड़ की मुद्रा में शुरू करते हैं. पहला कदम अपने पैरों को एक साथ और आपके शरीर को आराम से खड़ा होना चाहिए। प्रेरणा और साँस छोड़ें, अपने हाथों की हथेलियों को छाती के स्तर पर जकड़ें जबकि धीरे-धीरे अपने अंगूठे को उरोस्थि के खिलाफ दबाएं.

2- उर्ध्व हस्त्स्वाना

तो, जब आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचते हैं तो श्वास लें. बदले में, अपनी पीठ को अपने कूल्हों के साथ आगे की तरफ रखें। याद रखें कि हाथों की हथेलियाँ एक साथ हों.

3- Uttanasana

आगे झुकते समय साँस छोड़ें, अपने सिर को अपने घुटनों पर रखें और अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में जमीन की तरफ खींचें। अपने हाथों को उतना ही नीचे रखने की कोशिश करें जितना आपका शरीर अनुमति देता है.

4- अश्व संचलाना

जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपने बाएं पैर को वापस लाना चाहिए और फर्श पर instep का समर्थन करते हैं। अपने सिर को और अपनी पीठ को सीधा लाना न भूलें। हाथों को इस स्थिति में जमीन पर रखा जाना चाहिए.

5- चतुरंग

पाँचवाँ चरण करना, आप अपनी सांस रोककर रखें और दूसरे पैर को अपनी बांह के साथ वापस लाएं विस्तृत. यह पहले से ही खत्म हो गया है जो पीछे था। यह मत भूलो कि रीढ़ और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अगले चरण को जारी रखने से पहले, सांस लें, अपने पेट को स्थिर रखें और 2 सेकंड के लिए हवा को पकड़ें.

6- चतुरंगा दंडासन

कोहनी और घुटनों को मोड़कर साँस छोड़ें. आपको फर्श की ओर देखना होगा और शरीर को आगे की ओर स्लाइड करना चाहिए जब आप हल्के से फर्श पर छाती का समर्थन करते हैं.

“योग स्वतंत्रता का मार्ग है। उनके निरंतर अभ्यास से हम खुद को भय, पीड़ा और अकेलेपन से मुक्त कर सकते हैं ”.

-इंद्र देवी-

7- भुजंगासन

छाती को उठाते समय श्वास लें. अपनी बाहों को विस्तारित रखते हुए आपकी पीठ को पीछे की ओर झुकना चाहिए. इस कदम में कंधों को नीचे रखना, धीरे से पीठ को झुकाना, सिर को ऊपर लाना और फर्श पर फैले पैरों को आराम देना शामिल है.

8- अधो मुख संवासना

सांस छोड़ें और शरीर को वापस लाएं. इस प्रकार, आपको हाथों की हथेलियों और पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाकर रखना चाहिए। आपके शरीर को एक तरह का त्रिभुज बनाना होगा.

कई सेकंड के लिए इस पोस्ट को पकड़ो, और अगले के साथ जारी रखें.

9- अश्व संचलाना

श्वास लें और बाएं पैर को सामने लाएं आगे, अपनी पीठ को आराम दें यह बिंदु चार में वर्णित एक ही स्थिति है.

10- Uttanasana

अपने दाहिने पैर को आगे ले जाते समय साँस छोड़ें और तुम जमीन से उठ जाओ। स्थिति 3 की तरह, घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए और सिर उनके बीच स्थित होना चाहिए। जब आप जमीन पर अपने हाथों को आराम करने की कोशिश करते हैं तो अपनी बाहों को फैलाएं.

11- उर्ध्व हस्त्स्वाना

आगे हाथ जोड़कर आपको साँस लेना चाहिए और हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए, उन्हें सिर के ऊपर छोड़ दें। अगला, धीरे से अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, थोड़ा धनुषाकार स्थिति में समाप्त। यह स्थिति चरण दो के समान है.

12.-नमस्कार

अंत में, उच्छेदन हाथ को उरोस्थि में वापस लाते हुए बाहर निकालें व्यायाम के पहले आसन पर वापस जाएँ, हाथों की हथेलियों को छाती से सटाकर. इस तरह, सूर्य नमस्कार चक्र बंद हो जाता है। आप अपने शरीर के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा को महसूस करने के लिए बारह पदों को कई बार दोहरा सकते हैं.

हालांकि पहली बार में यह एक जटिल अभ्यास की तरह लग सकता है, सूर्य को नमस्कार सबसे सरल योग दिनचर्या में से एक है. छवियों द्वारा निर्देशित होने पर निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आप इसे रिकॉर्ड समय में कैसे कर सकते हैं.

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