तनाव के लिए कौन सा टीका है और यह हमारी मदद कैसे कर सकता है?

तनाव हम सभी ने उसके बारे में सुना है। शायद हम वास्तव में नहीं जानते कि यह वास्तव में क्या है, लेकिन हम स्पष्ट हैं कि यह हमें अच्छा नहीं करता है ... या क्या हम करते हैं?? क्या तनाव का भी अच्छा हिस्सा है? फिर मैं समझाऊंगा कि तनाव हमें कैसे मदद करता है, जिसका मतलब यह नहीं है कि अगर हम इसे बुरी तरह से प्रबंधित करते हैं, तो यह हमें चोट पहुंचाना बंद कर देता है। इसे हम तनाव के लिए टीकाकरण कहते हैं.

उस कारण से, अपने कोपिंग के लिए पर्याप्त रणनीति हासिल करना महत्वपूर्ण है, क्या आपको नहीं लगता? इस तरह हम अपनी बढ़त से हमें चोट पहुँचाने के खतरे के बिना अतिरिक्त मदद से लाभ उठा सकते हैं। हम यह कैसे कर सकते हैं? इसके लिए एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है, तनाव के लिए टीका ... पढ़ना जारी रखें और पता लगाएं कि यह कैसे हमें इसे संभालने में मदद करता है!

"बहुत सारा तनाव जो लोगों को लगता है कि करने के लिए बहुत अधिक होने से नहीं आता है। यह खत्म करने से नहीं आता है जो मैंने शुरू किया था ".

-डेविड एलन-

तनाव क्या है??

तनाव एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया है. यह तब शुरू होता है जब एक मांग प्रकट होती है जो हमारे संसाधनों को परीक्षण के लिए रखती है. जब हम इसे इस तरह अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर में तंत्रों की एक श्रृंखला सक्रिय होती है जो हमें अधिक और बेहतर जानकारी एकत्र करने की अनुमति देती है। लेकिन इतना ही नहीं, यह हमें प्रक्रिया भी बनायेगा और इसकी व्याख्या अधिक तेज़ी और कुशलता से करेगा.

इस प्रकार, हम उस मांग का सही उत्तर पा सकते हैं जो उठाया गया था। यह हमें क्या बताता है? वह, पहले, तनाव हमारे चारों ओर उत्पन्न होने वाली कमियों को दूर करने में हमारी मदद करता है.

तो, हम उन सभी समस्याओं को कब सुनेंगे जो तनाव के बारे में सुनते हैं? जब समय के साथ तनाव बना रहता है। वास्तव में, तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया तीन चरणों से बनी होती है.

पहला अलार्म है: हमारे शरीर को काफी हद तक सक्रिय किया जाता है जब ऐसी स्थितियां होती हैं जो पता नहीं है कि कैसे प्रतिक्रिया दें। दूसरा प्रतिरोध होगा। यह तब होता है जब तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियाँ समय के साथ बनी रहती हैं। तब हमारा जीव एक उच्च सक्रियता रखता है, लेकिन अलार्म चरण के रूप में उतना बड़ा नहीं है, क्योंकि यह संभव नहीं है.

यदि इन तनावपूर्ण स्थितियों को बनाए रखा जाता है, तो हम अंतिम चरण में पहुंच जाते हैं, जो थकावट है. यहां समस्याएं दिखाई देती हैं। सक्रियण के इन स्तरों को बनाए रखने के लिए भंडार की कमी से जीव समाप्त हो जाता है.

इसे बेहतर समझने के लिए, आइए निम्न उदाहरण देखें। अगर कोई हमसे एक गिलास पानी को बाहर निकलने के लिए कहता है, तो हम सब कर सकते हैं, है ना? लेकिन अगर समय रहते इसे लंबा कर दिया जाता, तो क्या होता? कि हमारी भुजा समाप्त हो जाएगी ... इस प्रकार, एक तनावपूर्ण उत्तेजना के साथ जो समय के साथ होता है वही होता है.

"तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार एक विचार और दूसरे के बीच चयन करने की हमारी क्षमता है".

-विलियम जेम्स-

तनाव टीकाकरण क्या है?

अब जब हम बेहतर तरीके से समझ गए हैं कि तनाव क्या है और यह कैसे काम करता है, तो आइए देखें कि इसे ठीक से प्रबंधित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं। तनाव के लिए टीका एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो हमें इसके साथ मदद करेगी. इस मामले की जड़ समय के साथ बची रहे बिना तनाव के लाभ प्राप्त करने में है, जब से हमारे लिए सबसे नकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं.

तनाव टीकाकरण से क्या होता है?? यह एक प्रशिक्षण है जो लगभग 10 सत्रों में होता है जिसमें हम तनाव की स्थिति में कार्य योजना विकसित करना सीखेंगे. पहली बात हमें उन कारणों की पहचान करनी होगी जो हमें तनाव का कारण बनाते हैं। फिर हम योजना बनाएंगे कि हम इसे निष्क्रिय करने के लिए क्या करने जा रहे हैं.

"जो होता है वह उतना महत्वपूर्ण नहीं होता जितना कि आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं वह होता है".

-थादेसस गोलस-

इस चरण में हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि उड़ान प्रतिक्रिया के विकल्पों की तलाश के लिए क्या जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं. एक बार जब हम इसे पूरा कर लेते हैं, तो हमें अपने आप को मजबूत करना होगा यदि हमने अच्छा प्रदर्शन किया है या तनाव के बने रहने की स्थिति में पुनर्मूल्यांकन किया है। उचित बात यह है कि मूल्यांकन तत्काल तरीके से नहीं करता है। मूल्यांकन हो जाने के बाद, हम फिर से प्रशिक्षण लेंगे और हम खुद को स्थिति से अवगत कराएंगे.

यह कैसे प्राप्त किया जाता है? इसके लिए, तनाव के लिए टीका चरणों की एक श्रृंखला से बना है। पहला शैक्षिक है, जो बताता है कि तनाव क्या है और इसका क्या मतलब है. दूसरे में, नकल की रणनीतियों को उजागर किया जाता है और तनाव का सामना करते हुए विकसित किया जाता है, जैसे विश्राम. यह सबसे लंबा चरण होगा, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे अच्छी तरह से किया जाए। अंत में हमारे पास वास्तविक जीवन में सीखी गई हर चीज को स्थानांतरित करने का चरण है.

तनाव टीकाकरण एक व्यापक रूप से स्वीकृत तकनीक है। इसकी प्रभावशीलता कई अध्ययनों में वर्षों में साबित हुई है। उस कारण से, महान तनाव के समय को ध्यान में रखने के लिए एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक उपकरण है.

जब तनाव बीमारी में बदल जाता है तो तनाव लंबे समय तक रहता है जो हमारे स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करता है। जब हमें तनाव होता है, तो कोर्टिसोल बढ़ जाता है और इससे बीमारियां हो सकती हैं। और पढ़ें ”