आप शांत रहना सीख सकते हैं। यह कोशिश करो

यह पहली चीज है जिसे आपको जानना चाहिए: शांत रहें जो आप सीखते हैं. यद्यपि हम एक आनुवंशिक बंदोबस्ती के साथ दुनिया में आते हैं जो हमें कम या ज्यादा आवेगपूर्ण बनाता है, प्राकृतिक बात यह है कि हम खुद को भावनाओं और जुनून से दूर ले जाने से जीवन शुरू करते हैं। हमारी ललाट लोब अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है.

यदि हम अपने विकास और विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों के लिए भाग्यशाली हैं, तो हम यह सीख रहे हैं यथोचित कार्य करने के लिए हमें आवेगों पर नियंत्रण करना चाहिए. हम यह भी महसूस करते हैं कि अगर कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो हम गलत तरीके से अभिनय करते हैं और अंतत: या ऐसे वाक्यांश बनाते हैं जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं.

“जीवन समुद्र की यात्रा जैसा है: शांत और तूफानों के दिन हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी नाव का एक अच्छा कप्तान होना चाहिए "

-जैसिंटो बेनवेन्ते-

बुरी खबर यह है कि हम सभी के पास आत्म-नियंत्रण का पक्ष लेने वाली शिक्षा नहीं है; सकारात्मक खबर यह है कि बचपन के बाद हम यह शिक्षा खुद कर सकते हैं। एक बार जब हम समस्या से अवगत होते हैं - हमारे अतीत में पहले से खराब होने के कई उदाहरण हैं - हम इस गतिशील को सही करने के लिए कार्य कर सकते हैं.

इस मामले में, यह सच है कि हम अपने आवेगों पर दमन कारक पेश कर रहे हैं। संस्कृति की दुनिया में प्रवेश करने के लिए हमेशा उन भूख और इच्छाओं के त्याग का कोटा चाहिए होता है जो दूसरों के साथ सह-अस्तित्व के खिलाफ जाती हैं.

लेकिन वास्तव में, किसके लिए आत्म-नियंत्रण हमारे लिए सबसे अच्छा है. यह हमें बेकार की भावनात्मक ऊर्जा को बर्बाद करने से रोकता है और हमें अधिक मुखर होने की अनुमति देता है। यहाँ 4 कुंजी हैं जो उन क्षणों में शांत रहना सीखते हैं जिनकी लागत सबसे अधिक है.

शांत रहने के लिए, तनावपूर्ण उत्तेजना के साथ तुरंत काट लें

नियंत्रण का नुकसान तब होता है जब एक तनावपूर्ण उत्तेजना होती है. "तनाव" के लेबल के तहत हम यह पता लगा सकते हैं कि हमें क्या डराता है और / या हमें धमकी देता है। साथ ही हमें क्या सवाल, हमें सवाल में डालता है या हमारी इच्छाओं का विरोध करता है.

यदि आपने स्व-नियंत्रण की खेती नहीं की है, तो इन प्रकार की उत्तेजनाओं के साथ क्या होता है, यह आपको एक रक्षात्मक रवैये में डाल देता है, जो खुद को आक्रामकता के रूप में व्यक्त करता है: आप चिल्लाते हैं, आप हिंसक तरीके से हिंसा करते हैं, आप आपत्तिजनक भाषा का उपयोग करते हैं या आप एक आहत करने वाला और धमकी भरा भाषण देते हैं.

आप उन आवेगों को नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप लगभग 20 सेकंड के लिए शांत और शांत रख सकते हैं. यदि आपको लगता है कि आपको यह असंभव नहीं लगता कि आप प्रतिक्रिया न करें, तो बस खड़े हो जाओ और एक संक्षिप्त क्षण के लिए स्थिति के साथ कम हो जाओ, प्रेरणा और गहराई से समाप्त हो। यह बहुत सही है कि "आपको दस तक गिनना होगा।" कभी-कभी, एक बड़ी सफलता और एक बड़ी गलती के बीच का अंतर ठीक कुछ सेकंड के टूटने के होते हैं.

अपना ध्यान अपने शरीर की ओर केंद्रित करें

यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में होने वाली हर चीज के लिए आपको बहुत चौकस रहने के लिए प्रोग्राम किया जाए. जब भी आप किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के साथ असहज महसूस करते हैं तो "चिप" को सक्रिय करें। उस बाहरी वास्तविकता के बारे में सोचना बंद करें और इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। संकेत आपके शरीर से आते हैं, यह वह है जो चिंता की स्थिति में साथ देता है, इसे रोकें.

अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें, अपने दिल की धड़कन पर. अपने शरीर के तापमान के बारे में सोचें और यदि आप गर्म महसूस करते हैं, तो पानी या ताजी हवा से ठंडा करें। देखें कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त और फैली हुई हैं या नहीं। शायद ही ध्यान दिए बिना, आप स्थिति की बागडोर ले रहे होंगे.

"चिप को सक्रिय करने के लिए", इस आदेश को अपने दिमाग में दर्ज करें और इसे लगातार दोहराएं: "मैं अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझना चाहता हूं". यदि कुछ ऐसा प्रतीत होता है जो आपको बाधित करता है या आपको परेशान करता है, तो स्वचालित रूप से सोचने की आदत डालें: "मैं अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझना चाहता हूं"। यह वाक्यांश आत्म-अवलोकन के लिए एक उद्घाटन होगा और, परिणामस्वरूप, आत्म-नियंत्रण.

व्यायाम, हमेशा व्यायाम

यदि आप उन पुराने मामलों में से एक हैं (जो लोग लगभग हर समय और लगभग कुछ भी शोषण करते हैं), तो आपको तत्काल अपने दैनिक जीवन में एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता है। बेहतर है अगर यह एक खेल अभ्यास है, जो ऊर्जा की अधिकता के साथ समाप्त होता है जिसे आप बाद में आपके खिलाफ भटक सकते हैं.

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि व्यायाम विभिन्न हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है जो मूड को प्रभावित करते हैं. भौतिक ऊर्जा का व्यय आपको भावनात्मक तनाव की अधिकता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो आपको चिढ़ या विस्फोट के बारे में रखता है। इसके अलावा, अनुशासन जिसमें अभ्यास या खेल की आवश्यकता होती है, वह आत्म-नियंत्रण की क्षमता को प्रशिक्षित करने का एक तरीका भी है.

यह दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने या जीत में लक्ष्य रखने के बारे में नहीं है. महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिविधि का आनंद लें और अपने शरीर को एक ऐसे स्थान पर भी सुनें जहां आप स्वतंत्रता देते हैं तेज और अधिक ऊर्जावान लय थोपना.

बेहतर यह है कि वह कुछ ऐसा है जो आपका ध्यान आकर्षित करता है या जिसे आप किसी तरह से आनंद लेते हैं। लेकिन अगर आप उस चरण में हैं जहां आप कुछ भी पसंद नहीं करते हैं, तो बस अपने अभ्यास घर में अकेले करें या इसे दैनिक गति से बदल दें, तीव्र गति से। आप देखेंगे कि थोड़े समय में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं.

शांत रहने के लिए आप क्या करते हैं?

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