हमारी सहिष्णुता खिड़की, यह क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करती है?

कल्पना करें कि आप अपने व्यक्तिगत अनुभवों का एक अच्छा हिस्सा एक बेकाबू भावनात्मक अतिप्रवाह के साथ याद करते हैं। जब हम हाइपर या हाइपोएक्टिवेशन अवस्था में होते हैं, तो हम सहिष्णुता की अपनी खिड़की से बाहर रहते हैं, जब ... खिड़की के अंदर होने से हमें अपने ऑपरेशन को इष्टतम बनाने में मदद मिलती है.

लेकिन वास्तव में यह खिड़की क्या है? सहिष्णुता खिड़की भावनात्मक तीव्रता की सीमा का प्रतिनिधित्व करती है जो हम में से हर एक का अनुभव करने में सक्षम हैं. उस सीमा के भीतर, उस खिड़की से, लोग सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, सीख सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं.

सहिष्णुता खिड़की के बाहर होने का क्या मतलब है?

कभी-कभी भावनाओं को अलग-अलग कारणों से हम पर हावी हो जाते हैं: अविश्वास, भावनाओं को संभालने के लिए रणनीतियों की कमी, प्रतिबिंबित करने में असमर्थता, महसूस करने की आवश्यकता से इनकार ... सहिष्णुता खिड़की की दो सीमाएं जीव के इष्टतम सक्रियण के दो चरम अवस्थाओं के अनुरूप हैं:

• Hyperarousal: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें कुछ भावनाओं को दृढ़ता से महसूस किया जाता है (भय, क्रोध, खुशी, शर्म ...)। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि के अनुरूप है.
• Hypoarousal: यह अलग-अलग कारणों से महसूस करने से बचने की स्थिति है, क्योंकि आंतरिक अनुभव जो हमें अवरुद्ध करते हैं या नए समृद्ध अनुभवों को महसूस करने में असमर्थता रखते हैं। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि से मेल खाती है.

हर एक के अनुभवों के आधार पर, हमें जीवन को एक या दूसरे तरीके से महसूस करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है. विभिन्न कारणों से, कुछ लोग प्रतिक्रियात्मक हो जाते हैं, उदाहरण के लिए आतंक हमलों या क्रोध से पीड़ित हैं। दूसरे चरम पर वे लोग होंगे जो अपने शरीर और / या अपने मन से अलग हो जाते हैं, विचार धीरे-धीरे बहता है और उनके लिए यह मुश्किल भी है.

खतरे और / या दर्दनाक स्थितियों में, शरीर जीवित रहने के लिए कार्य करता है और गति तंत्र में सेट होता है जो कभी-कभी अपने "सामान्य अवस्था" में वापस आने में विफल हो जाते हैं। आम तौर पर वे लोग जो खिड़की से बाहर हैं, वे हैं जिन्हें इस प्रकार की कठिन परिस्थितियों के सामने कार्य करना था और जिसमें उनकी सुरक्षा और विश्राम की आधारभूत स्थिति में परिवर्तन किया गया था.

"इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने हमारे साथ क्या किया, बल्कि यह कि वे हमारे साथ क्या करेंगे".

-जीन पॉल सार्त्र-

सहिष्णुता खिड़की के भीतर कैसे रहें?

तंत्रिका वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि इन मामलों में यह बदलने का एकमात्र तरीका है कि हम अपने भीतर के अनुभव के बारे में जागरूकता के माध्यम से कैसा महसूस करते हैं, इसका सम्मान करते हैं और इसके साथ रहना सीखते हैं। माइंडफुलनेस / सचेत रहने का अभ्यास (mindfulness) तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और हमें हमारी भावनाओं को पहचानने और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है.

पैट ओग्डेन और पीटर लेविन जैसे शिक्षक विकसित हुए हैं शरीर चिकित्सा, एक मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा और दैहिक प्रयोग शरीर के सामान्य कामकाज को ठीक करने के लिए. पीटर लेविन के उपचारात्मक दृष्टिकोण में, जो कुछ हुआ उसकी कहानी पृष्ठभूमि में है और शारीरिक संवेदनाओं का पता लगाया जाता है। आंतरिक संवेदनाओं और दर्दनाक यादों में सावधानी से प्रवेश करने और छोड़ने की इस प्रक्रिया को "पेंडुलम प्रक्रिया" कहा जाता है और धीरे-धीरे सहिष्णुता की खिड़की का विस्तार करने में मदद करता है.

सहिष्णुता की खिड़की के खुलने से हम वर्तमान में अधिक शांत और केंद्रित महसूस कर सकते हैं, नए अनुभवों का आनंद ले सकते हैं, कुछ स्थितियों में अतिभारित महसूस नहीं कर सकते ... विभिन्न रणनीतियां हमारी मदद कर सकती हैं:

• mentalisation.
• रोकथाम: उदाहरण के लिए "मानसिक चित्र" के उपयोग के माध्यम से.
• की आंतरिक संवेदनाओं का निर्माण सुरक्षा.
• सकारात्मक दिनचर्या: शारीरिक व्यायाम, विश्राम ...
• उत्तेजना संज्ञानात्मक.

भावनात्मक नियमन के अभ्यास में 7 बुनियादी कदम

"हमारी सहिष्णुता की खिड़की की सीमा" एक अवधारणा है जो सीगल (सीएफई, सिमोन, 2011) द्वारा विकसित की गई है और यह ध्यान की अभ्यास से संबंधित है जो हमें सहिष्णुता की खिड़की के भीतर रहने की अनुमति देती है।. माइंडफुलनेस प्रीफ्रंटल संरचनाएं विकसित करता है जो भावनाओं के मॉडुलन और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने दोनों को सुविधाजनक बनाता है. भावनाओं के नियमन के लिए निर्देशित अभ्यास में सात चरण शामिल हैं, जिनका क्रम और संख्या वैकल्पिक हो सकती है:

• रोक.
• गहरी सांस लें शांत होना.
• लेना जागरूकता भावना का.
• अनुभव को स्वीकार करो और भावना का उदय.
• हमें दे दो प्यार (दया).
• जाने दो या भावना को जाने दो.
• अधिनियम या नहीं, परिस्थितियों पर निर्भर करता है.

 “मन की दृष्टि हमें ऊर्जा के प्रवाह और सूचना को एकीकरण की दिशा में निर्देशित करने की अनुमति देती है…। और यह बीमारी की अनुपस्थिति और कल्याण की उपस्थिति को दर्शाता है ".

-सीगल-

हमारा लगाव इतिहास काफी हद तक हमारी सहिष्णुता खिड़की की चौड़ाई को दर्शाता है, जिसे हमारे स्व-देखभाल दिशानिर्देशों में देखा जा सकता है। एक सकारात्मक आत्म-देखभाल को उस दृष्टिकोण या मानसिक स्थिति के रूप में माना जा सकता है जिसमें व्यक्ति को व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए स्थान स्वीकार किया जाता है, अभिनय करता है और छोड़ देता है। इतना, सहिष्णुता की हमारी खिड़की के भीतर जीवन जीने से हमें सुखद जीवन, प्रतिबद्ध और सार्थक आनंद मिलता है.

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