नींद अच्छी नहीं आना आपकी भावनाओं को अनियंत्रित करता है

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन नींद एक ऐसी विलासिता बनती जा रही है जिसका हर कोई आनंद नहीं ले सकता. सपना उन आयामों में से एक है जहां किसी भी भावनात्मक कठिनाई को पहले परिलक्षित किया जाता है। बदले में, नींद अच्छी तरह से अलग-अलग जोखिम पैदा नहीं करती है और हमारे पास किसी भी समस्या को बढ़ा सकती है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, एक सामान्य वयस्क को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से इष्टतम आराम प्राप्त करने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। बदले में, नींद न आने के प्रभाव बहुत गंभीर हो सकते हैं। उनमें से, विशेष रूप से एक पर WHO अलर्ट: नींद के बिना केवल एक रात बिताएं, मस्तिष्क के ऊतकों की हानि हो सकती है.

"मेरे लिए खुशी अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने में शामिल है, बिना किसी डर के नींद में रहना और पीड़ा के बिना जागना".

-फ्रैंकोइस सगन-

जब नींद के घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं या आप गहरी नींद नहीं ले सकते हैं, तो एक व्यक्ति का शाब्दिक रूप से सतह पर नसों के साथ होता है. अत्यधिक चिड़चिड़ा होना या किसी भी प्रकार की उत्तेजना के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होना आम है. इस संबंध में कई अध्ययनों में यह साबित हुआ है। तो नींद अच्छी तरह से प्रभावित नहीं करती है, एक उल्लेखनीय तरीके से, हमारे मूड.

अच्छी तरह से सो नहीं "भावनाओं का तूफान" उत्पन्न करता है

हाल ही में तेल अवीव विश्वविद्यालय में नींद पर एक अध्ययन किया गया था, जिसे बाद में पत्रिका में प्रकाशित किया गया न्यूरोसाइंस जर्नल. इस शोध में यह पाया गया कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद का अनुभव नहीं होता है और दैनिक वास्तविकता को एक अलग तरीके से महसूस करते हैं.

अध्ययन 18 वयस्कों के समूह पर आधारित था, जिनके लिए एक रात के बाद एक परीक्षण लागू किया गया था जिसमें वे अच्छी तरह से सोए थे और फिर दूसरे, एक रात के बाद जिसमें वे सोए नहीं थे। परीक्षण में उन्हें कुछ "भावनात्मक रूप से सकारात्मक" (एक भालू, उदाहरण के लिए), दूसरों को "भावनात्मक रूप से नकारात्मक" (एक कटे हुए शरीर) और कुछ और जो तटस्थ थे (एक कवर, एक कुर्सी, आदि) दिखाने में शामिल थे।.

सभी प्रतिभागियों की निगरानी एन्सेफेलोग्राम के माध्यम से की गई, जिन्होंने उनके मस्तिष्क की गतिविधि का निरीक्षण करने की अनुमति दी। अंतिम निष्कर्ष यह था कि, अच्छी तरह से नहीं सोने से, प्रतिभागियों के दिमाग मूल रूप से छवियों को भावनात्मक रूप से अलग करने में असमर्थ हो गए. सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ छवियों के साथ प्रतिक्रिया व्यावहारिक रूप से समान थी। इन वैज्ञानिकों के अनुसार, यह सब इंगित करेगा कि नियंत्रण की भावनात्मक कमी है.

अपरिमेय और प्राथमिक व्यवहार

बेक्ले विश्वविद्यालय में किए गए एक अन्य अध्ययन में, यह स्थापित किया जा सकता है कि आवश्यक से 2 या अधिक घंटे की नींद, प्रीफ्रंटल लोब को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, जो कि भावनाओं को नियंत्रित करने वाला क्षेत्र है। इसी का नतीजा है कि नींद की कमी से अधिक तर्कहीन और प्राथमिक प्रतिक्रियाएं होती हैं.

शोध के निदेशक मैथ्यू वॉकर ने बताया कि नींद न आना "उन तंत्रों को तोड़ता है जो हमें मानसिक बीमारी से बचाते हैं". उन्होंने कहा कि नींद भावनात्मक सर्किट को बहाल करती है और हमें दैनिक जीवन की चुनौतियों का बेहतर सामना करने की अनुमति देती है.

वॉकर ने यह भी कहा कि हालांकि लोकप्रिय रूप से माना जाता है कि नींद की कमी सुस्त और निष्क्रियता की स्थिति की ओर ले जाती है, लेकिन सच्चाई यह है कि विपरीत होता है. जो लोग सोते नहीं हैं वे अधिक निष्क्रिय नहीं होते हैं, लेकिन 60% अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं, अर्थात अधिक हिंसक और अनियंत्रित.

अच्छी नींद न लेने का भाव

खराब नींद लेने से अन्य समस्याएं भी होती हैं. भावनात्मक संतुलन से समझौता किया जाता है और उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो जाती है. इसका मतलब यह है कि, जब हमारे पास एक अच्छी नींद का पैटर्न नहीं होता है, तो एक उच्च जोखिम होता है कि हम दुर्घटनाओं का शिकार हो सकते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि अच्छी तरह से सोए बिना ड्राइविंग नशे में ड्राइविंग के बराबर है.

दूसरी ओर, नींद की कमी से सोच पैटर्न भी काफी बदल जाता है. प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और निर्णय लेना बहुत अधिक कठिन है। एक अध्ययन ने संकेत दिया कि 24 घंटे की शिफ्ट लेने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों में चिकित्सा त्रुटियां 400% तक बढ़ जाती हैं। इसी तरह, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि जो लोग ज़रूरत से कम सोते हैं, वे स्मृति समस्याओं को विकसित कर सकते हैं.

नींद की कमी से न केवल मस्तिष्क गंभीर रूप से प्रभावित होता है. अच्छी नींद न लेना भी इस संभावना को बढ़ाता है कि हमारा शरीर एक बीमारी के माध्यम से सीधे पीड़ित होने लगता है। यह ज्ञात है, उदाहरण के लिए, कि प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। ऐसे आंकड़े भी हैं जो इस तथ्य को समाप्त करने की अनुमति देते हैं कि नींद की कमी मधुमेह, कैंसर और यहां तक ​​कि मोटापे को प्रभावित करती है.

यह सब कहा, यदि आप ठीक से सो रहे हैं तो मूल्यांकन करना सार्थक है. अच्छी नींद एक मूल्यवान संपत्ति है जिसका हमें ध्यान रखना चाहिए और संरक्षित करना चाहिए। बिना किसी संदेह के, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के महान स्तंभों में से एक है.

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एलेक्स स्टोडर्ड, मिराउना इवानस्कु, एनज़ो बेरेना के चित्र सौजन्य से.