क्रोध का प्रबंध करना

क्रोध, भावनाओं के स्पेक्ट्रम के भीतर, सबसे विस्फोटक, आग के बराबर, और नुकसान और विनाश के समान प्रभाव पैदा कर सकता है, अगर समय पर लपटों को नियंत्रित नहीं किया जाता है। सौभाग्य से, बहुत देर हो चुकी आग को बुझाने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं.

आग का क्रॉनिकल

किसी भी अन्य भावना की तरह, क्रोध जीवित रहने के कार्य को पूरा करता है, और इसलिए यह बुरा या अच्छा नहीं है; कुंजी यह है कि हम इसे कैसे संभालते हैं. इस मामले में, क्रोध एक ऐसी स्थिति में पैदा होता है जिसे हम धमकी के रूप में देखते हैं, उदाहरण के लिए एक ड्राइवर जो हमें लापरवाही से पार करता है, जिससे दुर्घटना हो जाती है। यह घटना, जो हमारी अखंडता को खतरे में डालती है, हमारे जीव को सहज रूप से दो संभावित परिदृश्यों के लिए तैयार करती है: खतरा कितना बड़ा है, इस पर निर्भर करता है। इस बिंदु तक, हम स्वचालित प्रतिक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं.

आग की उपमा के बाद, यह प्रारंभिक चिंगारी की तरह होगा कि आग उत्पन्न हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसमें दहनशील पदार्थ हैं जो इसे खिलाते हैं। हमारे मामले में, ईंधन विचार है, और यह इस महत्वपूर्ण क्षण में है जब हमारे पास आग को खिलाने या बाहर निकालने की शक्ति है.

भावनात्मक अग्निशामक

एक बार जब प्रजातियां प्रजातियों को संरक्षित करने में अपनी प्रारंभिक भूमिका निभाती हैं, तो हमें क्या फर्क पड़ता है क्योंकि मनुष्य तस्वीर में प्रवेश करता है: हमारे विचार और हमारे मूल्य. आइए हम इस प्रक्रिया को स्पष्ट करने के लिए यातायात दुर्घटना के उदाहरण पर लौटते हैं और देखते हैं कि हम क्या कर सकते हैं:

• संकेतों को पहचानें: पहला कदम यह है कि क्रोध के साथ होने वाले शारीरिक बदलावों का पता लगाना सीखें, साथ ही ऐसी घटनाएं जो हमें चिढ़ाने के लिए होती हैं, ताकि समय रहते उन्हें रोका जा सके। इस प्रकार, उदाहरण के चालक को नाड़ी और सांस लेने में तेजी, मांसपेशियों में तनाव, चेहरे की लालिमा और गर्मी की अनुभूति हो सकती है। एक बार जब वह इन परिवर्तनों की पहचान कर लेता है, तो चिढ़ चालक को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के लिए आगे बढ़ सकता है, क्योंकि साँस लेना एकमात्र शारीरिक कार्य है जिसे हम इच्छाशक्ति पर नियंत्रित कर सकते हैं, और जब श्वास को रोकते हैं, तो एक जैव-प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जिसका प्रभाव होता है हमारी भावनाओं पर सुखदायक.

• जागरूकता बढ़ाएँ: यह महत्वपूर्ण है, और अगर हमारे ड्राइवर ने दूसरे ड्राइवर के खिलाफ अपमानजनक विचारों के लिए सहमति दी है, जैसे कि “¡क्या जानवर!”, “यह एक डायट है”, “वह मुझे भुगतान करेगा”, आदि, मैं केवल आग में ईंधन जोड़ रहा हूं और इससे बड़ी समस्या पैदा होगी। दूसरी ओर, अगर हमारा दोस्त फैसला करता है, तो एक बार शुरुआती झटका लगने के बाद, यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे ड्राइवर को विचलित किया जा सकता है क्योंकि उसे व्यक्तिगत समस्याएं हैं, या यह कि यह केवल क्षणिक लापरवाही थी, करुणा, तीव्रता जैसे बुद्धिमानी से सकारात्मक विचारों और मूल्यों को चुनना। आग कम हो जाएगी और घटना बड़ी नहीं होगी.

• परिणाम: हमारे ड्राइवर ने अपनी स्वतंत्र इच्छा का उपयोग करने का निर्णय कैसे लिया, इसके आधार पर परिणाम विपरीत होंगे। यदि वह आग लगाने वाला मार्ग ले लेता है, तो वह विनाशकारी प्रभावों के अलावा अन्य चालक के साथ एक धड़कन में शामिल हो सकता है, जो निरंतर क्रोध हमारे हृदय प्रणाली पर है, यहां तक ​​कि दिल का दौरा पड़ने में भी सक्षम है। दूसरी ओर, यदि वह "फायरमैन के सूट" पर रखता है, तो वह एक नया दोस्त जीत सकता है जो भविष्य में उसकी मदद कर सकता है; लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह है कि विनाशकारी प्रवृत्ति को दूर करने और शांति पर दांव लगाने की भावना ... ¡वह अनमोल है!

छवि बेन रायनाल के सौजन्य से