कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए भावनात्मक संतुलन के 7 rungs

सभी भावनाएं आवश्यक हैं। उनमें से प्रत्येक हमें हमारे बारे में मूल्यवान जानकारी देता है, यही कारण है कि हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण है. भावनात्मक रूप से हमारी जाँच करना एक ऐसा कार्य है जिसे हम भूल नहीं सकते अगर हम भावनात्मक संतुलन तक पहुँचना चाहते हैं और संक्षेप में, भलाई का स्वाद लेना.

अब तो खैर, हमारे लिए जो कुछ भी होता है, उसे समझने के लिए हमेशा ध्यान देना आसान नहीं होता है, खासकर तब जब हम भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों में होते हैं और दर्दनाक। जिन लोगों में दुख दिखाई देता है और जिसमें डर हमें पकड़ने के इरादे से एक राक्षस के रूप में दिखाई देता है.

इस प्रकार की स्थितियों में, संदेह, तनाव, भय, अपेक्षाएं और न जाने क्या-क्या कार्य करने की असुरक्षा और हमें स्थिर करने के लिए। तो, अक्सर हम अस्वस्थता और आलस्य के एक सर्पिल में फंस गए हैं. जब परिस्थितियां अस्थिर हो जाती हैं तो क्या करें? जब हम विनाश और विकल्प के बिना महसूस करते हैं तो कैसे कार्य करें? उन नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें जो हमें गुलाम बनाए?

"यदि यह आपके हाथों में नहीं है कि आप ऐसी स्थिति में बदलाव करें जिससे आपको दर्द होता है, तो आप हमेशा उस रवैये को चुन सकते हैं जिसके साथ आप उस पीड़ा का सामना करते हैं".

-विक्टर फ्रैंकल-

मनोचिकित्सक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर विसेंट साइमन, बौद्ध मनोविज्ञान के ज्ञान पर शोध और गहन करने के बाद, विस्तृत हुए हैं एक ऐसी प्रक्रिया जो इन स्थितियों में हमारी मदद कर सकती है: भावनात्मक संतुलन के 7 दाने. दुख को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट, भावनात्मक प्रभाव से मनोवैज्ञानिक क्षति से बचने और अनुचित कार्यों को रोकने के लिए जो दूसरों के साथ संघर्ष का कारण बन सकते हैं। वे निम्नलिखित हैं.

भावनात्मक संतुलन हासिल करने के लिए रुकें

बुरी खबर, एक मजबूत तर्क या एक बड़ी निराशा के सामने, पहला कदम रोकना है. जब हम अनुभव करते हैं कि एक गहन और अप्रिय भावना हमारे बीच से उठती है, तो हमें रोकना होगा। उस भावनात्मक आंदोलन की ओर हमारा सारा ध्यान रोकें और निर्देशित करें, जो भीतर से बढ़ता है.

शुरुआत में यह आसान नहीं होगा, यह सामान्य है। स्वचालित रूप से वर्षों से चली आ रही प्रक्रिया को रोकना आसान नहीं है, क्योंकि यह हमारे आगे बढ़ने के तरीके को निर्धारित करता है। वास्तव में, ज्यादातर मौकों पर, भावनाएँ हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं, अचानक और अस्वाभाविक रूप से। अब, भावनात्मक विस्फोट को जारी रखने और पहुंचने के बजाय, हमें रोकना होगा, हमें यह प्रतिबिंबित करने और मूल्यांकन करने का समय दें कि हमारे भीतर क्या होता है. 

इस तरह, हम स्वचालितता को बाधित करते हैं जिसमें हम डूब जाते हैं और सामान्य तरीके से एक अलग तरीके से जवाब देने की संभावना पैदा करते हैं। अब तो खैर, यह अभ्यास करना सुविधाजनक है, क्योंकि यह संभव है कि हम इसे पहले नहीं प्राप्त करेंगे. यहां तक ​​कि इस कदम को सुविधाजनक बनाने के लिए हम किसी अन्य स्थान पर जा सकते हैं जो अधिक शांति का संचार करता है.

गहरी सांस लें, शांत हो जाएं

एक बार जब हम रुक गए हैं, तो भावनात्मक संतुलन हासिल करने का अगला कदम है हमारे श्वास और शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिनमें भावना प्रकट होती है.

बहुत ऊर्जावान या तनावग्रस्त होने की स्थिति में सही सांस लेना है. गहरी साँस लेने से हमें शांत होने और खुद से जुड़ने में मदद मिलेगी. एक मिनट में 10 बार सांस लेने का लक्ष्य है। यह स्पष्ट है कि हम पहले और बहुत कम तक नहीं पहुंचेंगे यदि हम सक्रियता की उच्च अवस्था में हैं, क्योंकि उन क्षणों में सांस प्रति मिनट 30 बार तक शूट की जा सकती है। सवाल अभ्यास करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने का है.

दूसरी ओर, जब हम कठिन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो हम देख सकते हैं कि हृदय हमें जल्दी से धड़कता है, छाती में हल्का दबाव या शायद, पेट में तनाव। किसी भी मामले में, महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इन शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने से बचते हैं. अक्सर, भावनाएं हमारे शरीर के माध्यम से भी हमसे बात करती हैं। यह उनके बारे में और साँस लेने के माध्यम से, खुद को शांत करने, बदले में कम करने के लिए शारीरिक संवेदनाओं के बारे में है.

भावना से अवगत हों

इस कदम के होते हैं एक अनुभवात्मक स्तर पर भावना के साथ हमें परिचित करें, बौद्धिक नहीं। इसका मतलब यह है कि यह सभी के साथ एक प्रत्यक्ष अनुभव के रूप में महसूस करने के लिए मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, यह शरीर के माध्यम से कैसे व्यक्त किया जाता है.

अगला, हम आगे बढ़ सकते हैं देखें या कल्पना करें कि कौन सी स्थिति या परिस्थितियाँ इस भावना को ट्रिगर करती हैं. क्या यह एक निश्चित व्यक्ति है या शायद एक विचार है? क्या यह एक स्मृति हो सकती है? सवाल इसके और इसके मूल से जुड़े प्रमुख पहलुओं का पता लगाने का है.

फिर हमें करना है पहचानें कि यह क्या भावना है, अर्थात हमें इसका नाम रखना है. क्या यह क्रोध, उदासी, ईर्ष्या या शायद डर है? कुछ शोध कहते हैं कि जब हम करते हैं, तो यह अपनी ताकत खो देता है। अंत में, इसे और अधिक पहचान देने के लिए हम खुद से पूछ सकते हैं कि यह भावना कैसे व्यक्त की जाएगी, क्या छिपाया जाना चाहिए या यह हमें क्या करने के लिए बाध्य करता है.

भावना से अवगत होने का मतलब है कि भावनात्मक अनुभव को करीब से जानने के लिए बिना जजमेंट के इसका निरीक्षण करना.

अनुभव को स्वीकार करें, भावना को अनुमति दें

इस कदम के होते हैं निर्णय के बिना भावनाओं को स्वीकार करें, जैसा कि यह है कि यह करने की अनुमति देने में, बिना दमन या विरोध किए.

सबसे पहले, यह सुखद नहीं होगा, क्योंकि हम एक भावना को बढ़ने दे रहे हैं जिसे हम नापसंद करते हैं, लेकिन बाद में इसे जानना और प्रबंधित करना आवश्यक है। इस प्रकार, हम अस्वीकृति के दर्शक बन जाते हैं कि स्थिति हमें जगाती है, उन परिस्थितियों से बचने और खुद का बचाव करने के प्रयासों के लिए, लेकिन हम कुछ भी नहीं करते हैं, बस हम भावना को प्रकट होने देते हैं और जैसा है वैसा ही व्यक्त करते हैं. इस तरह, हम इसे अपना स्थान देते हैं और इसे हमारे एक हिस्से के रूप में पहचानते हैं.

हमें प्यार दो

इस गहरी प्रक्रिया के बीच में, जिसमें हमें क्या नुकसान होता है, उससे निपटने के लिए, जो हमें नीचे गिराता है और कई बार ऐसा होता है जैसे कि यह हमें बर्बाद कर देता है, हमारे साथ उस हिस्से से जुड़ना आवश्यक है जो अभी भी बरकरार है और स्वस्थ है, स्नेह और स्नेह के माध्यम से काम करता है। आइए सोचते हैं कि "व्यक्तिगत दुर्व्यवहार" उस बल को कम करता है जो हमें भावनात्मक संतुलन तक पहुंचने के लिए बुरी तरह से मजबूर करता है.

अब, यह हो सकता है कि हमारे लिए प्यार से एक दूसरे को गले लगाना और व्यवहार करना मुश्किल हो, हम उन लोगों की ओर रुख कर सकते हैं, जो हमेशा से हैं, और वे हर बार हमें इसमें शामिल होने में संकोच नहीं करते हैं। वे हमें असुविधा और पीड़ा को कम करने में मदद करेंगे जो हम महसूस करते हैं.

रिलीज की भावना

भावना की तीव्रता थोड़ी कम हो जाएगी और इससे हम खुद को इससे अलग कर पाएंगे। इतना, हम अब यह नहीं सोचेंगे कि हम भावना हैं, लेकिन हम इसे एक निश्चित समय के लिए परेशान कर रहे हैं.

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि जब हम इसे बल्लेबाजी के साथ बढ़ने से रोकते हैं तो हम केवल भावना को फैलने देंगे हमारे आंतरिक संवाद. तो, सीधे हम इसके गायब होने को मजबूर नहीं कर सकते, यह बस इसके साथ संपर्क के माध्यम से भंग करने के लिए जा रहा है। इस अर्थ में, यह सोचकर कि हम भावना नहीं हैं, हमारे ऊपर भावनाओं की शक्ति को सीमित करने की एक महत्वपूर्ण रणनीति है.

परिस्थितियों के आधार पर अधिनियम या नहीं

एक बार भावनात्मक तूफान गुजर जाने के बाद, भावनात्मक संतुलन हासिल करने का अंतिम चरण होता है तय करना है कि कार्य करना है या नहीं. यदि हम जिस स्थिति में डूबे हुए हैं, वह प्रतिक्रिया मांगता है, तो अब हम इसे उत्पन्न करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे। शांत और हमारी शंकाओं और इच्छाओं से जुड़ने से कार्य करने में बहुत आसानी होगी। अब तो खैर, यदि हमारे लिए तत्काल प्रतिक्रिया देना आवश्यक नहीं है, तो इंतजार करना सबसे अच्छा है यह कि भावना पूरे की तीव्रता खो दी है और इस तरह, हमने इसके संदेश को आत्मसात कर लिया है.

जैसा कि हम देखते हैं, एक कठिन भावना को मन और शांति के माध्यम से शांति और शांति में परिवर्तित किया जा सकता है. डच दार्शनिक स्पिनोज़ा ने इसे बहुत अच्छी तरह से व्यक्त किया: "एक स्नेह जो एक जुनून है जो जुनून के रूप में जल्द ही होता है जैसे ही हम एक स्पष्ट और विशिष्ट विचार बनाते हैं".

भावनाओं में मौजूद होना वह कुंजी है जो भावनात्मक संतुलन का द्वार खोलती है. एक अभ्यास जिसमें समय और कौशल की आवश्यकता होती है; हालाँकि, अगर हम इसे मास्टर करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह हमें अपने दैनिक जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं का सामना करने में मदद करेगा, दोनों स्वयं और दूसरों के साथ.

ग्रंथ सूची

साइमन, विसेंट। (2014), माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखना. संपादकीय टिकट, बार्सिलोना.

भावनाएं क्या हैं? हम सभी सोच रहे हैं कि भावनाएं क्या हैं। हम उन्हें जीवन के गोंद के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो हमें हमारे साथ जोड़ता है। और पढ़ें ”