तिब्बती बौद्ध धर्म के अनुसार, आत्म-नियंत्रण के 5 रहस्य

यद्यपि हम सभी कठिन समय में शांत रहना पसंद करते हैं और शांति के साथ समस्याओं को दूर करते हैं, हम हमेशा इसे हासिल नहीं करते हैं। कभी-कभी शांति की वह स्थिति हमारे फोन पर नहीं आती है। अन्य बार, हमने आवेगों को रोकने के लिए उपकरण विकसित नहीं किए हैं, या शायद हम इसे प्राप्त करने की रणनीतियों को नहीं जानते हैं। इसलिए, तिब्बती बौद्ध धर्म के अनुसार आत्म-नियंत्रण के रहस्य इस तरह की परिस्थितियों में बहुत मदद कर सकते हैं.

जब हम खतरा महसूस करते हैं तो हमारी वृत्ति हमें आवेगी रूप से प्रतिक्रिया करने की ओर ले जाती है। सिद्धांत रूप में, यदि हम प्रतिक्रिया करने से पहले लगभग 10 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, हम स्थिति का सटीक उत्तर देने की संभावनाओं को 10 से गुणा करते हैं. यह आत्म-नियंत्रण के रहस्यों में से पहला होगा, लेकिन यह तिब्बती की तुलना में अधिक पश्चिमी है.

"अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित किए बिना इसे प्राप्त करने की कोशिश करना स्क्रिप्ट है जो भय की गुलामी की ओर जाता है".

-जियोर्जियो नार्डोन-

उस आंतरिक संतुलन तक पहुँचने के लिए तिब्बती बौद्ध धर्म के पास बहुत ही सामान्य ज्ञान मार्ग हैं. उन्हें पिछली तैयारी के साथ और ऐसी जीवन शैली के साथ करना है जो इसे संभव बनाता है. इसके बाद, हम आपको आत्म-नियंत्रण के उन पांच रहस्यों को प्रस्तुत करते हैं जो प्राच्यविदों ने हमें दिए हैं.

1. ध्यान करें

तुम नहीं रह सकते एक अजीब तरीके से और उम्मीद है कि जीवन शैली हमें संयम के लिए नेतृत्व करने के लिए. ध्यान के उद्देश्यों में से एक मन को ढालना ठीक है ताकि भावनात्मक तनावों के हमले के समय यह अधिक प्रतिरोधी और प्रभावी हो.

तिब्बती बौद्धों के लिए, आत्म-नियंत्रण का एक रहस्य ध्यान में निहित है। आपको भिक्षु बनने की जरूरत नहीं है, या ऐसा कुछ भी नहीं है. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस दिन में 5 मिनट आरक्षित करें और आपके होश में. इससे आत्म-जागरूकता बढ़ती है और उन आवेगों को दूर ले जाता है जो अचानक दिखाई देते हैं.

2. भोजन, आत्म-नियंत्रण के रहस्यों में से एक

निश्चित रूप से कई इस तथ्य से आश्चर्यचकित होंगे कि भोजन आत्म-नियंत्रण के रहस्यों में से एक है। हालाँकि, यह है कि यह कैसे है. जब मस्तिष्क में पर्याप्त ग्लूकोज का भंडार नहीं होता है कम स्पष्ट रूप से सोचने के लिए अधिक इच्छुक है. इसी तरह, नियंत्रण बनाए रखना एक मजबूत व्यायाम है, जिसके लिए कई ग्लूकोज भंडार की आवश्यकता होती है.

यह साबित हो चुका है कि जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल कम होता है उनमें कंपल्सिव बिहेवियर की संभावना अधिक होती है। इसका समाधान चीनी खाने के लिए नहीं है, यह एक मिनी-ग्लाइसेमिक शॉक पैदा करता है जो प्रतिसंबंधी हो सकता है. सबसे अच्छा तरीका कुछ प्रोटीन जैसे मांस या नट्स खाने का है और खाने के बिना लंबे समय तक नहीं बिताना है.

3. लहरों की सवारी

मानवीय भावनाएं स्थिर नहीं हैं, लेकिन वे लगातार बदल रहे हैं. यदि उनकी गतिशीलता को रेखांकन करना संभव था, तो हम कहेंगे कि वे समुद्र की लहरों की तरह व्यवहार करते हैं: वे उठना शुरू करते हैं, वे एक शिखर पर पहुंचते हैं और फिर वे कम हो जाते हैं, जब तक वे गायब नहीं हो जाते.

इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसे क्षणों में जब एक बहुत मजबूत भावना हमें पकड़ लेती है, संभवत: सबसे उपयुक्त चीज इसे दमन करना नहीं है, बल्कि इसे अपने चक्र को पूरा करने देना है। सलाह देने योग्य बात स्थिर होने के 10 मिनट है ताकि क्रोध, भय, या जो भी हो, अपने चरम पर पहुंचने का समय हो और घटने लगे.

4. व्यायाम करें

आत्म-नियंत्रण का एक और रहस्य व्यायाम करना है। शारीरिक गतिविधि हर तरह से सकारात्मक है, चूंकि यह शरीर और मन के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है। यह हमें तनाव को खत्म करने में भी मदद करता है और हमें भलाई की भावना का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

व्यायाम GABA नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने की अनुमति देता है। इसका प्रभाव निर्मलता की भावना उत्पन्न करना है. इसलिए, यह एक बुरा विचार नहीं है कि अगर आपको बहुत गुस्सा आता है, या आपके मन में एक आक्रामक भावना है, तो टहलने जाएं। दिन में 10 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है.

5. नींद

सोने के कार्य में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी हैं. थकान, अपने आप में, जलन और असहिष्णुता की भावना उत्पन्न करती है जिसे अनदेखा करना मुश्किल है. एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से सोया नहीं है वह बिना नियंत्रण के नकारात्मक भावनाओं से दूर होने की संभावना अधिक है.

इसी तरह, नींद नहीं लेने से ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। यही कारण है कि किसी अनिद्रा या पुरानी लग रही है, विशेष रूप से, शर्करा तत्वों। ऐसा ही, कुछ भी नहीं एक गहरी और आरामदायक नींद के प्रभाव को प्रतिस्थापित करता है। आप कह सकते हैं कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य का आधार है.

आत्म-नियंत्रण के रहस्य युक्तियाँ हैं जो बेकार हैं यदि उन्हें व्यवहार में नहीं लाया जाता है. नियंत्रण खोना स्पष्टता, या चरित्र का पर्याय नहीं है, बल्कि काफी विपरीत है। लगभग हमेशा केवल एक चीज जो हमें इसके साथ मिलती है वह है बकवास करना या करना जिसे हम बाद में पछताते हैं.

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