मनमर्जी से निर्णय लेना

कभी कभी, निर्णय लेना आसान नहीं है. हमारे पास संदेह या भय है जो हमें पुनर्विचार करता है कि हमारे साथ क्या होता है और किसी तरह, हमें इसे छोड़ने या जारी रखने के बीच उस जटिल स्थिति में डाल दें। अब, हम कैसे जानते हैं कि हम सही क्या करते हैं? कैसे पहचानें कि हम गलत नहीं हैं? माइंडफुलनेस का अभ्यास हमारी मदद कर सकता है.

माइंडफुलनेस के क्षेत्र में नवीनतम शोध इंगित करता है कि यह अभ्यास और इसमें शामिल विभिन्न तकनीकों का चयन करते समय सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।. माइंडफुलनेस के साथ निर्णय लेना एक सचेत प्रक्रिया है जिसमें हमारा ध्यान वर्तमान पर केंद्रित है और हम अपने ऑटोपायलट से डिस्कनेक्ट करते हैं, दीर्घकालिक लाभ प्रदान करते हैं.

"अपने निर्णयों को अपनी आशाओं को प्रतिबिंबित करने दें, न कि आपके डर को".

-नेल्सन मंडेला-

जहां निर्णय नहीं हैं, वहां जीवन नहीं है

बुद्ध ने हमें सिखाया कि दुख अज्ञान से उत्पन्न होता है, भ्रम त्रुटियों और भ्रम के माध्यम से, यह समझना कि मन की अपनी प्रकृति है। इसलिए, मन को पीड़ा से मुक्त करने के लिए हमें पता होना चाहिए कि "वास्तव में क्या है".

इतना, इस गहरी दृष्टि के विकास के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक जो हमें चाहिए वह है माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस। एक अभ्यास जो हमें पल-पल जागरूक करने में मदद करता है, जो हमें यह ध्यान देना सिखाता है कि क्या होता है, कैसे या किस तरीके से और निश्चित रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करना कि हम कैसा महसूस करते हैं।.

जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 15 मिनट का ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करने से बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है.

माइंडफुलनेस हमें सतह से सबसे गहरे तक कम से कम जाने में मदद करती है. यहां तक ​​कि अगर हमारा मन बहुत बादल है, तो इस तकनीक से हमें इतने अंधेरे के बीच प्रकाश खोजने में आसानी होगी। यही कारण है कि हम विचारशीलता के साथ निर्णय लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह हमें अधिक स्पष्ट रूप से यह देखने में मदद करता है कि क्या करने की आवश्यकता है, हम क्या करने में सक्षम हैं और एक उपयुक्त तरीके से कैसे प्रतिक्रिया करें। बेशक, यह सचेत होना आसान नहीं है और इसलिए, यह बहुत अभ्यास करता है.

सचेत श्वास में हम व्यवस्थित रूप से ध्यान देना सीखते हैं और मन से उत्पन्न होने वाली हर चीज को प्राप्त करते हैं; बिना न्याय किए, बिना खिलाए, बिना उल्लंघन किए. सचेत होने का प्रशिक्षण किसी भी गतिविधि या कौशल से अलग नहीं है जिसे हमने पहले सीखा है: खाना बनाना, चलना, पढ़ना, खेलना। वास्तव में, और अधिक व्यावहारिक, और अधिक कुशल हम बन जाते हैं. और थोड़ा बहुत सचेत क्षण तब तक बढ़ते हैं जब तक वे सचेत दिन, सचेत सप्ताह, सचेत महीने, सचेत वर्ष नहीं हो जाते ...

"अक्सर कोई भी निर्णय, यहां तक ​​कि गलत निर्णय भी, निर्णय से बेहतर होता है".

-बेन होरविट्ज़-

हमारे द्वारा लिए गए निर्णय हमें परिभाषित करते हैं

निर्णय लेने की प्रक्रिया चार चरणों में विकसित की जाती है. उनमें से प्रत्येक में, माइंडफुलनेस का अभ्यास बहुत उपयोगी साबित हुआ है, सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है. गहराते चलो. 

माइंडफुलनेस के साथ निर्णय लेना एक स्पष्ट और संज्ञानात्मक कठोरता की मुक्त प्रक्रिया है.

निर्णय फ्रेम करें

का अभ्यास माइंडफुलनेस प्रोएक्टिव होने का पक्षधर है यदि कोई निर्णय अनावश्यक है, तो हमें यह पहचानने में मदद करना चाहिए कि कोई निर्णय लिया जाना चाहिए या नहीं। यह सब उद्देश्यों के स्पष्टीकरण, संभावनाओं की पीढ़ी, पिछले खराब निर्णय के कारण प्रतिबद्धता के तर्कहीन वृद्धि से बचने के साथ-साथ निर्णय के नैतिक आयाम की मान्यता के लिए संभव है जो लिया जाना चाहिए।.

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं (स्वयं को प्रतिबिंबित करने और सुनने के लिए रुकें) नैतिक सिद्धांतों के बारे में अधिक जागरूक हैं। तो वह विचारशीलता के साथ निर्णय मूल्यों के अनुरूप होते हैं. इसके विपरीत, जो लोग अपने मुख्य लक्ष्यों और मूल्यों के साथ निर्णयों को जोड़ने में विफल होते हैं, उन्हें लग सकता है कि उनकी पसंद उन्हें अवांछित स्थान पर ले जाएगी।.

जानकारी एकत्र करें

इस चरण में सही विकल्प बनाने के लिए आवश्यक जानकारी की खोज शामिल है। इस चरण के दो महत्वपूर्ण पहलू एकत्रित जानकारी की मात्रा और गुणवत्ता हैं। यह पाया गया है कि मन लगाकर अभ्यास करने से यह अनिश्चितता के प्रति अधिक सहिष्णुता विकसित करता है और यह अज्ञात के बावजूद निर्णय लेते समय इसे अधिक निर्णायक होने की अनुमति देता है.

इतना, माइंडफुलनेस के साथ निर्णय किसी के अपने ज्ञान की सीमाओं की मान्यता का एक उदाहरण है और अनिश्चितता की स्थितियों की सीमा.

"हर पल निर्णय का क्षण होता है, और हर क्षण हमें अपने जीवन की दिशा की ओर अग्रसर करता है".

-मेरी बालगृह-

किसी निष्कर्ष पर पहुँचें

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस अंतर्ज्ञान और निर्णय लेने के दौरान हमारे द्वारा किए गए व्यवस्थित विश्लेषण के बीच विसंगति की जांच और मात्रा निर्धारित करने में हमारी मदद करता है. इसका अर्थ है अपने आप को भावनाओं और विचारों से दूर करना ताकि अधिक परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता हो, प्रासंगिक जानकारी से अप्रासंगिक को अलग करना और रूढ़ियों में विश्वास करने के लिए कम झुकाव होना।.

निष्कर्ष पर पहुंचने में निर्णय को लागू करना शामिल है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे "व्यवहार इरादे के अंतर" के शिकार होने की संभावना कम होते हैं; यह है, यह जानने के बीच कि क्या किया जाना चाहिए और वास्तव में इसे करने के तथ्य को डिस्कनेक्ट करें। इस तरह से, माइंडफुलनेस संज्ञानात्मक कठोरता को कम करता है, स्वत: विचार पैटर्न का उपयोग करके निर्णय लेने की प्रवृत्ति.

प्रतिक्रिया से सीखना

यह अंतिम चरण प्रक्रिया का एक बहुत महत्वपूर्ण चरण है. गलतियों को स्वीकार करना कुछ क्षणों में बहुत मुश्किल हो सकता है. माइंडफुलनेस रक्षात्मक प्रवृत्तियों को कम करने (नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए अधिक खुलने) और साहस और लचीलापन को बढ़ावा देकर इसे थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकता है.

इतना, पिछले अनुभवों से अधिक जागरूक या चौकस लोगों को सीखने की संभावना है. इसके अलावा, नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए अधिक खुले होने से "अहंकार" से विघटन करना आसान है.

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