जिस तरह से आप उठते हैं, वह आपके दिन को चिह्नित करता है। 5 टिप्स

क्या आपने कभी विश्लेषण किया है कि आप हर सुबह बिस्तर से कैसे निकलते हैं? लगभग कोई भी उस क्षण को महत्व नहीं देता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण में से एक हो सकता है. इस प्रकार, जिस तरह से आप दिन की शुरुआत करते हैं, उसके गुजरने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा, या कम से कम यह है कि अध्ययन क्या कहता है.

बहुत से लोग हैं, जो अगर उठते समय पूछे जाते हैं, तो चादरों के बीच पांच मिनट के लिए अच्छी रकम का आदान-प्रदान करेंगे. इस समूह के भीतर, लोगों का एक और उपसमूह है जो बाकी समय को जितना संभव हो उतना लंबा खींचता है, इसलिए दिन की शुरुआत करने के लिए उनकी निंदा की जाती है। कई लोगों के लिए, बिस्तर से बाहर निकलना एक अप्रिय क्षण है, पहली बाधा उन्हें एक सामान्य दिन में सामना करना पड़ता है.

"एक दिन सुबह खोना और आप पूरे दिन शिकार करेंगे".

-रिचर्ड क्या-

जो भी हो, सच तो यह है विज्ञान ने पता लगाया है कि दिन की पहली क्रियाएं उस तरीके को चिह्नित करती हैं जिस तरह से हम पूरे दिन के दौरान व्यवहार करेंगे. तो, यहाँ हम आपको 5 टिप्स देते हैं ताकि इस पल से आप एक सकारात्मक रवैया अपनाएँ और आप अपने सबसे महत्वपूर्ण काम को पूरा कर सकें.

अलार्म घड़ी का पालन करें

कई अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं जो हर 5 मिनट में अलार्म को दोहराते हैं, यह अनुमान लगाते हैं कि वे पहले एक के साथ नहीं उठेंगे। यदि आपके पास उनमें से एक है, तो मैं आपको उस संभावना को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। का एक अध्ययन यूरोपियन स्लीप रिसर्च सोसायटी (ESRS) ने पुष्टि की है कि अलार्म को बार-बार पोस्टपोन करना "उत्पन्न करता है"स्मृति हानि, प्रतिक्रिया की क्षमता में कमी और दिन के दौरान प्रदर्शन में कमी".

यदि आप जागने के बाद ही आप सभी अलार्म घड़ियों को छोड़ देते हैं जो आपने प्रोग्राम किया था, तो मैं आपको इस तकनीक का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसने इस रिवाज को खत्म करने के लिए बहुत सकारात्मक परिणाम दिए. सोने के लिए जाने से पहले, लेट जाएं और अलार्म को समायोजित करें ताकि यह 5 मिनट बाद सुनाई दे। जैसे ही यह लगता है, उठो। लगभग 10 बार एक ही ऑपरेशन दोहराएं। आप देखेंगे कि अगली सुबह आपके मस्तिष्क को ऐसा ही करने के लिए प्रोग्राम किया गया है.

यदि आप उठते हैं, तो धन्यवाद और अपने आप को प्रेरित करें

यदि आप तुरंत उठते हैं, तो केवल यह सोचकर कि यह किस समय है या आपको दिन में क्या करना है, आप शायद कम आत्माओं के साथ अपना दिन शुरू करेंगे. सुबह के पहले क्षण से अपने आप को तनाव और चिंताओं को न दें.

यह मुश्किल नहीं है, बस एक नए दिन के लिए धन्यवाद करने के लिए 1 मिनट का समय लें. सोचें कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं, जिसे आप जारी रखने का प्रयास करते हैं और आप एक अच्छे दिन के लायक हैं. आप अपने स्वयं के अनुष्ठान, एक प्रकार की प्रार्थना या प्रार्थना को भी डिज़ाइन कर सकते हैं जो आप स्मृति से सीखते हैं और उठने पर सुनते हैं। आप देखेंगे कि किस दिन वह दिन आपको शुरू होने वाले दिन के लिए एक उत्कृष्ट स्वभाव देता है.

सांस लें और खिंचाव दें

आपके आभार और आत्म-प्रेरणा के मिनट के बाद, बिस्तर पर बैठना और खिंचाव करना क्या है. सबसे आप कर सकते हैं। पूरी तरह से अपनी बाहों का विस्तार करें, जबकि आप अपने पैरों को फ्लेक्स और फैलाते हैं। यह सरल आंदोलन आपकी मांसपेशियों को बताएगा कि यह गतिविधि के समय के लिए तैयार करने का समय है, लेकिन तनाव के बिना.

यदि आप अलार्म बजने पर उठते हैं, तो आप धन्यवाद और खिंचाव करते हैं, आपका शरीर और दिमाग दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होंगे। भी, यदि आप उस अच्छे दृष्टिकोण को मजबूत और मजबूत करना चाहते हैं, तो सांस लेने के लिए एक मिनट लेने से बेहतर कुछ भी नहीं है. साँस लेने में कई अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी हैं। प्रेरित करें और गहराई से समाप्त करें ताकि आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों की तरह ऑक्सीजन युक्त हो। आपको बहुत अच्छा लगेगा.

कॉफी न पिएं, पानी पिएं

प्राच्य लोगों का आश्वासन है कि जो कोई भी रोजाना एक गिलास पानी पीता है, उपवास करता है, कई बीमारियों से बचता है और जीवन को आगे बढ़ाता है. एक गिलास पानी पीने से आप उठते हैं और अपने पाचन को कोमल और लाभकारी तरीके से सक्रिय करते हैं। यह आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और जागने को समाप्त करने में भी मदद करता है.

यह बहुत सामान्य है कि जब आप उठते हैं, तो अपने आप को ऊर्जा से भरने के लिए, आपके पास एक कॉफी है। मगर, इसमें संदेह है कि बहुत जल्दी कॉफी कोर्टिसोल के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित कर सकती है, तनाव हार्मोन, जो दिन का सामना करने के लिए आवश्यक है। सुबह 9.30 या 10 बजे तक पहले कप कॉफी लेने की सलाह दी जाती है.

ईमेल या सेल फोन की जांच करना भूल जाते हैं

सबसे पहले, यह आपके बिस्तर के बगल में मोबाइल फोन के साथ सोने के लिए एक अच्छी आदत नहीं है, जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो. यह सोचने के लिए कारण हैं कि ये उपकरण रात के दौरान आराम पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, यदि आप इसे अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं और इसे दूर रखते हैं, तो आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा.

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग दिन की शुरुआत में ई-मेल की जाँच करने के अभ्यास में संलग्न होते हैं, वे दिन को एक अनावश्यक बोझ के साथ शुरू करने के लिए टिकट खरीदते हैं. कुछ भी इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि मैं तब तक इंतजार नहीं कर सकता जब तक आप स्नान, पोशाक और नाश्ता नहीं करते. दिन का वह पहला क्षण आपके और केवल आपके लिए है। इसे आप समय से बाहर जोर देकर बर्बाद न करें.

जब आप उठते हैं तो सबसे ज्यादा उचित बात यह है कि यह आत्म-देखभाल की दिनचर्या है. यदि आप गौर करते हैं, तो इसमें पाँच मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा और इसके बजाय, यह पूरे दिन एक बेहतर दृष्टिकोण और बेहतर मूड में परिलक्षित होगा। यह एक अभ्यास भी है जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और लंबे समय में आपके जीवन की गुणवत्ता को ऊंचा करेगा.

क्या आपको बिस्तर से उठने में परेशानी होती है? संगीत आज़माएं यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, तो कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक अध्ययन का अनुमान है कि संगीत जागरण के लिए उत्कृष्ट है। और पढ़ें "