भावनात्मक विनियमन का महत्व

अक्सर, भावनात्मक विनियमन में विफलताओं से हमारी दैनिक समस्याएं प्रभावित होती हैं, व्यक्तिगत और सामाजिक परिणाम दोनों। एक बुरा जवाब, एक अचानक आवेग, दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के प्रति असंगतता या बस, जो उन्होंने हमें बताया है उसे अनदेखा करना। एक तरह से, हमारे द्वारा अनुभव किया जाने वाला हर अनुभव एक भावनात्मक माहौल के साथ होता है जिसे हम भूल नहीं सकते हैं, खासकर अगर हम खुश रहना चाहते हैं और स्वस्थ बंधन बनाते हैं। अब, हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं? 

इसका जवाब भावनात्मक नियमन में है। इसके बारे में है किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रगति में एक जाग्रत अवस्था को बनाए रखना, बढ़ाना या दबाना सीखें: भावनात्मक संतुलन.

शैक्षिक विज्ञान के डॉक्टर और मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र में एक डिग्रीधारी राफेल बिसेम्रा के अनुसार, भावनात्मक विनियमन भावनाओं को उचित रूप से संभालने की क्षमता है। और इसके लिए, उन संबंधों के बारे में पता होना ज़रूरी है जो अच्छी नकल की रणनीतियों और सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने की क्षमता के अलावा विचार, भावना और व्यवहार के बीच मौजूद हैं।.

जैसा कि हम देखते हैं, भावनाओं के बारे में जागरूक होना और दिन-प्रतिदिन के आधार पर उनका नियमन करना जानना पूरी तरह से आवश्यक पहलू हैं। इसके लिए धन्यवाद, हम एक विकसित करेंगे कौशल और क्षमताओं की श्रृंखला जो हमें व्यक्तिगत कल्याण और दूसरों को बढ़ावा देने में मदद करेगी। चलो भावनाओं को विनियमित करने की अद्भुत कला में तल्लीन करते हैं.

"जब हम उस स्थिति को नहीं बदल सकते जो हम सामना करते हैं, तो चुनौती खुद को बदलने की है".

-विक्टर फ्रैंकल-

भावनात्मक जागरूकता

केवल तभी जब हम भावनाओं को पहचानने में सक्षम हों,

हम किसी तरह दूसरों की भावनाओं को समझ सकते हैं

भावनात्मक जागरूकता भावनाओं के नियमन की एक प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रारंभिक और मौलिक समर्थन है.

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखना सबसे पहले उनमें से एक को संभालने के लिए होता है, उन्हें स्वीकार करना और जागरूक होना कि वे हमारे और हमारे दिन-प्रतिदिन में मौजूद हैं, हमें जानकारी प्रदान करते हैं.

बिस्सेरा (2009) के अनुसार, "भावनात्मक जागरूकता अपनी खुद की भावनाओं और दूसरों के बारे में जागरूक बनने की क्षमता है, किसी दिए गए संदर्भ की भावनात्मक जलवायु को पकड़ने की क्षमता भी शामिल है"

इसलिए, अधिक जागरूक रहें तात्पर्य है कि हम जो भावनात्मक अनुभव कर रहे हैं, उसे पहचानना और पर्याप्त रूप से पहचानना, जहाँ अवलोकन सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है, विशेष रूप से अवलोकन करने का अभ्यास.

और एक बार भावना को पहचान लेने के बाद, उसे एक नाम दें। किसी तरह, चाहे मौखिक या अशाब्दिक, भावनाओं को व्यक्त करना प्रारंभिक जागरूकता को मजबूत करेगा.

हम अपनी भावनाओं को समझने के लिए जितने खुले हैं, उतनी ही कुशलता हमें दूसरों को भी दिखानी पड़ेगी.

भावनात्मक विनियमन

उत्तेजित होने की क्षमता हमें संभावना के बारे में बताती है

विभिन्न तरीकों से प्रभावित महसूस करना

सभी भावनाएं आवश्यक हैं, एक ही समय में हर भावना को वैध बनाना आवश्यक है। इसलिए आपको किसी भावना को बेहतर या बदतर के रूप में वर्णित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रत्येक एक अलग भावनात्मक अनुभव व्यक्त करता है.

जो कुछ भी यह आवश्यक है कि भावना और परिणामी कार्रवाई के बीच अंतर है या तीव्र भावना का परिणाम है.

क्रोध महसूस करना आक्रामकता की स्थिति में वैध हो सकता है, लेकिन जो वैध नहीं है वह हिंसा के साथ काम करना है। इसलिए, भावना को व्यक्त करने और इसे विनियमित करने का महत्व.

नियमित का अर्थ है क्रम में लगाना, उपयुक्त उपाय की तलाश करें जब हम गोता लगाते हैं और उस समय में हवा को विनियमित करते हैं जब हम पानी के नीचे होते हैं या जब हम गाते समय आवाज को स्नातक करते हैं। वही भावनाओं के लिए जाता है.

भावनात्मक नियमन के लाभ

भावनात्मक विनियमन स्वयं को पढ़ने की कला है,

ईमानदारी से

भावनात्मक विनियमन हमें आवेगों, चैनल की अप्रिय भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, निराशा को सहन करें और जानें कि बोनस का इंतजार कैसे करें (रेनोम, 2007).

भावनात्मक नियमन एक ओर से उन भावों को संयमित करने के लिए निर्देशित किया जाता है जो असम्बद्ध या अपर्याप्त हैं और दूसरी ओर, यह अन्य कम सामान्य भावनाओं की प्रेरणा और दृष्टि की ओर उन्मुख है, और इससे कल्याण होता है.

ज्यादातर मौकों पर, शारीरिक व्यायाम, कला या शौक की खेती उन भावनाओं को पैदा करती है जो नियंत्रित और चैनल करती हैं लोगों की क्षमता.

यद्यपि विनियमन प्रक्रिया भावना को पूरी तरह से नहीं बदलेगी, लेकिन यह हमें उसी की अवधि और तीव्रता के संदर्भ में कुछ बदलाव लाने की अनुमति देगा, क्योंकि भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए महान व्यक्तिगत कार्य और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है.

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, भावनात्मक विनियमन कौशल व्यक्तिगत, सामाजिक और कार्य कामकाज से संबंधित विभिन्न डोमेन के सुधार के लिए सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं.

विशेष रूप से, यह पुष्टि की गई है कि उच्च नियामक कौशल सामाजिक संबंधों और व्यक्तिपरक कल्याण में बेहतर गुणवत्ता से जुड़े हैं (एक्स्ट्रेमेरा, फर्नांडीज-बेरोकल और ड्यूरान, 2003, ग्रॉस, रिचर्ड्स एंड जॉन, 2006, जॉन एंड ग्रॉस, 2004, लेबल और स्नेल, 2004, सलोवी, 2001).

हमारी खुद की भावनाओं के बारे में पता होना और उन्हें नियमित करना, हमें अपने भावनात्मक अनुभवों की अपनी क्षमताओं और सीमाओं को जानने की अनुमति देगा.

उपयोग की गई ग्रंथ सूची:

-बिसेमर्रा, आर। (2006)। भावनात्मक शिक्षा और कल्याण। बार्सिलोना। अमल.

-श्रोएफ़, ए। (2000 ए) भावनात्मक विकास। मेक्सिको: ऑक्सफोर्ड.