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करुणा दिल खोलती है और हमें खुश करती है
करुणा वह क्षमता है जो हमें दूसरे के दुख को समझने की होती है और जो उसे कम करने और कम करने की इच्छा का जवाब देती है. करुणा की अवधारणा सरल है और एक ही समय में सहानुभूति से अधिक तीव्र है और हमें दूसरों की पीड़ा को कम करने और मदद करने के लिए आमंत्रित करना चाहता है.
दूसरी ओर, आत्म-करुणा, हमें खुद के साथ एक सहानुभूतिपूर्ण रवैया देती है, खासकर जब चीजें वैसी नहीं होती जैसी हम उम्मीद करते हैं. करुणा विकसित करने के लिए सीखना एक कौशल है जो हमें अपने दैनिक जीवन में खुश और पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है; इसमें गाली देना या खुद को फिर से बनाए बिना, बिल्कुल.
मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता पॉल गिल्बर्ट, जो करुणा-केंद्रित चिकित्सा के निर्माता हैं, बताते हैं कि करुणा महसूस करने का मतलब दूसरों के लिए खेद महसूस करना नहीं है। यह एक प्रेरणा है जो हमें ऊर्जा देती है दूसरों की मदद करें, ताकि वे हमारी मदद से अपने दुखों को कम कर सकें.
करुणा के घटक
करुणा शब्द का शाब्दिक अर्थ है "सहानुभूति से भावनाओं से निपटने के लिए" एक साथ पीड़ित होना या ". यह एक भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब हम दूसरों के दुख का अनुभव करते हैं और यह हमें दुखों को कम करने के लिए एक आवेग का कारण बनता है हम दूसरों में क्या देखते हैं। करुणा की भावना को विभिन्न घटकों में विभाजित किया गया है:
- एक संज्ञानात्मक घटक जो दूसरों की पीड़ा का सामना करने के लिए हमारी क्षमताओं की मान्यता के अलावा, दूसरों की पीड़ा का ध्यान और मूल्यांकन करता है।.
- एक व्यवहारिक घटक जिसमें प्रत्येक के हिस्से पर प्रतिबद्धता और कार्रवाई करने का दृढ़ निर्णय शामिल है जो दुख को खत्म करने में मदद करता है.
- एक भावनात्मक घटक व्यक्तिगत संतुष्टि प्रदान करने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा करते हुए हमें अपनी हिम्मत से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। मनोवैज्ञानिक कल्याण की हमारी डिग्री उन रिश्तों के प्रकार पर निर्भर करती है जो हम दूसरों के साथ करते हैं। यदि हम दया और करुणा के धागों से रिश्तों को बुनते हैं तो हमारे लिए अपने कार्यों से संतुष्ट महसूस करना आसान होता है.
करुणा हमारे हृदय को खोलती है
यह भावना हमारे लिए खुद को दूसरों के स्थान पर रखने के लिए हमारे दिल से जुड़ना आसान बनाती है. यह भावनाओं का द्वार खोलता है, हमें यह महसूस करने की इजाजत देता है कि दूसरे कैसे जी रहे हैं जो उन्हें नुकसान पहुंचाता है या पीड़ित करता है.
करुणा, अगर यह सच है, तो हमें हमारी नाभि को देखने से रोकने में मदद करती है और यह देखना शुरू कर देती है कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। यह हमें याद दिलाता है कि हम इस दुनिया में अकेले नहीं हैं, कि दूसरे भी मायने रखते हैं. साथ ही, यदि हम जो सहायता प्रदान करते हैं वह ईमानदार है, यह हमें एक महान आंतरिक शांति प्रदान करेगा.
करुणा का कार्य हमें दूसरे के करीब लाता है, हमें विनम्रता और निकटता के साथ दूसरों की मदद करने के लिए खुद को सर्वश्रेष्ठ देने की संभावना देता है। यह हमें अपने आसपास के लोगों के साथ, और निश्चित रूप से खुद के साथ अधिक मानवीय, संवेदनशील और ईमानदार बनाता है. हर बार हम किसी ऐसे व्यक्ति की परवाह करते हैं जिसे इसकी आवश्यकता होती है, हम दिल बड़ा कर रहे हैं और अन्य ईमानदारी से मदद की पेशकश की.
करुणा का भय
क्यों जब हमारे पास इतने अवसर होते हैं तो हम उनका लाभ नहीं उठाते हैं? हम खुद को दया का कार्य करने का अवसर नहीं देते हैं क्योंकि हमारा ध्यान सही जगह पर नहीं है. सामाजिक तंत्रिका विज्ञान ने दिखाया है कि हमारी प्राकृतिक आवेग में मदद करना है। हम मस्तिष्क के स्तर पर पेश करने के लिए तैयार हैं। इसलिए कभी-कभी हम मदद नहीं करते हैं?
करुणा का भाव यह हमें डर महसूस करवा सकता है विभिन्न कारणों से कार्य करने के लिए, उदाहरण के लिए:
- यह सोचने के लिए कि दूसरों को उनके दुख को कम करने में मदद करना हमें भेद्यता की स्थिति में डालता है, और यह हमें अस्वीकार कर सकता है.
- दूसरों को पीड़ित करने में असमर्थ होने के कारण, क्योंकि यह दुख की भावनाओं को जगा सकता है जो शायद हम महसूस नहीं करना चाहते हैं.
- दया, करुणा की भावना के माध्यम से, अनसुलझे बचपन के घाव जो हमें दूसरों के दुख से जुड़ने से रोकते हैं.
- यह महसूस करते हुए कि यदि हम दूसरों की पीड़ा से जुड़ेंगे, तो हम इसे नहीं छोड़ पाएंगे.
- अपना ध्यान अन्य चीजों पर केंद्रित करें, जिन्हें हम "अधिक महत्वपूर्ण" मानते हैं.
“बुनियादी मानवीय समस्या करुणा की कमी है। जब तक यह समस्या बनी रहेगी, अन्य समस्याएं बनी रहेंगी। यदि इसे हल किया जाता है, तो हम खुशी के दिनों की उम्मीद कर सकते हैं "
-दलाई लामा-
आत्म-दया, हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने की क्षमता
आत्म-दया हमारी आंतरिक पीड़ा को महसूस करके, उसके अर्थ को समझने में सक्षम होने के साथ-साथ हमें इसे स्वीकार करने और खुद को स्नेह देने के लिए बनाया गया है।. यह हमारे प्रति एक प्यार भरे रवैये को बढ़ावा देने का एक तरीका है, जब चीजें योजनाबद्ध तरीके से नहीं चलती हैं.
"आप दुनिया में जो बदलाव देखना चाहते हैं वह बनें".
-गांधी-
करुणा हमें समाज को एक परिवर्तनकारी शक्ति के रूप में देखने के लिए आमंत्रित करती है, हमारे आंतरिक से बाहरी तक। हमें आत्म-आलोचना और निर्णय से भरने के बजाय, आत्म दया हमें परोपकारी होने की अनुमति देती है और हमारे इंटीरियर में एक प्यार करने वाले वयस्क को विकसित करें, जो हर दिन हमारी परवाह करता है और हमारी रक्षा करता है। हमें मानवता से दूर करने के बजाय पीड़ित, हमें इसके लिए एकजुट करता है.
दयालु कृत्यों को देखने का लाभ दया के कृत्यों की उपस्थिति शांति और आनंद की भावना को प्रसारित करती है जो इसे करती है, जो इसे प्राप्त करती है और जो इसे देखती है। और पढ़ें ” करुणा विकसित करने के लिए 4 कदम
यदि हम दूसरों की पीड़ा का अनुभव करना चाहते हैं और आत्म-दया का अभ्यास करना चाहते हैं, तो दुख को महसूस करने के तरीके को प्रशिक्षित करना आवश्यक होगा। हमें केवल इस बात पर ध्यान देना है कि, हम यह महसूस करते हैं कि हम अकेले नहीं हैं, ऐसे लोग हैं जिन्हें मदद की आवश्यकता है। यानी दूसरा रास्ता मत देखो। इसका तात्पर्य यह है कि जब हम दूसरों की पीड़ा के संपर्क में आते हैं तो हम अपनी भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। यह हमारा दूसरा काम होगा, हम उन भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे जो हम में पैदा होती हैं जब हम करुणा द्वारा निर्देशित होते हैं.
पीड़ित पीड़ा
अपनी और दूसरों की पीड़ा को स्वीकार करना करुणा महसूस करने का पहला कदम है। इसके लिए हमें अपने दिलों को खोलना होगा, इसलिए हम अपनी भावनाओं के साथ संपर्क कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि हम सड़क पर हैं और हम देखते हैं कि कोई व्यक्ति उस पीड़ा को महसूस करने में सक्षम होने के लिए एक पल के लिए रुक रहा है, गुजरने के बजाय, मानो वह हमारे साथ नहीं था.
दूसरों के दुख का मूल्यांकन करें
यह महत्वपूर्ण है, बिना निर्णय के टकटकी का अभ्यास करें, क्योंकि यदि नहीं, तो हमारे भीतर करुणा पैदा नहीं होगी. न ही ऐसा प्रतीत होगा कि हमने दुख को मानने का पिछला चरण नहीं बनाया है। उदाहरण के लिए, यदि हम सोचते हैं कि व्यक्ति उनके दुख का हकदार है, तो करुणा प्रकट नहीं हो सकती है.
भावना को पूरी तरह से महसूस करें
ओपन टू इमोशन का मतलब है हमें सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, हालांकि कभी-कभी वे हमें पीड़ा और थोड़ी असुविधा का कारण बनाते हैं. अगर हम खुद को करुणा से दूर करते हैं, तो हम दया की भावना से संपर्क कर सकेंगे.
उदाहरण के लिए, यदि हम टेलीविज़न पर एक ऐसी खबर देखते हैं, जो हमें प्रभावित करती है, तो हमें रोने की अनुमति देती है, न कि उसे अवरुद्ध करने की। इस तरह हम करुणा महसूस करने पर अधिक मुक्त महसूस कर पाएंगे.
कार्रवाई करें
एक बार जब आप दूसरों की पीड़ा का अनुभव करने में सक्षम हो जाते हैं, तो मूल्यांकन करें कि यह कितना महान है, और इसे सेंसरशिप के बिना महसूस करें, एनयह आप पर निर्भर है कि वह सब कुछ करें ताकि सब कुछ एक आंतरिक भावना में न हो. उदाहरण के लिए, हमारे दोस्त या परिवार की पीड़ा को कम करने की कोशिश करने के लिए काम करने के लिए नीचे उतरें, और भावनात्मक समर्थन दें जिसकी आपको बहुत आवश्यकता है.
करुणा का सकारात्मक प्रभाव
समाज के लिए और खुद के लिए कई सकारात्मक प्रभाव हैं जब हम करुणा की भावना को महसूस कर सकते हैं। दलाई लामा के लिए, दया की शक्ति में निम्न क्षमता है:
- एक प्रकार का प्रचार करना शिक्षा जो सहानुभूति, नैतिकता और व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित है.
- नई आर्थिक व्यवस्थाएँ बनाएँ जो समाज के लिए उचित हों
- यह स्वीकार करें कि हम एक एकल मानव प्रजाति हैं, जहाँ उनके / हमारे या श्रेष्ठ / हीन के बीच कोई अलगाव नहीं है.
- हिंसा की जगह संवाद और संवाद विकसित करें.
- सभी क्षेत्रों में अधिक पारदर्शिता की अनुमति देकर सामाजिक असमानता को कम करें.
- पूर्वाग्रह और भ्रष्टाचार के अलावा, सांस्कृतिक मतभेदों को समाप्त करें.
यदि हम अपने जीवन में करुणा को शामिल करते हैं तो हम महत्वपूर्ण बदलावों को देखेंगे. हम किसी को प्रिय दुख की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह हमारे शरीर में क्या प्रभाव डालता है। दया और करुणा के इस प्रिय व्यक्ति की भावनाओं को भेजें. देखें कि इस अभ्यास को करते समय हममें क्या बदलाव आते हैं। फिर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अच्छी भावनाएं भेजने की कोशिश करें जो हमें इतना पसंद नहीं करता है और हमारे शरीर में क्या होता है इसकी जांच करता है.
माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस हमें इस करुणा को विकसित करने में मदद करती है कि हम फिर दूसरों को स्थानांतरित कर सकते हैं। करुणा विकसित करने के लिए हमें एक मानसिक स्थान उत्पन्न करना होगा, जैसे कि यह हमारा निजी परामर्श था, जिसमें दूसरों की पीड़ा का अनुभव करना, कार्रवाई करने में सक्षम होना. इसलिए हम अपनी बिट को शुरू करके, अधिक न्यायपूर्ण और उदार दुनिया बनाने में योगदान देंगे.
समाज का परिवर्तन हमारे साथ बेहतर व्यवहार करने, सहानुभूति और हम में से प्रत्येक के प्रति सहानुभूति का अभ्यास करने के साथ शुरू होता है, और फिर दूसरों के प्रति। आज शुरू न होने के कोई बहाने नहीं हैं. जितनी जल्दी हम करुणा का अनुभव करने लगेंगे, उतना ही अधिक खुशी और कल्याण हम अपने दिन-प्रतिदिन महसूस कर पाएंगे.
भावनाओं को समझने की कला, सहानुभूति का अभ्यास सहानुभूति दूसरों के साथ-साथ स्वयं के लिए भी लाभकारी है। हालाँकि, हमें इसका अधिक मात्रा में अभ्यास करने का ध्यान रखना चाहिए। और पढ़ें ”