तनाव के तेजी से राहत के लिए रणनीतियाँ

हर कोई तनाव के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकता है। अभ्यास के साथ, सभी लोग सीख सकते हैं उन कारकों का पता लगाएं जो उन्हें तनाव और नियंत्रण बनाए रखते हैंl तनाव बढ़ने पर। तनाव से उत्पन्न तनाव को जल्दी से कम करना सीखना ऐसा कुछ नहीं है जो एक दिन से दूसरे दिन तक होता है, बल्कि यह एक ऐसा कौशल है, जिसे किसी अन्य की तरह, समय, आत्म-अन्वेषण और अभ्यास की आवश्यकता होती है।.

मुख्य बात जो तनाव को नियंत्रित करने के लिए जानी जाती है, वह उन कारणों को पहचानना है जो इसे पैदा करते हैं और जो तनाव पैदा करते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत खास है, क्योंकि हर कोई एक ही तरह से चीजों से प्रभावित नहीं होता है.

तनाव को पहचानना सीखना

तनाव को पहचानना इसके प्रभाव को कम करने का पहला कदम है. बहुत से लोग तनाव की स्थिति में बहुत लंबे होते हैं और यह भूल जाते हैं कि ऐसा क्या महसूस होता है कि पूरी तरह से आराम हो। उन लोगों के लिए तनावग्रस्त होना सामान्य है.

तनाव के लिए अपनी खुद की शारीरिक प्रतिक्रिया को पहचानने से तनाव होने पर उसे नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके लिए एक-दूसरे को जानना, मांसपेशियों के तनाव में होने या सांस तेज होने पर निरीक्षण करना आवश्यक है.

यह जानने के लिए कि जब कोई परिवर्तन होता है, तो अंतर को नोटिस करने के लिए, या सोचने के लिए रुकने के लिए और अपने आप को निरीक्षण करने के लिए (और अपने आप से पूछें कि "आज मैं कैसा महसूस करता हूं?".

तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को पहचानें

शारीरिक रूप से, तनाव की प्रतिक्रिया सभी के लिए समान है: रक्तचाप और धड़कन में वृद्धि, और मांसपेशियों का संकुचन। तनाव के साथ शरीर बहुत काम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। बाहरी रूप से, हालांकि, लोग तीन अलग-अलग तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं:

• कुछ को गुस्सा और झटका लगता है.
• दूसरे लोग पीछे हटते हैं "गंदगी डालते हैं, वे जगह छोड़ देते हैं और वे नीचे आते हैं.
• अन्य लोग जमे हुए, अवरुद्ध, स्थिति से पंगु बने रहते हैं.

तनाव को जल्दी से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक व्यक्ति के तनाव के लिए विशिष्ट प्रतिक्रिया से संबंधित है.

तनाव होने पर कैसे कार्य करें?

जब तनाव की स्थिति के बीच जल्दी से प्रबंधन और तनाव को कम करने की बात आती है, तनाव के प्रति अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया से परिचित होना महत्वपूर्ण है.

जब तनाव की प्रतिक्रिया क्रोध और / या आंदोलन की प्रवृत्ति के साथ ओवरएक्साइटमेंट का एक दृष्टिकोण है, तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा उपाय उन गतिविधियों का सहारा लेना है जो हर एक के लिए सुखदायक हैं.

जब तनाव की प्रतिक्रिया अधिक भावुक होती है, और वापसी और यहां तक ​​कि अवसाद की ओर जाता है, तो तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों का सहारा लेना होगा जो उत्तेजक हैं, उत्तेजना के माध्यम से मन और शरीर को सक्रिय करते हैं तंत्रिका तंत्र की.

इस घटना में कि तनाव की प्रतिक्रिया अवरुद्ध है, तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों का सहारा लेना है जो सुरक्षा प्रदान करते हैं और पक्षाघात से बचने के लिए "सिस्टम को पुनः आरंभ करने" में मदद करते हैं।.

तनाव के तेजी से राहत के लिए मामले

तनाव को समाप्त करने का सबसे तेज़ तरीका एक या एक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करके, उन्हें जल्दी से शांत करने और ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए उपयोग करना है. तेजी से तनाव से राहत के अभ्यास की कुंजी यह जानना है कि किस तरह की संवेदी जानकारी तंत्रिका तंत्र को शांत और जल्दी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है.

हर कोई संवेदी उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए तनाव को कम करने के लिए व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का ज्ञान आवश्यक है.

इसके लिए संवेदी अनुभवों की पहचान करना आवश्यक है जो जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करते हैं छवियों, गंध, रंगों, आंदोलनों, ध्वनियों, गीतों आदि के साथ तनाव और प्रयोग को कम करने के लिए।.

हो सकता है कि तनाव के लक्षणों को पहचानने के समय वे सीधे उनका सहारा लेना संभव न करें, लेकिन वे हमेशा दिमाग में जा सकते हैं और उन्हें याद रख सकते हैं.

आप किस तरह के तनाव से ग्रस्त हैं? हमारे जीवन में बहुत तनाव है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप किस तरह के तनाव से पीड़ित हैं? एक से अधिक भी हो सकते हैं! अपने तनाव के प्रकार हमारे साथ साझा करें। और पढ़ें ”