मैं नीचे हूं, इससे कैसे निपटूं?

हम सभी को समय-समय पर बुरा लगता है. ऐसे घंटे, दिन, सप्ताह या महीने भी होते हैं, जिनमें हमारी सेनाएं गायब हो जाती हैं और भ्रम दूर हो जाते हैं. क्षण जिसमें हमारे दिमाग में केवल एक ही वाक्य है: "मैं नीचे हूं"। ऐसा लगता है जैसे हमने अपना रास्ता खो दिया है और बहुत अप्रिय अनिच्छा की लहर ने हमें पकड़ लिया है.

समय-समय पर बुरा महसूस करना सामान्य है. जीवन अपने अच्छे दिनों के साथ एक निरंतर साहसिक कार्य है, लेकिन यह भी बुरा है और निश्चित रूप से नियमित है. लेकिन हम इसे हल करने के लिए क्या कर सकते हैं? उस एहसास को गायब कैसे करें? दुःख के क्षणों को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने के बाद, हमें अपने बादल के दिनों में उस रोशनी की आवश्यकता होगी जो हमें बुरी तरह से चाहिए। आइए नीचे देखते हैं कि इस दैनिक दुख से निपटने के लिए क्या रणनीति बनाई गई है.

मैं नीचे हूँ: सबसे अच्छी रणनीतियाँ क्या हैं?

असंख्य किताबें, लेख और पत्रिकाएं हैं जो लगातार खुश रहने और हमेशा के लिए बुरे समय को खत्म करने के लिए नवीनतम और सर्वश्रेष्ठ तकनीक की पेशकश करते हैं. हालांकि, उनमें से ज्यादातर यथार्थवादी नहीं हैं या आमतौर पर केवल अल्पावधि में काम करते हैं.

इस कारण से, इस लेख में हम तकनीकों के बारे में नहीं, बल्कि उस असुविधा के प्रबंधन के लिए रणनीतियों के बारे में बात करेंगे जो कभी-कभी हमें आक्रमण करती है. बेशक, वे चमत्कारी उपाय नहीं हैं, इसे बाहर ले जाने के लिए प्रयास, धैर्य और भावनात्मक जागरूकता की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार ऑपरेशन में डाल देने के बाद उनके लाभों पर ध्यान दिया जाएगा, खासकर लंबी अवधि में। वे निम्नलिखित हैं:

• जो हो रहा है, उसे स्वीकार करो.
• शरीर का ध्यान रखें.
• अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनकी हम सराहना करते हैं.
• हमारे लक्ष्यों पर काम करें.

1- जो हो रहा है, उसे स्वीकार करो

जब विचार आता है "मैं नीचे हूँ," पहली प्रतिक्रिया हमारे पास है कि हम इसे नकारने की कोशिश करें, जबकि हम विचलित हो जाते हैं और उस अप्रिय भावना से लड़ते हैं। आखिरकार, कोई भी दुखी नहीं होना चाहता है, वह क्यों स्वीकार करेगा कि उसके साथ ऐसा कुछ हो रहा है??

इस रणनीति के साथ समस्या यह है कि भावनाओं की दुनिया में, जो कुछ भी हम प्रतिरोध करते हैं वह मजबूत हो जाता है. इसलिए, सामान्य तौर पर जब हम बुरा महसूस करने के लिए खुद के साथ "गुस्सा" करते हैं, तो केवल एक चीज जो हम करते हैं वह हमारे दुख में अधिक वजन जोड़ देता है.

सच्चाई यह है कि भावनाएं हमें एक संदेश भेजने की कोशिश कर रही हैं। दरअसल, वे हमारे मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाओं से ज्यादा कुछ नहीं हैं, जो हमें बताते हैं कि कब कुछ अच्छा है और कब नहीं। उसके कारण, हम केवल उन अप्रिय भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उस नीचता से उत्पन्न होती हैं, न कि उसके कारण में, इससे हमें लंबी अवधि में अधिक असुविधा होगी.

इसलिए, जब हम बुरा महसूस करते हैं तो सबसे अच्छी रणनीति है जो हो रहा है उसे स्वीकार करें और यह जानने की कोशिश करें कि हमारे पास ये भावनाएं क्यों हैं और वे हमारे लिए क्या सेवा करते हैं. इसे प्राप्त करने के लिए, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कुछ विश्राम और ध्यान अभ्यास करना.

2- शरीर की देखभाल करना

कई मौकों पर, जब हम बुरे मूड में महसूस करते हैं तो हम बाहरी परिस्थितियों में या अपने विचारों में इसका कारण तलाशते हैं। मगर, कभी-कभी हमारे "आई एम डाउन" की उत्पत्ति हमारे शरीर के रसायन विज्ञान के साथ अधिक होती है, जो हमारे साथ होती है.

उस कारण से, लंबे समय तक अच्छा महसूस करने के लिए हमारे आहार, व्यायाम और आराम का ध्यान रखना आवश्यक है. हालांकि यह पहली नजर में लग सकता है कि ये तीन कारक "आई एम डाउन" के हमारे क्षणों को प्रभावित नहीं कर सकते, वास्तविकता यह है कि वे जितना सोचते हैं उससे बहुत अधिक करते हैं.

3- जिन लोगों की हम सराहना करते हैं, उनके साथ खुद को घेरें

बहुत सारे वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, हमारे सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाने से हमारी खुशियों पर सीधा असर पड़ता है. यह जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है। रिश्तों से लेकर साधारण दोस्ती तक, ऐसे दूसरे लोग जिन पर हम भरोसा करते हैं और जो हमें महसूस करते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है.

हमारे दुख के समय के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक अन्य लोगों के साथ बाहर जाना और सामूहीकरण करना है. यद्यपि यह सबसे अधिक संभावना है कि उन परिस्थितियों में हम कुछ भी नहीं चाहते हैं, जैसे ही हम अकेलेपन के उस कंबल को तोड़ते हैं जो हमें घेर लेता है और हम किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करते हैं जिसे हम संजोते हैं, हमारा मूड काफी हद तक सुधर जाएगा.

दूसरी ओर, यदि हम खुद को डरपोक समझते हैं, तो अपने सामाजिक कौशल को सुधारना अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है। इतना, एक बार जब हम नए लोगों से मिलने और उनके साथ जुड़ने की हमारी क्षमता पर भरोसा करते हैं, तो हम अनुभव करेंगे कि हमारे पतन अतीत में कैसे हैं.

4- हमारे लक्ष्य पर काम करें

आखिरी रणनीति के साथ करना है हमारे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि बाद में हमारी परियोजनाओं और व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए नहीं छोड़ना है. वास्तव में, वह बेचैनी खुद से दूर होने से हो सकती है और हमारे साथ लिंक को मजबूत करने की आवश्यकता है.

आइए यह न भूलें कि प्राथमिकता हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है. अगर हम खुद को छोड़ देते हैं और हम पृष्ठभूमि में हैं तो हम जो कुछ करना चाहते हैं वह सामान्य है कि एक दिन हम निराशा और असफलता की भावनाओं के साथ जागते हैं.

जैसा कि हम देखते हैं, उस अप्रिय संवेदना को कम करना संभव है जो कभी-कभी हमें आक्रमण करती है. हमें बस इसके बारे में जागरूक होना होगा और सोचना होगा कि इसे ठीक करने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

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