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मेरे पेट में वह गाँठ, मेरी चिंता का काला छेद
कभी-कभी जीवन वहां स्थापित होता है, हमारे शरीर के उपरिकेंद्र में, एक गेंद की तरह जो पेट में हवा, भूख और इच्छा को दूर करती है। वे तितलियाँ नहीं हैं, यह चिंता का काला छेद है जो सब कुछ फँसाता है और सब कुछ खा जाता है, एक ज्ञात दुश्मन की तरह, एक अजेय क्षण पर जो जीवन को गति देता है, भ्रम पैदा करता है और हमारी प्राथमिकताओं को विकृत करता है.
विशेषज्ञ पिछले कुछ समय से हमारे शरीर में चिंता के द्वारा छोड़े गए निशानों का अध्ययन कर रहे हैं. विषय, उत्सुक के रूप में यह लग सकता है, बस अद्भुत है। उदाहरण के लिए, जॉन्स हॉपकिन्स के मनोचिकित्सा के क्षेत्र से, उन्होंने पाया कि एक सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित रोगियों को ललाट की मांसपेशियों में क्रोनिक तनाव जमा हुआ है - केवल माथे में स्थित है - साथ ही जठराग्नि की मांसपेशियों में लगातार अधिभार - जुड़वाँ हमारे बछड़ों की-.
“चिंता के साथ भय और भय के साथ चिंता मानव को उसके सबसे आवश्यक गुणों को लूटने में योगदान करती है। उनमें से एक प्रतिबिंब है ".
-कोनराड लोरेंज-
हालांकि, सबसे आम रोगसूचकता, एक ही समय में सबसे अधिक पहचानने योग्य और कष्टप्रद है, जो हमारे पाचन तंत्र में सही स्थित है: घुटकी, पेट, आंतों ... जठरांत्र दर्द और चिंता एक बहुत ही जैविक जैविक साझा करते हैं। हम उसे भूल नहीं सकते हमारा पाचन तंत्र तंत्रिका कोशिकाओं के एक बहुत ही जटिल नेटवर्क द्वारा "अपहोल्स्टर्ड" है, और यद्यपि यह तंत्रिका नेटवर्क किसी भी विचार का उत्सर्जन या उत्पादन नहीं करता है, लेकिन यह जो करता है वह हमारे मन की स्थिति को मध्यस्थता करता है.
एक तरफ मत छोड़ो कि "दूसरा" मस्तिष्क सेरोटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, खुशी के तथाकथित हार्मोन। हालांकि, अगर ऐसा कुछ है जो तनाव के चेहरे पर भी जबरदस्ती प्रतिक्रिया करता है. जब हम नसों, दबाव, पीड़ा या बेचैनी से चिह्नित समय से गुजरते हैं, तो पेट एड्रीनोकोर्टिकोट्रोपा जारी करके प्रतिक्रिया करता है, एक पेप्टाइड हार्मोन जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है.
जब दर्द प्रकट होता है, आंत की अतिसंवेदनशीलता, आंतों की गतिशीलता ... पेट में यह कष्टप्रद गाँठ जहां हमारी समस्याओं का पूरा चक्र केंद्रित होता है.
तितलियों और ब्लैक होल
मार्ता के पास दो काम हैं और बहुत कम खाली समय है. वह केवल अपने 6 साल के बेटे को देखता है जब वह घर जाता है, जब वह अपनी माँ को गुड नाइट कहने के लिए थोड़ी देर इंतजार करता है और सोने जाने से पहले उसे लपेटता है। हर दिन वह पूछता है कि वे एक साथ कुछ कर सकते हैं, एक साथ खेल सकते हैं, एक साथ आकर्षित कर सकते हैं, एक साथ चल सकते हैं ... मार्ता हमेशा रविवार को जवाब देते हैं। "रविवार को हम वही करेंगे जो आप चाहते हैं, आप देखेंगे... "लेकिन जब वह दिन आता है, तो मार्टा इतनी थकावट महसूस करती है कि वह बिस्तर से उठ नहीं पाती है.
यह शांति और कड़वाहट के उन रविवारों पर होता है जब चादर, थकान और निराशा के बीच उलझी रहती है, वह उन दिनों के लिए तरसती है जब उसके पेट में केवल तितलियाँ रहती थीं। इससे पहले कि सब कुछ भ्रम था. अब सब कुछ ब्लैक होल, छिपे हुए आँसू, महीने के अंत तक नहीं होने का डर है और उस दिन के पास पर्याप्त घंटे नहीं हैं... उसका पेट 20 समुद्री मील की एक बड़ी गेंद की तरह है जो हर दिन उसे अधिक से अधिक प्रताड़ित करता है ... .
यह बहुत संभव है कि एक से अधिक के लिए, और बाहर से इस छोटी सी कहानी को देखते हुए, सोचें कि मार्ता की समस्या का समाधान सरल है: बेहतर व्यवस्थित करने के लिए, नौकरी छोड़ें या एक बेहतर नौकरी खोजें जो आपको अधिक समय देने की अनुमति देती है, अपने बच्चे के साथ गुणवत्ता.
जब हम चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो मस्तिष्क सर्किट जो हमारे निर्णय लेने का काम करता है, उसी तरह से काम नहीं करता है। यह न्यूरोनल तंत्र पूरी तरह से विफल हो जाता है.
निर्णय लेना एक बहुत ही सुव्यवस्थित संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसमें जोखिमों का वजन करना, पुरस्कारों का आकलन करना और हमारे कार्यों और उनके परिणामों के बीच संबंधों का विश्लेषण करना आवश्यक है. जब कोई उच्च चिंता से ग्रस्त होता है तो यह सभी न्यायिक क्षमता विफल हो जाती है. क्योंकि चिंता, हम इसे नहीं भूल सकते, एक संज्ञानात्मक और दैहिक घटक है। पहले उन विचारों को कम किया जाता है जो स्टॉक के रूप में कार्य करते हैं: "यही है, कुछ भी नहीं बदला जा सकता है", "मैं अब उपयोगी नहीं हूं, सब कुछ खो गया है ..."
दैहिक घटक, इस बीच, उन सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो चिंता की स्थिति के साथ होते हैं: शुष्क मुंह, कंपकंपी, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और पाचन विकार. इसलिए स्पष्ट रूप से सोचना, उन महत्वपूर्ण क्षणों में वास्तव में कुछ जटिल है.
आपका पाचन तंत्र और चिंता: एक सीधा लिंक
शुरुआत में हमने जॉन्स हॉपकिन्स मनोरोग इकाई का संदर्भ दिया। यह कहा जाना चाहिए कि यह केंद्र दशकों से इस विषय का अध्ययन कर रहा है, वास्तव में डॉ। जय पसरीचा द्वारा किए गए एक अध्ययन में कई पहलुओं का खुलासा किया गया है जो हमारे लिए हितकारी होंगे.
- सबसे पहले, वह अभ्यस्त पेट दर्द जो तब दिखाई देता है जब हम चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, हमारे द्वारा भेजे गए संकेतों की एक श्रृंखला का परिणाम है दूसरा मस्तिष्क.
- वह दूसरा मस्तिष्क न तो आंत से अधिक है और न ही कम है, जो कि रूप में जाना जाता है एंटरिक नर्वस सिस्टम , एक आकर्षक संरचना 100 मिलियन से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं की दो पतली परतें जो हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को घेघा से मलाशय तक ले जाती हैं.
- ऑस्ट्रेलिया में यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लिंडर्स ने पहली बार देखा कि यह परिष्कृत तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है, जैसा कि हम खुद को जून 2018 में प्रकाशित एक लेख में देख सकते हैं।.
- इस प्रकार, डॉ। पसरीचा जैसे विशेषज्ञों ने हमें बताया कि एंटरिक नर्वस सिस्टम लगभग प्रत्यक्ष तरीके से हमारे मस्तिष्क के साथ संवाद करता है। भी, यह भावनात्मक परिवर्तनों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है, इस बात के लिए कि तनाव, भय और चिंता बहुत विशिष्ट तरीकों से प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं: पेट दर्द, दस्त, सूजन के साथ ...
यह भी ज्ञात है कि आंत्र तंत्रिका तंत्र आवर्तक आंत्र सिंड्रोम के रूप में आवर्तक के रूप में उस स्थिति का कारण हो सकता है. यह स्थिति आमतौर पर तब प्रकट होती है जब हम उच्च चिंता के समय से गुजरते हैं। वे कारक हैं जो हमारे पाचन तंत्र और हमारी भावनाओं के बीच अंतरंग संबंध को एक बार फिर प्रकट करते हैं.
अपनी चिंता से निपटने के 35 तरीके
जब हम इस बारे में बात करते हैं कि हमारी चिंता का सामना करने के लिए क्या रणनीति अपनाई जाए और जो ब्लैक होल हमें घेरे हुए हैं, तो हमें एक बार फिर से याद करना चाहिए वही सूत्र नहीं है जो हम सभी के लिए काम करता है. दृष्टिकोण हमेशा बहुआयामी होता है, जो व्यवहार, संज्ञानात्मक और भौतिक क्षेत्रों को कवर करता है.
इसके अलावा, और कम से कम, हमें भोजन से संबंधित क्षेत्र पर भी विचार करना चाहिए। हम यह नहीं भूल सकते हैं कि यह पता चलता है डॉक्टर द्वारा किया गया एक अध्ययन के किम हुहमान अटलांटा विश्वविद्यालय, सामाजिक तनाव और चिंता आंतों के वनस्पतियों की संरचना में परिवर्तन का उत्पादन करते हैं.
इसलिए यह सलाह दी जाती है कि हम ऐसे आहार का सेवन करें जहां हम प्रोबायोटिक्स की उपेक्षा न करें, हमारी आंत के माइक्रोबायोटा को मजबूत करने के लिए आवश्यक है.
"हमें डरना ही एकमात्र चीज़ है डर".
-फ्रैंकलिन डी। रूजवेल्ट-
पेट में वह गाँठ जो हमारे दिन-प्रतिदिन इतनी बार खींचती है और तुरंत ही हमारी सेहत और सेहत को छीन लेती है, कई तरह की सिफारिशों को लागू करके इसे हल किया जा सकता है जिसे हम आगे विस्तार से बताएंगे। आपको बस अपनी इच्छाशक्ति रखनी है, स्थिर रहना है और याद रखना है कल, झुंझलाहट या चिंता जो आज हम महसूस करते हैं, उसे छोड़ना सुविधाजनक नहीं है.
- धीमी और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
- ज़ोर से बोलो और अपने आप से कहो कि आप कैसा महसूस करते हैं: मैं गुस्से में हूं क्योंकि मुझे ऐसा लगता है और ऐसा होता है.
- अब आधे के लिए हर दिन टहलने जाएं.
- पिंटा मंडल.
- उन्हें आपको एक मालिश देने दें.
- एक जंगल से चलो.
- अपने आप से पूछें: "सबसे खराब क्या हो सकता है?". फिर, उत्तर दें "यदि ऐसा होता है तो मुझे कैसे कार्य करना चाहिए?".
- किसी समस्या को हल करने के लिए सक्रिय रूप से काम करने के लिए कुछ समय लें और अपने दिमाग को बिना दबाव के शांत समाधान में आने दें.
- आराम से स्नान करें.
- अपने आप को एक समस्या है कि फिर से हो गया है foreseeing के लिए माफ कर दो.
- अपने कमरे को साफ करें, उन चीजों को फेंक दें जो आप उपयोग नहीं करते हैं, जो आपकी सेवा नहीं करते हैं, जो आपके जीवन के दूसरे चरण से हैं.
- मोबाइल, टेलीविजन बंद करें, मौन को अपने गले लगा लें.
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहें जिसे आप अच्छा महसूस करते हैं.
- आज उस काम को करो जो तुम करते रहे हो.
- ध्यान.
- अपने पालतू जानवर को गले लगाओ.
- यदि आपने कोई गलती की है, तो एक कार्य योजना बनाएं ताकि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो.
- अपने आप से पूछें कि क्या आप निष्कर्ष पर जा रहे हैं और कुछ चीजों के बारे में नकारात्मक भी.
- अपने आप से पूछें कि क्या आपका सोचने का तरीका विनाशकारी है.
- उन चीजों के बारे में सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं.
- यदि कोई आपको उनके व्यवहार से परेशान कर रहा है, तो विश्लेषण करें कि ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं.
- योग करें.
- अपने दिन की दिनचर्या में बदलाव करें
- बिस्तर पर जाने से पहले, पढ़ें। इसे दिन के अंतिम क्षण में अपनी दैनिक आदत बनने दें.
- इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन को कैसा बनाना चाहेंगे और इसे हासिल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.
- एक मित्र से पूछें कि वह अपनी चिंता का सामना करने के लिए क्या करता है.
- जल्दी के बिना, धीरे-धीरे खाना सीखें.
- जांच करें कि क्या आप सोच की त्रुटियों में पड़ रहे हैं: क्या आप हर चीज को निजीकृत करते हैं? क्या आपके लिए जीवन केवल काले और सफेद रंग में है? क्या सब कुछ अच्छा होता है??
- हर दिन खुद को एक उपहार बनाएं: एक सैर, एक फिल्म, एक घंटे का अच्छा संगीत ...
- याद रखें कि आपने अतीत में एक मुश्किल क्षण का सामना कैसे किया था.
- यदि आप कुछ करने के लिए एक नकारात्मक परिणाम की कल्पना कर रहे हैं, तो आप मार्ग बदलें: एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें.
- तीन चीजों को लिखें जो आपको अतीत में चिंतित करती हैं और ऐसा कभी नहीं हुआ.
- व्यायाम के कुछ प्रकार है कि आप पहले कभी नहीं की कोशिश की है: तैराकी, ज़ुम्बा, तीरंदाजी ...
इन सरल प्रस्तावों का एक बड़ा हिस्सा बनाने में संकोच न करें. आप अपने जीवन में जो परिवर्तन अनुभव कर सकते हैं वह अद्भुत हो सकता है.
गहरी साँस लेना: अपने जीवन को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका दीप साँस लेना आंदोलन, तनाव और चिंता को शांत करने में मदद करता है। बेहतर जीने के लिए अच्छी तरह से साँस लेना कल्याण का एक सिद्धांत है। और पढ़ें ”