यह कहना शर्म की बात है कि आप क्या महसूस करते हैं

"मुझे बुरा लगता है क्योंकि मेरे दोस्त ने मुझे बताया था, लेकिन मैंने उसे कुछ भी नहीं बताया है, इसलिए उसे गुस्सा नहीं आता", "मैं अपने साथी को नहीं बता सकता कि मैं उसे तोड़ना चाहता हूं ताकि उसे चोट न पहुंचे“आपको कितनी बार यह कहने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया गया है कि आप क्या महसूस करते हैं? हम दूसरों की प्रतिक्रिया के डर से चुप हो जाते हैं, हम जो महसूस करते हैं उसे दिखाने के डर से, लेकिन अंत में जिन्हें बुरा लगता है वे हम हैं.

यदि हम यह नहीं कहते हैं कि हम क्या सोचते हैं या हम क्या महसूस करते हैं तो दूसरे लोग अनुमान नहीं लगा सकते हैं और हम बदतर और बदतर महसूस करेंगे. यह कहना कि आप क्या महसूस करते हैं, आपकी राय पर टिप्पणी करना, विचार देना, ना कहना, आपको मुक्त और आपके जीवन का स्वामी बना देगा. मुखर होना स्वयं की पुष्टि करना है.

"हमेशा वही कहें जो आप महसूस करते हैं और वही करते हैं जो आप सोचते हैं।"

-गेब्रियल गार्सिया मरकज़-

कहने का कारण आप क्या महसूस करते हैं

यह कहना कि हम क्या सोचते हैं भय और चिंता पैदा कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं कहना कि हम क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ संबंध को प्रभावित कर सकते हैं. इसलिए, यहां 5 कारण बताए गए हैं जो आप वास्तव में महसूस करते हैं.

आप खुद को आजाद महसूस करेंगे

जब आप प्यार और स्नेह के साथ अपनी राय या भावनाओं को व्यक्त करते हैं, और यह बताएं कि आपको क्या परेशान करता है या क्या परेशान करता है, तो आप एक गहरी मुक्ति महसूस करेंगे, क्योंकि हमारी भावनाओं को व्यक्त नहीं करना एक वजन है जिसे हम दिन-प्रतिदिन करते हैं, यह हमारे लिए दूसरों के साथ हमारे संबंधों को नुकसान पहुँचाए हुए है.

आप दूसरे व्यक्ति के करीब महसूस करेंगे

जब कोई बाधा नहीं होती है क्योंकि दो लोगों ने वह सब कुछ व्यक्त किया है जो वे कहना चाहते थे, एक निकटता बनाई जाती है, एक अंतरंगता जिसमें विश्वास प्रबल होता है और संबंध में सुधार होता है। हम पहले से ही जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करता है और हम कैसा महसूस करते हैं और यह बहुत शांति प्रदान करता है.

यह आप ही होंगे

यदि आप जो सोचते हैं उसे छिपाते हैं, आप खुद को छिपा रहे हैं, आप एक ऐसी दीवार बनाते हैं जो आपके आस-पास नहीं देखी जाती है और कोई भी नहीं देख सकता है कि आप वास्तव में कैसे हैं। मगर, अपनी सभी भावनाओं को शब्दों के साथ, लुक के साथ, गले के साथ, चुंबन के साथ, आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं, क्योंकि आप हैं, अब आप जो नहीं कहते हैं उसके पीछे छिपते हैं और आप अपने आप को शब्दों और इशारों में व्यक्त अपनी भावनाओं का आनंद लेने की अनुमति देते हैं.

यदि आप अपने आप को वैसा नहीं दिखाते हैं जैसा आप हैं, तो दूसरों को आपके बारे में गलत विचार होगा, एक छवि जो कि बस है: छवि; वे आपको नहीं देखेंगे और वे आपकी सराहना नहीं कर पाएंगे कि आप वास्तव में क्या हैं और आपके पास क्या गुण हैं.

“जीवन आसान नहीं है, हम में से किसी के लिए। लेकिन ... इससे क्या फर्क पड़ता है? आपको दृढ़ रहना होगा और सबसे बढ़कर, खुद पर भरोसा रखना होगा। आपको कुछ करने के लिए उपहार महसूस करना होगा और वह चीज, आपको हर कीमत पर उस तक पहुंचना है। ”

-मैरी क्यूरी-

आप अपने संचार में सुधार करेंगे

जब आप नहीं कहना सीखते हैं, तो यह कहना कि आप क्या महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ संचार दूसरे विमान में जाता है जहां सब कुछ पारदर्शी है और छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है। एक विमान जहाँ आप बहुत अधिक आरामदायक महसूस करेंगे क्योंकि अब आप अपने मन और शरीर को जो चाहते हैं उसे व्यक्त करने से डरेंगे नहीं.

आप सुसंगति प्राप्त करेंगे

अगर हम यह नहीं कहते कि हम क्या महसूस करते हैं, तो हम जो हैं और जो हम खुद को दिखा रहे हैं, उसके बीच एक बहुत बड़ी असंगति पैदा हो जाती है। मगर, जब हम बोलना सीखते हैं, तो हमें चिंतित करने के लिए, हम अपने इंटीरियर के बीच सामंजस्य स्थापित करते हैं और हमारे बाहर.

आप जो महसूस करते हैं, उसे कैसे कहें

यह कहने के लिए कि आप बस क्या महसूस करते हैं आपको मुखर होना सीखना होगा. मुखरता का उपयोग अन्य लोगों को उजागर करने के लिए किया जाता है कि आपकी सच्ची इच्छाएं क्या हैं, ऐसा क्या है जिसकी आपको आवश्यकता है, इस प्रकार गरिमा और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करना चाहिए। मनोवैज्ञानिक मारिया लुइसा नारंजो (2008) के एक लेख में, उन्होंने विभिन्न विद्वानों द्वारा योगदान की गई कई परिभाषाओं से मुखरता की अवधारणा को अपनाया है, और उनमें से हम मुखरता प्राप्त कर सकते हैं: "रिश्तों में भावनाओं की उपयुक्त अभिव्यक्ति, बिना चिंता या आक्रामकता पैदा किए" (गुलेल और मुनोज़, 2000) 0 के रूप में "दूसरे व्यक्ति की संवेदनशीलता को चोट पहुँचाए बिना, एक तरह से हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति, ईमानदार, खुली और सहज है" (मेलगोसा, 1995).

मुखर होने के लिए, हम आपको कुछ सुझाव देते हैं:

सकारात्मक लोगों के लिए अपने नकारात्मक विचारों को बदलें

कभी-कभी हम अपने आप को बहुत नकारात्मक बातें कहते हैं, जैसे कि "मैं नहीं कर सकता", "मैं सक्षम नहीं हूं", "दूसरे क्या सोचेंगे यदि मैं कहता हूं कि मैं जो चाहता हूं, वे मुझसे नाराज हो जाएंगे?"। इन सभी विचारों को प्रभावित करता है कि हम क्या महसूस करते हैं और हमारे और दूसरों के बीच एक बाधा का निर्माण करते हैं। बिना उच्चारण के शब्दों का एक अवरोध, बिना व्यक्त किए भावनाओं का.

अधिक सकारात्मक वाक्यांशों के लिए उन सभी नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करें: मैं इसे आज़माने जा रहा हूं, अगर मुझे नहीं मिला, तो कुछ नहीं होता, मैंने सीखा है! मैं वही कहूंगा जो मैं दूसरों के प्रति सम्मान और खुद के प्रति सच्चा होने के बारे में सोचता हूं!

स्पष्ट रहें कि अन्य लोग आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं

हालाँकि यह स्पष्ट है कि कभी-कभी हमें गुस्सा आता है और हम यह कहते हैं कि हमें कुछ नहीं होता है, लेकिन हम गुस्सा या गुस्सा महसूस करते हैं और जितनी देर हम उन्हें पकड़ते हैं, वह हमारे लिए उतना ही बुरा होगा।. ध्यान रखें कि दूसरों के पास आपके विचारों को पढ़ने, या अनुमान लगाने की क्षमता नहीं है कि आप क्या महसूस करते हैं, आपको इसे सत्यापित करने की आवश्यकता है ताकि वे जान सकें कि आपके साथ क्या होता है.

यह अधिक है, कई मौकों पर हम दूसरों के प्रति असुविधा और गुस्सा महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे अनुमान नहीं लगा पा रहे हैं कि हमारे साथ क्या होता है. यह विशेष रूप से जोड़े में होता है, जब हम वाक्यांशों को सुनते हैं जैसे: "आप मुझे यह जानने के लिए पर्याप्त हैं कि मेरे साथ क्या होता है"। यह माता-पिता और बच्चों के बीच और दोस्तों के बीच भी होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है जितना वे हमें जानते हैं, वे हमेशा नहीं जानते कि हमारे साथ क्या होता है, इसलिए इससे पहले कि हम क्रोधित हों और उनके अनुमान लगाने के लिए प्रतीक्षा करें, खुलकर टिप्पणी करना स्वस्थ है.

अपने लक्ष्य को याद रखें

जब आप यह कहने का प्रस्ताव करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, तो अपने उद्देश्य से विचलित न हों, याद रखें कि आप इसे क्यों करना चाहते हैं, बाहर वापस न जाएं और सोचें कि आप कैसे बेहतर महसूस करेंगे. इसके अलावा, ज्यादातर समय, जो हम डरते हैं वह नहीं होता है, इसलिए हम अक्सर बेकार की चिंता करते हैं.

बड़ी संख्या में हम अपनी असुविधा प्राप्त करने वाले व्यक्ति की ओर से अतिरंजित परिणाम का अनुमान लगाते हैं और जब हम अंततः बोलने का निर्णय लेते हैं, तो विपरीत होता है. यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक घटनाओं का अनुमान न लगाया जाए, ताकि हमारे उद्देश्य को विफल न किया जा सके, लेकिन चीजों को समझ और सम्मान के साथ कहना मौलिक है।.

आप जो व्यक्त करते हैं उसमें स्पष्ट रहें

ठीक से संवाद करने के लिए आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आप क्या कहते हैं, चक्कर को जटिल न करें, महत्वपूर्ण से शुरू करें और इसे स्पष्ट रूप से कहें. उन शब्दों का उपयोग करें जो वास्तव में आप चाहते हैं और आपके वार्ताकार आपको धन्यवाद देंगे. एक सीधी भाषा का उपयोग करने और गलतफहमी के लिए खड़े नहीं होने की सलाह दी जाती है। कई लोग, डर या असुरक्षा से बाहर, मुद्दे पर जाने से पहले अप्रत्यक्ष रूप से मुद्दे को संबोधित करने की कोशिश करते हैं।. सबसे अच्छी बात ईमानदारी, स्पष्ट और प्रत्यक्ष होना है और यदि कोई संदेह है, तो इसे सर्वोत्तम तरीके से हल करें.

"मुझे डर पता है, लेकिन जुनून मुझे बहादुर बनाता है।"

-पाउलो कोल्हो-

अच्छे लोगों को भी हमें पर्याप्त कहने का अधिकार है अच्छे लोग हार नहीं मानते हैं, लेकिन हम लोहे या कैरी विंग से नहीं बने हैं: हम मांस, सपने और वफादारी हैं। और पढ़ें ”