सकारात्मक पुष्टि की शक्ति

सकारात्मक सोच, अच्छी तरह से प्रबंधित, हमें कुछ मूड विकारों के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाता है। डिप्रेशन के कई कारण होते हैं। हालांकि, कम आत्मसम्मान के विचार, योग्य होने या पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होने के कारण, अवसादग्रस्तता प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. सकारात्मक पुष्टि के साथ, आप अपनी सोच प्रक्रिया को बदल सकते हैं और इसे अपने पक्ष में खेल सकते हैं, और इसके खिलाफ नहीं.

एक प्रतिज्ञान, एक नियम के रूप में, एक कथित सत्य का एक आश्वस्त कथन है. सच्चाई यह है कि इस प्रकार की सच्चाई की पुनरावृत्ति, सकारात्मक प्रतिज्ञान के रूप में, हजारों लोगों को उनके जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव लाने में मदद करती है।. हालांकि, प्रभाव उन सभी के लिए नहीं हैं। तो, एक व्यक्ति सकारात्मक प्रतिज्ञान से भरे आंतरिक संवाद से लाभान्वित क्यों हो सकता है, जबकि दूसरे को इसी रणनीति को लागू करते समय कोई परिणाम नहीं मिलता है??

अच्छा, अच्छा, एक बयान काम कर सकता है क्योंकि इसमें एक निश्चित विचार के आधार पर हमारे दिमाग को काम करने के लिए प्रेरित करने, आशा करने और यहां तक ​​कि कार्यक्रम करने की क्षमता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विचार के पीछे कोई वास्तविकता नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति उस पर वास्तविकता की प्रकृति को स्वीकार करता है: मन वास्तविक या काल्पनिक के बीच अंतर नहीं जानता है। ऐसा तब होता है जब आप एक फिल्म देखते हैं और हँसना या रोना शुरू करते हैं: मन स्क्रीन पर पात्रों के साथ की पहचान करता है और प्रतिक्रिया करता है.

"एक प्रतिज्ञान वास्तव में सब कुछ है जो आप कहते हैं या सोचते हैं। आम तौर पर हम जो कहते और सोचते हैं, वह काफी नकारात्मक है और हमारे लिए अच्छे अनुभव नहीं पैदा करता है। अगर हमें अपना जीवन बदलना है तो हमें अपनी सोच को फिर से अपनाना होगा और सकारात्मक पैटर्न में बोलना होगा ”.

-लुईस हाय-

पुष्टि को अधिक प्रभावी और शक्तिशाली बनाने के लिए 5 कदम

यदि एक नकारात्मक विश्वास हमारे अचेतन मन में गहराई से निहित है, तो यह सकारात्मक प्रतिज्ञान को कम करने की क्षमता रखता है, कई वास्तव में. हालांकि हमें इसकी जानकारी नहीं है। यही कारण है कि बहुत से लोगों के लिए प्रतिज्ञान काम नहीं करते हैं, क्योंकि उनके नकारात्मक विचार पैटर्न इतने मजबूत हैं कि वे सकारात्मक चीज से भी टकराते हैं जो उनके साथ होता है: वे इसे भावनात्मक सामान में देते हैं.

अच्छी खबर यह है कि हम नकारात्मक सोच पर काम करने और विजय प्राप्त करने के लिए सकारात्मक पुष्टि प्राप्त कर सकते हैं. इसके लिए, मनोचिकित्सक रोनाल्ड अलेक्जेंडर निम्नलिखित चरणों का प्रस्ताव करता है:

• जो आपने हमेशा सोचा है उसकी एक सूची बनाएं, आपके नकारात्मक गुण हैं. किसी भी आलोचना को शामिल करें जो दूसरों ने आपके बारे में की है और जिसे आपने वापस ले लिया है। इस बात का अंदाजा न लगाएं कि यह सच है या नहीं। हम सभी में दोष हैं, और यही हमें मानव बनाता है। बस आप जिस चीज के बारे में सोच सकते हैं उसे ध्यान में रखिए और एक सामान्य विषय की तलाश कीजिए, "मैं अयोग्य हूं" या आप जो भी सोचते हैं। जब आप आवर्ती विश्वास लिखते हैं, तो ध्यान दें कि क्या आप इसे अपने शरीर में कहीं भी पकड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने दिल या पेट में उत्पीड़न या डर महसूस करते हैं??
• अपने आत्म-निर्णय के सकारात्मक पहलू के बारे में एक बयान लिखें. आप इस कथन को सुदृढ़ करने के लिए अधिक शक्तिशाली शब्दों को खोजने के लिए समानार्थक शब्द का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय: "मैं योग्य हूं", आप कह सकते हैं: "मैं उल्लेखनीय और सराहनीय हूं"। अपने प्रतिज्ञान को लिखने के बाद, किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जिस पर यह देखने के लिए कि क्या उनके पास यह सुझाव है कि वे इसे मजबूत बनाने के लिए पढ़ें.
• दिन में तीन बार, सुबह, दोपहर और शाम को लगभग पाँच मिनट के लिए सकारात्मक पुष्टि जोर से सुनें. ऐसा करने का एक आदर्श समय है जब आप दर्पण के सामने तैयार हो रहे हैं, इसलिए आप सकारात्मक पुष्टि दोहराते हुए खुद को देख सकते हैं। एक और विकल्प जो नए विश्वास को सुदृढ़ करने में मदद करता है, वह है नोटबुक में कई बार प्रतिज्ञान लिखना। यह देखें कि क्या आप लिखते हैं कि समय के साथ आपकी लेखन शैली बदल जाती है। यह इस बात का एक संकेत हो सकता है कि आपका मन नई अवधारणा को कैसे मानता है.
• उस क्षेत्र में अपना हाथ रखकर उसे दोहराते हुए अपने शरीर को सकारात्मक पुष्टि दें, जब आपने वास्तविक विश्वास लिखा था तो आप परेशान हो गए थे एक कदम में। यह भी पुष्टि में "साँस लेता है" जब आप इसे कहते हैं या इसे लिखते हैं। अपने दिमाग को फिर से प्रोग्रामिंग करके, आप पुष्टि को सच करना चाहते हैं.
• क्या आप जिस पर भरोसा करते हैं वह आपके प्रतिज्ञान को दोहराता है.  यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं पाते हैं जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो स्वस्थ संदेश को सुदृढ़ करने के लिए एक व्यक्ति के रूप में कार्य करने के लिए दर्पण में अपने प्रतिबिंब का उपयोग करें.

ध्यान के साथ अपने नकारात्मक प्रतिज्ञानों को पहचानें

आपके मनोदशा को बदलने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है और आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तनों के लिए समर्थन का बिंदु होगा. इसके अलावा, ध्यान रखें कि वे बेहतर काम करते हैं यदि, पहले, यदि कोई है, तो आप उस पागल विश्वास की पहचान करते हैं जिसका विरोध किया जाता है.

अचेतन विचार पैटर्न की खोज करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक बहुत प्रभावी तरीका है. इसके अलावा, यह आपको उन्हें वर्गीकृत करने की अनुमति देता है, यह पहचान कर कि क्या स्वस्थ है और क्या आपको फायदा नहीं पहुँचाता है। माइंडफुलनेस के अभ्यास के साथ हम सीधे बदलाव की तलाश नहीं करते हैं. जिस चीज का हम इरादा करते हैं, वह शक्ति और क्षमता को खोजना है, पहले, जो हम हैं उसे स्वीकार करें, फिर बदलें और जो संभव है उसकी ओर बढ़ें.  

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