फुलर महसूस करने के लिए 5 मिनट की डायरी

एक भावनात्मक डायरी लिखना या बस एक नोटबुक में हमारे विचार जांचने और खुद के संपर्क में रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। लेकिन अन्य तरीके भी हैं जैसे कि 5 मिनट की डायरी भी हमारी मदद कर सकती है। वास्तव में, हाल के वर्षों में उत्तरार्द्ध बहुत सफल रहा है। कई लोगों ने इसे हासिल कर लिया है, दूसरों ने इसे अपना बना लिया है। अब, वह इतना प्रसिद्ध क्यों हो गया है?

5 मिनट की डायरी में यह शानदार नतीजा है, क्योंकि जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, हमें केवल 5 मिनट प्रतिदिन समर्पित करने की आवश्यकता है. इस तरह, हम अब खुद को लिखने के लिए "हमारे पास समय नहीं है" के बहाने का सहारा नहीं लेंगे। आदर्श उन मिनटों को सुबह और रात के बीच फैलाना है। दिन के दो पल जिसमें हमें खुद के साथ रहने के लिए थोड़ा समय निकालना चाहिए। गहराते चलो.

5 मिनट की डायरी

हालांकि नोटबंदी है पांच मिनट की पत्रिका मूल ताकि हम इसे हासिल कर सकें, हम इसे अपना व्यक्तिगत स्पर्श देना चाहते हैं। इसके लिए, हम एक नोटबुक चुन सकते हैं जिसे हम पसंद करते हैं या कोई अन्य सामग्री जिसमें हम लिख सकते हैं.

भी, हम कुछ वाक्यांशों को उजागर करने के लिए स्टिकर, पोस्टर या हाइलाइटर्स का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें हम याद रखना चाहते हैं और ध्यान में रखना चाहते हैं. संक्षेप में, हम अपने अखबार को व्यक्तित्व दे सकते हैं ताकि यह हमें और भी लिखने के लिए प्रोत्साहित करे। लेकिन हमें इसमें क्या अनुवाद करना चाहिए??

शुक्रिया कहकर दिन की शुरुआत करते हैं

जब हम सुबह उठते हैं, तो हम अपनी 5 मिनट की डायरी लेते हैं. पहली चीज जो हम करने जा रहे हैं वह है 3 चीजें लिखना जिनके लिए हम आभारी हैं. कुछ विचारों को सोने के लिए बिस्तर हो सकता है, काम पर जाने में सक्षम हो सकता है या एक सबसे अच्छे दोस्त के साथ योजना बना सकता है.

“आभारी होना आपको एक दिन से पूर्ण जीवन में बदल सकता है। आपको केवल शब्द कहने की ज़रूरत है ”.

-मार्गरेट चचेरे भाई-

फिर, हम 3 अन्य चीजें लिखेंगे जो दिन को महान बनाएंगे। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन करें, जिम जाएं या हमारी माँ को बुलाएँ। इसके बाद, आइए कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान या प्रेरक वाक्यांशों को रखें जैसे "मैं सक्षम हूं", "मैं कर सकता हूं" या "मुझे बहुत अच्छा लगता है" जो हमें ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने में मदद करेगा.

चलो सोने जाने से पहले प्रतिबिंबित करते हैं

रात में, बिस्तर पर, मौन में, संगीत के बिना और टेलीविजन से दूर होने के बाद, हम अपनी 5 मिनट की डायरी लेंगे दिन के दौरान हुई हर चीज पर चिंतन करें। इस प्रकार, हम 3 चीजें लिखेंगे जिन्हें हम सच्चा चमत्कार मानते हैं. उदाहरण के लिए, सूर्यास्त देखना, किसी व्यक्ति से मिलना या परीक्षा पास करना.

इसके बाद, हम एक और 3 चीजें लिखेंगे जो हमें लगता है कि हमें सुधार करना है. ये हमारी भावनाओं का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं, हमारी शर्म का सामना कर सकते हैं या हमारे कौशल पर अधिक भरोसा कर सकते हैं। इस भाग में हमें बहुत ईमानदार रहना होगा और आत्म-धोखे से बचना होगा, क्योंकि जो हमें सुधारना है, उसके बारे में जागरूक होने से हम खुद को विकसित और बेहतर बना पाएंगे।.

फुलर और खुशी महसूस कर रहा है

यह आवश्यक है कि हम हर दिन अपनी 5 मिनट की डायरी में लिखें उन सभी लाभों की सूचना देना जो यह गतिविधि हमें प्रदान करेगी। यद्यपि ऐसा लगता है कि हम किसी भी लाभ की रिपोर्ट नहीं करने जा रहे हैं, तथ्य यह है कि इन संक्षिप्त मिनटों को दिन में समर्पित करें जो सप्ताह बीतने के साथ-साथ हमारा दृष्टिकोण बहुत अधिक सकारात्मक है और हम अधिक प्रेरित महसूस करते हैं.

भी, हम छोटी से छोटी चीजों की सराहना करना शुरू कर देंगे, जिनमें हम कभी भी मरम्मत नहीं करते हैं और उस 5 मिनट की डायरी के लिए धन्यवाद जिसे हमने महसूस करना शुरू कर दिया है. क्योंकि, क्या हमने कभी बिस्तर पर सोने के लिए धन्यवाद दिया है? यह हमें हर उस चीज़ पर ध्यान देने में मदद करता है जो हमें अच्छा महसूस कराती है, केवल इस बात पर ध्यान देने से बचने के लिए कि हमें क्या नुकसान होता है या हमें नुकसान होता है.

"मनुष्य अपने जीवन को खुशियों की तलाश में बिताता है, बिना यह जाने कि वह इसे अपने अंदर रखता है".

-गुमनाम-

साथ ही, 5 मिनट की डायरी हमें बहुत शांत और संतुलन महसूस करने में मदद करेगी, जिसका अनुवाद पूर्णता और खुशी के रूप में किया जा सकता है. हम समस्याओं को दूर करना शुरू कर देंगे और हम महसूस करेंगे कि कैसे हम उस भावनात्मक बैकप को डाउनलोड कर रहे हैं जिसने हमें बहुत तौला और हमें आगे बढ़ने से रोका.

हम आपको अपनी खुद की 5-मिनट की डायरी बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और इसे लिखने के लिए कुछ मिनट खर्च करने की आदत बनाते हैं। जब आप इस गतिविधि को करने में लगभग 20 दिन या एक महीना लेते हैं, तो आपको अपने रवैये में बदलाव, सोचने का तरीका और समस्याओं का सामना करना शुरू हो जाएगा।. क्या आपके पास पहले से ही आपकी 5 मिनट की डायरी है? आप एक पाने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं?

सकारात्मक पुष्टि की शक्ति कम आत्मसम्मान विचार अवसादग्रस्तता प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सकारात्मक पुष्टि के साथ आप अपनी विचार प्रक्रिया को बदल सकते हैं और इसे अपने पक्ष में खेल सकते हैं, न कि आगे पढ़ें "