दिन में दस मिनट का व्यायाम आपको अधिक खुश करता है

विज्ञान लगातार विकसित हो रहा है और आगे बढ़ रहा है। यह एक तरह के जीवित जीव की तरह है जो हर दिन हमें थोड़ा बेहतर दिखाता है कि दुनिया क्या है, जीवन और हमारा अपना शरीर। इतना तो, अब इसकी पुष्टि करता है दिन में केवल दस मिनट का व्यायाम आपको अधिक खुश करता है.

कोई भी दूर नहीं जाता खेल और शारीरिक गतिविधि के लाभ. हालांकि, हमने इस विचार को पूरा करने के लिए जो खोज की है वह यह है कि बहुत कम के साथ, बहुत कुछ प्राप्त किया जा सकता है। क्योंकि कुछ व्यायाम के साथ, हमारा शरीर पहले से ही हार्मोन जारी करने में सक्षम है जो भलाई के साथ जुड़े हुए हैं और खुशी और खुशी पैदा करने में सक्षम एक अद्भुत स्वस्थ सनसनी पैदा करते हैं.

अध्ययन में कहा गया है कि दिन में दस मिनट का व्यायाम आपको अधिक खुश करता है

संयुक्त राज्य अमेरिका में मिशिगन विश्वविद्यालय के भीतर प्रश्न का अध्ययन विकसित किया गया है। वैज्ञानिकों का एक समूह अन्वेषण में चला गया सकारात्मक भावनाओं और व्यायाम के बीच संबंध, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक स्तर पर स्वस्थ लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया। अब तक, हम जानते थे कि चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों ने एक महान क्षमता विकसित की है। अब, इस नए काम के साथ, इसका प्रदर्शन किया गया है बहुत मध्यम व्यायाम का सकारात्मक और स्वस्थ प्रभाव.

यही है, आपको जिम जाने और घंटों लेने या हर दिन लंबे समय तक और शानदार गति से टहलने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह नकारात्मक है, इसका मतलब है कि बहुत कम के साथ आप भावनात्मक स्तर पर शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.

अध्ययन का विकास

इस उद्देश्य को प्रदर्शित करने के लिए, अनुसंधान दल आधा मिलियन से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया 23 अध्ययनों के माध्यम से जो 1980 के बाद से किए गए खुशी और व्यायाम से जुड़े थे.

आंकड़ों का विश्लेषण, और ध्यान दें कि विभिन्न अध्ययनों में भाग लेने वाले सामाजिक-आर्थिक और जातीय समूहों की व्यापक श्रेणी के थे, वे प्रदर्शन करने में सक्षम थे - गतिहीन और सक्रिय लोगों के बीच तुलना में - जो कि केवल सप्ताह में एक या दस मिनट एक दिन व्यायाम करके। अपने जीवन स्तर की संतुष्टि में सुधार किया.

प्राप्त आंकड़ों के बीच, हमने पाया कि एक व्यक्ति जो सप्ताह में एक घंटा चालीस मिनट व्यायाम करता है खुश रहने की संभावना 20% अधिक. अधिक खेल होने पर यह प्रतिशत बढ़ जाता है, जो सप्ताह में दो या तीन घंटे अभ्यास करने वालों में 29% तक बढ़ जाता है, और उन लोगों में 52% तक पहुंच जाता है जो सप्ताह में तीन घंटे से अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं.

यदि हम इन आंकड़ों को सप्ताह के लिए अलग करते हैं, तो हम एक दिलचस्प तथ्य प्राप्त करते हैं: दिन में दस मिनट का व्यायाम आपको अधिक खुश करता है. लेकिन हाँ, प्रभाव के अनुरूप होने के लिए आपको निरंतर रहना होगा.

और भी रोचक तथ्य

प्रोफेसर वेयुन चेन की अध्यक्षता में अध्ययन के लेखक, प्राप्त आंकड़ों से हैरान थे। दिन में केवल दस मिनट के साथ, खुशी महसूस करने के लिए एक महान प्रवृत्ति है। इसीलिए, जैसा कि हमने विशेष पत्रिका में अध्ययन के प्रकाशन में चेन के बयानों में देखा था खुशी अध्ययन के जर्नल, वे लोग जो व्यायाम करते हैं, भले ही वह थोड़ा और मध्यम हो, खुशी की ओर एक महान प्रवृत्ति है.

लेकिन खुशी और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध को कई कारकों के अनुसार समझाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण में, लेखक हाइलाइट करते हैं स्वस्थ शरीर द्वारा निर्मित भलाई की भावना और व्यायाम करते समय होने वाले सामाजिक संपर्क। अन्य विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि खेल वजन कम करने की अनुमति देता है, जो आत्म-सम्मान और आत्म-छवि को बेहतर बनाने में मदद करता है व्यक्तियों का। यही है, यह अपने लाभों के लिए संज्ञानात्मक तंत्र जोड़ता है.

खेल के अन्य लाभ

स्वास्थ्य विशेषज्ञ विभिन्न अतिरिक्त कारणों से खेल के महत्व की रिपोर्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, यह गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो मानसिक शोर और नकारात्मक विचारों को दूर करता है.

इसका तात्पर्य भी है हार्मोन की रिहाई, मुख्य रूप से सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन. ये तीन न्यूरोट्रांसमीटर क्रमशः शांत, सुख अनुभूति और उत्साहपूर्ण स्थिति प्रदान करते हैं, और तत्काल प्रभाव डालते हैं। क्या आपने सोचा था कि दिन में दस मिनट का व्यायाम आपको इतनी आसानी से खुश कर देता है? तो थोड़ी स्थिरता के साथ, बेहतर महसूस करना अपेक्षाकृत सरल है. सब कुछ हमारे हाथ में है और हमारे शरीर में है.

“महिमा को खुश होना है। महिमा यहां या वहां नहीं जीत रही है। प्रैक्टिस करना, हर दिन का आनंद लेना, कड़ी मेहनत करने का आनंद लेना महिमा है, पहले से बेहतर खिलाड़ी बनने की कोशिश करना ".

-राफेल नडाल-

खेल, हमारा मनोवैज्ञानिक जीवन वास्तव में कैसे सुधरता है? खेल बहुत सारे गाइडों में दिखाई देता है जो स्वस्थ दिशानिर्देशों की बात करते हैं। लेकिन, यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक स्तर पर हमें क्या लाभ देता है? और पढ़ें ”