खेल और अवसाद, भावनात्मक उपचार

21 वीं सदी की बीमारी के रूप में अवसाद पहले से ही प्रस्तुत किया गया है और पश्चिमी दुनिया के विभिन्न हिस्सों में बीमार होने का पहला कारण है, तनाव के उच्च स्तर से संबंधित। और खेल आपके इलाज में मदद कर सकते हैं.

यह प्रश्न कि हम आपको भावनात्मक चिंतन से उबरने के लिए सबसे उपयुक्त प्रतीत होने वाली रणनीति पर विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं: प्रोजाक या एडिडास? यह प्रश्न पुस्तक के एक अध्याय का शीर्षक है भावनात्मक उपचार, डेविड सेवान-शेरेइबर द्वारा। उसमें वे कुछ आंकड़ों को फेंकना चाहते हैं कि अवसाद को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं.

यहां तक ​​तो, पढ़ाई जारी है. उनमें से एक, जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित हुआ है जिसमें बताया गया है कि चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) के मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले 69% लोग कभी भी मेजर डिप्रेसिव कंट्रोलर से पीड़ित नहीं हुए हैं।.

इस overmedication का कारण क्या है?

एक ओर, वह लोग ढूंढ रहे हैं तेज और मजबूत समाधान. दूसरी ओर, स्वास्थ्य केंद्रों में सामान्य चिकित्सकों की ओर से एक बड़ा नुस्खा, जो इन मामलों का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की कमी से अभिभूत हैं.

और यह करने के लिए हमें मेडिकल सर्किट में संगठन और चपलता की कमी को एकजुट करना चाहिए, ताकि आवश्यकता पड़ने पर मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक द्वारा इन मामलों को एक साथ लिया जाए.

दरअसल, वे हमें अवसाद से लड़ने के लिए अनंत उपाय सुझाते हैं, लेकिन इस लेख में हम एक तुलना पर ध्यान केंद्रित करेंगे: चिकित्सा के माध्यम से चिकित्सा और खेल के माध्यम से चिकित्सा. क्या वे तुलनीय हैं? क्या आपको लगता है कि मानव दुख के सबसे चरम क्षणों में भी, खेल न केवल एक बाम के रूप में, बल्कि एक उपाय के रूप में भी काम कर सकता है?

खेल और अवसाद

खेल लोगों में उदास मनोदशा के कुछ प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है: यह वजन को नियंत्रित करने, कामेच्छा बढ़ाने, नींद में सुधार, रक्तचाप को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, हृदय रोग से सुरक्षा और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।.

हालांकि यह निर्विवाद है कि कुछ मामलों में दवा निर्धारित करना तर्कसंगत है, ऐसे मामलों में जब रोगी ने व्यावहारिक रूप से किसी भी गतिविधि को करना बंद कर दिया है, तो यह परिप्रेक्ष्य अच्छा है कि केवल गंभीर अवसादों में रोगियों को अपने जीवन को फिर से शुरू करने में मदद करने के लिए दवा उपयोगी होगी. यह लघु-मध्यम अवधि में उपयोगी होगा, लेकिन लंबी अवधि में यह अन्य गैर-चिकित्सा उपचारों के समान प्रभावकारिता है।.

इन आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, किसी को केवल अवसाद के चिकित्सा उपचार की वकालत करनी चाहिए, जब गंभीरता की आवश्यकता होती है, केवल संयोजन उपचार या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए खोज द्वारा।.

जबकि एक व्यक्ति यह तय करता है कि उसे क्या उपचार लेना है, उसे इस बात की जानकारी होनी चाहिए खेल आपकी मदद कर सकता है, और बहुत कुछ: अवसाद के किसी भी लक्षण के बिना (अपनी उपस्थिति को रोक सकता है), हल्के अवसाद के साथ, डिस्टीमिया के साथ या अन्य नहीं तो गंभीर मनोदशा विकार (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, मौसमी अवसाद, उदासी, पीड़ा, भय, तनाव).

दवा लेने के लिए चुनने से पहले खेल खेलने के गुण

खेल कई लाभ प्रदान करता है, उनमें से, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जा सकता है:

• लंबे समय तक शारीरिक मेहनत के साथ, दौड़ना, काले विचारों के प्रवाह को रोकें, अवसाद की विशेषता.
• तीस मिनट के निरंतर प्रयास के बाद, आप एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसमें विचार अनायास रचनात्मक या सकारात्मक होते हैं. वे अपने बारे में कम जानते हैं और प्रयास की लय से खुद को निर्देशित करते हैं.
• मिहली Csikszentmihalyi, "प्रवाह के राज्यों" के शोधकर्ता, कारण उस स्थिति में एक दलाल क्या रखता है, हमारे प्रयास को सीमा तक ले जाना है, लेकिन और नहीं.
• शारीरिक व्यायाम का लाभ उठाने के लिए युवा होना आवश्यक नहीं है, 50 से 67 साल के बीच के अवसादग्रस्त लोग, दिन में तीस मिनट के लिए थोड़ा टहलना, पहले से ही उन पर चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं.
• व्यायाम का भावनात्मक मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है, एंडोर्फिन और उनके व्युत्पन्न जैसे अफीम, मॉर्फिन और हेरोइन पर, कल्याण की भावना तुरंत महसूस की जाती है, लेकिन इन पदार्थों जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव के बिना.
• जब भावनात्मक मस्तिष्क उत्तेजित होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि भी उत्तेजित होती है.

लेकिन, ताकि व्यायाम में इन चिकित्सीय प्रभाव आवश्यक हों:

• वह नियमित है.
• अधिक मात्रा में करना आवश्यक नहीं है.
• सतत प्रयास.
• धीरे से शुरू करें और शरीर को हमारा मार्गदर्शन करने दें, हमेशा सीमा पर रहें लेकिन परे नहीं.
• सामूहिक व्यायाम या साथ में, और भी अधिक प्रभावी है.
• एक व्यायाम और जगह चुनें जिसे हम पसंद करते हैं.

इसलिए, यदि आप उदासी या हल्के अवसाद से गुजर रहे हैं, तो तुरंत दवा न लेने की कोशिश करें, एडिडास पहनने के लिए चिकित्सीय सहायता और ... की तलाश करें!

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