चिंता के खिलाफ बचाव

चिंता, दुर्भाग्य से, WHO के अनुसार दुनिया में लगभग 340 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है. हम कह सकते हैं कि यह बिना किसी कारण के भय की एक अस्पष्ट और निरर्थक भावना है, जिसमें लक्षणों की एक बहुत अप्रिय तस्वीर शामिल है, जिनमें से हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• शारीरिक: क्षिप्रहृदयता, सीने में जकड़न, चक्कर आना, आदि। मानसिक: भारी, खतरा महसूस करना, अनिश्चितता, नियंत्रण खोने का डर ...

ये लक्षण कई असुविधाओं, ड्राइव करने की समस्या, अनाड़ीपन, सुस्ती, बेचैनी पैदा करते हैं। इसके अलावा संज्ञानात्मक कठिनाइयों: ध्यान की कमी, एकाग्रता, स्मृति, निर्णय लेने में कठिनाई, नकारात्मक चीजों की अधिकता, अनुचित व्याख्याएं, संवेदनशीलता ... और अंत में, सामाजिक: चिड़चिड़ापन, रुकावटें, संघर्षों का डर ...

प्रत्येक मामले में मतभेद होंगे, क्योंकि कोई बीमारी नहीं है लेकिन बीमार लोग हैं जो उन्हें पीड़ित हैं और, क्योंकि लक्षणों की बड़ी संख्या को देखते हुए, मैंने उन सभी को सत्यापित नहीं किया है। चिंता खतरे के लिए एक अत्यधिक प्रतिक्रिया है। जिन समस्याओं का हमें सामना करना पड़ता है वे हमारे गुफा पूर्वजों के लिए नहीं थे; यह जीवन या मृत्यु का मामला नहीं है और हम उन्हें जीते हैं, जैसे कि वे थे.

“चिंता से घनीभूत असंतोष है। डिस्कवर करें कि आपको क्या करने और करने से मना किया गया है ".

-एलेजांद्रो जोडोर्स्की-

जब एक चिंता संकट शुरू हो जाता है तो हम दवाओं के साथ लक्षणों का इलाज कर सकते हैं, जिस पर हमें एक थेरेपी जोड़ना चाहिए जो हमें समस्याओं से निपटने के हमारे तरीके में बदलाव लाने में मदद करता है और चिंता संकट की घटना से बचने के लिए उपकरण प्रदान करता है।.

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ सुराग

एक अच्छे शुरुआती बिंदु का काम आत्मसम्मान के साथ करना है, क्योंकि अगर हम खुद को मजबूत और संतुष्ट महसूस करते हैं तो इस समस्या से निपटना बहुत आसान हो जाएगा.

हमें भावनाओं पर, उनके नियंत्रण पर काम करना चाहिए, क्योंकि इससे हमें उन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जो भविष्य में चिंता का कारण बनती हैं। हमें यह काम तब करना चाहिए जब हम शांत हों, सरल भावनाओं से शुरुआत करें.

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हमारे साथ क्या होता है, जिसे महसूस करने के लिए हम एक उत्तेजना के लिए अत्यधिक तरीके से प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो हमारे लिए इतना खतरनाक नहीं है.  अपने आप से यह पूछने के लिए कि क्या होगा, अपने आप से यह पूछने के लिए कि क्या कुछ महीनों में हम चिंतित होंगे कि अब हमें क्या चिंता है, और कुछ वर्षों में ... तो हम वास्तविक महत्व देंगे कि क्या होता है.

"डर तेज, चिंता लकवा".

-कर्ट गोल्डस्टीन-

यह महसूस करें कि जो चीज हमें अधिक भय देती है वह वह नहीं है जो घटित होती है, बल्कि हम जो कल्पना करते हैं; संक्षेप में, नकारात्मक प्रत्याशा से सावधान रहें। अगर हम भविष्यवाणियां करते हैं, तो कृपया अच्छे रहें.

चूंकि ये समस्याएं अतिरिक्त तनाव से जुड़ी हैं, व्यायाम को बढ़ाना अच्छा होगा क्योंकि यह हमें मांसपेशियों और मानसिक रूप से आराम देता है.

और, इसी कारण से, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना सुविधाजनक होगा, जिसका हमें अभ्यास करना चाहिए जब हम नर्वस नहीं होते हैं, ऐसे में जब हमें कोई समस्या होती है, तो हमारा शरीर और हमारा दिमाग इन तंत्रों को शुरू कर सकता है।.

आप चिंता को अलविदा कह सकते हैं

ये सिर्फ कुछ सुराग हैं; उपयोगी हो सकता है, लेकिन अगर आपको अधिक आवश्यकता है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें, जितनी जल्दी हम समस्याओं से निपटेंगे, उन्हें हल करना उतना ही आसान होगा.

हालांकि, कभी-कभी, हम सोचते हैं कि हम कभी भी चिंता से मुक्त नहीं हो सकते, कि यह हमेशा हमारे साथ रहेगा, सच्चाई यह है कि यह ऐसा नहीं है। आपको इसकी उत्पत्ति का पता लगाना है, इसका सामना करना है और फिर इसे जारी करना है.

चिंता सिर्फ पूर्वानुमान है कि भविष्य में क्या होगा. विश्वास करो, मान लो, कुछ ऐसा है जो अभी तक नहीं हुआ है। इससे हमें बहुत नुकसान होता है। हमें जीने के लिए त्याग करना होगा। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उस भविष्य को छोड़कर जो अभी आना बाकी है.

क्या आप चिंता के हमलों से पीड़ित हैं? क्या आपने लंबे समय से इससे निपटा है? हम चाहते हैं कि आप चिंता के साथ अपने स्वयं के अनुभव की जांच करें। क्या आपको इससे बाहर निकलना मुश्किल था? क्या आप सबसे अधिक लागत?

भविष्य क्या है? अनिश्चितता को कम करने की कला भविष्य की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती। भविष्य वही है जो नहीं हुआ है और इसलिए अनिश्चितता से भरा है। हम जो कर सकते हैं वह अनिश्चितता को कम करता है। विभिन्न वायदा, कारणों और प्रभावों के आधार पर विभिन्न संभावनाओं की कल्पना करना, भविष्य की अनिश्चितता को कम करने में हमारी मदद कर सकता है। और पढ़ें ”