अच्छी नींद के लिए चार योग आसन

अनिद्रा उन समस्याओं में से एक है जो पश्चिमी आबादी को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। तनाव, खराब आहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जैसे कारकों के कारण बहुत से लोगों को पता चलता है उन्हें नींद जितनी मुश्किल या उतनी ही गहरी लगती है. यह, दिन में दिन में असुविधा पैदा करने के अलावा, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम भी है.

हाल के दिनों में अनिद्रा की समस्या को हल करने के लिए सभी तरह के उपाय किए गए हैं। इस प्रकार, हम नींद से पहले infusions लेने के लिए सिफारिशों से पा सकते हैं, दवाओं के लिए जो माना जाता है कि एक पल में नींद की कमी को हल करें। हालांकि, एक चीज जो उन्होंने सबसे अधिक प्रभावशीलता दिखाई है, वह है अच्छी नींद के लिए योग आसन.

योग आसन क्या है?

आसन योग आसन हैं जो शरीर और मन पर बहुत लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह अनुशासन यह प्राच्य देशों में हजारों वर्षों से प्रचलित है और हाल के दिनों में यूरोप में बहुत लोकप्रियता हासिल कर रहा है। सिद्धांत रूप में, यह शारीरिक व्यायाम के साथ ध्यान के लाभों को मिलाता है; और इसलिए, अनिद्रा के खिलाफ एक बहुत शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है.

योग में आसन बहुत शांत और धीमी गति से और थका आंदोलनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, और क्योंकि शरीर पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, यह बहुत आराम देने वाला व्यायाम है. हालांकि, प्रत्येक आसन का शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ता है और सभी समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं। इसलिए, आगे हम अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छे योग आसनों के बारे में बात करेंगे.

सबसे अच्छा आसन अच्छी नींद के लिए योग करें

विशेषज्ञों के अनुसार, अनिद्रा से लड़ने के लिए सबसे अच्छे योग आसन निम्नलिखित हैं:

• आसान आसन का रूपांतर या sukhasana.
• आगे खड़ा या Uttanasana.
• दीवार पर पैर या विपरीता करणी.
• बारी-बारी से सांस लेना या नाडी शोधन.

आइए उनमें से प्रत्येक को देखें.

1- आसान आसन का रूपांतर

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, द sukhasana यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुलभ आसनों में से एक है। यदि आपने कभी भी इस अनुशासन का अभ्यास नहीं किया है, लेकिन अपनी अनिद्रा से लड़ना चाहते हैं, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप इस स्थिति का अभ्यास करना शुरू करें.

ऑपरेशन बहुत सरल है: आपको बस क्रॉस-लेग्ड बैठना होगा (उस स्थिति में जिसे हम सभी योग से जोड़ते हैं), और अपनी सूंड को आगे की ओर झुकाएं. विचार यह है कि आप अपनी बाहों और पीठ को जितना संभव हो उतना बढ़ा सकते हैं; यदि आप बहुत लचीले हैं, तो आपको अपने माथे से जमीन को छूने में सक्षम होना चाहिए.

यह स्थिति बहुत उपयोगी है क्योंकि यह पूरे शरीर के तनाव को शांत करती है और कूल्हों को खोलती है भलाई की भावना उत्पन्न करता है जो आपको जल्दी से सो जाने में मदद करता है.

2- पैर आगे की ओर मोड़ना

अच्छी तरह से सोने के लिए योग आसन का दूसरा भी प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है। खड़े होना शुरू करें, कूल्हों की ऊंचाई पर पैरों को अलग करना और उन्हें विस्तारित रखना। इस स्थिति में, आगे झुकें और अपने हाथों की हथेलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें. यदि आप विशेष रूप से लचीले हैं, तो आपकी चुनौती पूरी तरह से प्रकोष्ठों का समर्थन करने की हो सकती है.

यह स्थिति न केवल अनिद्रा के साथ, बल्कि यह भी मदद करती है आप अन्य समस्याओं जैसे तनाव या सिरदर्द से भी लड़ सकते हैं. इसके अलावा, यह आपके लचीलेपन और आपके पैरों की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा.

3- दीवार पर पैर

शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त इस योग आसन को प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए दीवार की मदद की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसके लाभ बहुत दिलचस्प हैं: एक उलटा स्थिति को अपनाने के लिए धन्यवाद, द रक्त अधिक आसानी से प्रसारित हो सकता है. यह तनाव के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है और कम से कम पांच मिनट तक रुकने में आपकी मदद करता है.

विपरीता बनाने में बहुत आसान है। आपको बस लेटना है अपनी पीठ के साथ फर्श पर पूरी तरह से आराम करें, ताकि आपके कूल्हे और पैर दीवार पर सीधे हों। बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए, आप अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों तक बढ़ा सकते हैं.

४- श्वास को वैकल्पिक करना

अच्छी नींद के लिए योग के आसनों में से एक अनिद्रा से निपटने के लिए सबसे प्रभावी श्वास अभ्यास में से एक का उपयोग करता है. यह बारी-बारी से सांस लेने के बारे में है, दूसरे को कवर करते समय नाक में एक छेद के माध्यम से हवा को शामिल करना। फिर, इसके विपरीत जारी किया जाता है, और चक्र दोहराया जाता है, जिस तरफ प्रत्येक आइटम बनाया जाता है.

यह साँस लेने का व्यायाम आरामदायक स्थिति में बैठकर, या लेटकर भी किया जा सकता है. किसी भी तरह से, यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं तो आप देखेंगे कि आपका शरीर बहुत जल्दी कैसे आराम करता है.

योग में सभी प्रकार की मानसिक और शारीरिक समस्याओं से निपटने के लिए कई उपयोगी तकनीकें हैं. नींद को अच्छी तरह से करने के लिए ये योग आसन अनिद्रा को समाप्त करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं, इसलिए वे बहुत उपयोगी होंगे यदि आपको सोते समय गिरने या लंबे समय तक रहने में परेशानी होती है.