जब चाहिए हमारे जीवन को नियंत्रित करता है

उन्हें जाने दो, उन्हें जाने दो ”मुझे चाहिए ”, "मुझे करना है" और वह सब मनोवैज्ञानिक अत्याचार जिसके साथ हम अक्सर अपनी खुशियों के लिए कई यात्राएँ करते हैं। कई बार वे एक स्वचालित प्रवचन का हिस्सा होते हैं जिसके साथ हम अपने आप को जीवन की तुलना में तेजी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, साथ ही लगभग हमेशा "मुझे" मुझे "मैं चाहूंगा" के ऊपर प्राथमिकता देकर अपने आत्मसम्मान को कम करना है।.

आप इस दृष्टिकोण से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यह स्पष्ट है कि हमारे दिन से दिन में हम दायित्वों और कर्तव्यों के असंख्य के अधीन हैं. हम सामाजिक प्राणी हैं और हमारी भूमिका, आखिरकार, लगभग पूर्ण आंदोलन का हिस्सा होना है जहां किसी को भी लय नहीं खोनी चाहिए। ऐसा करने के मामले में, हमारे दायित्वों को पूरा नहीं करने के मामले में, अपरिहार्य परिणाम आते हैं.

उन्हें अवांछित पहलुओं पर हमारा सारा ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका होना चाहिए.

हम सब अच्छी तरह से जानते हैं। हालांकि, अगर हमारे पास पहले से ही उस पहलू के साथ पर्याप्त बाहरी दबाव है, तो यह और भी अधिक दुर्बल करने वाला घटक जोड़ने के लिए सलाह नहीं दी जाती है ताकि किसी के अपने विचार को पकाया जाए। क्योंकि कभी-कभी हम "मैं कितना लायक हूं यह साबित करने के लिए कठिन प्रयास करने चाहिए" या "मुझे यह कहना चाहिए था और दूसरे को नहीं" या "मुझे इस तरह से अभिनय करना चाहिए" केवल एक चीज जो हम प्राप्त करते हैं वह है हतोत्साहित करना, नाकाबंदी या हताशा.

"मुझे चाहिए", एक बहुत ही सामान्य मनोवैज्ञानिक अत्याचार

कई प्रकार के कर्तव्य हैं, लेकिन जो हमारे व्यक्तित्व को खाते हैं और तोड़फोड़ करते हैं, वे हैं जो हम लगभग अस्पष्ट तरीके से खुद पर थोपते हैं। मुझे अपने माता-पिता का अधिक दौरा करना चाहिए, मुझे कुछ किलो वजन कम करना चाहिए, मुझे अपने काम में कड़ी मेहनत करनी चाहिए, मुझे आकर्षक होना चाहिए, मेरे पास अधिक लोगों का कौशल होना चाहिए, मेरे पास ऐसा होना चाहिए और दूसरा खुश रहने के लिए ...

इन मानसिक गतिकी के साथ हम कई बार करते हैं कि सभी इच्छाओं या वरीयताओं को दायित्वों या अवगुणों में बदलना है या कुछ भी नहीं. इस प्रकार, जब हम ऐसा करते हैं और "अत्याचार" के मनोवैज्ञानिक अत्याचार में पड़ जाते हैं, तो कई घटनाएं घटित होनी चाहिए जिन्हें उजागर किया जाना चाहिए:

• सबसे पहले, हम वास्तव में क्या करते हैं, इसके बारे में एक फंतासी कैसे (हमारी राय में) चीजें होनी चाहिए. ⇔ मुझे दूसरों को दिखाना होगा कि मैं कितना लायक हूं क्योंकि यह है कि लोग खुद को कैसे मान्य करते हैं, दूसरों से मान्यता प्राप्त करते हैं। मेरे पास एक अच्छा मोबाइल फोन होना चाहिए क्योंकि आज का समाज इसी तरह काम करता है ...
• दूसरी बात, हम जो हासिल करते हैं, उस पर हमारा सारा ध्यान केंद्रित करना है, जो हमारे पास अभी तक नहीं है या जो हमने अभी तक हासिल नहीं किया है। इसके साथ, हम अन्य विकल्पों, अन्य वास्तविकताओं की खोज करना बंद कर देते हैं जो अधिक वैध और संतोषजनक हो सकती हैं ⇔वजन कम करने के दायित्व में खुद को क्यों रखा जाए या हमें जैसा भी हो हमें स्वीकार करने के बजाय एक संपूर्ण शरीर दिया जाए?
• एक तीसरा तथ्य जो हम इस प्रकार के व्यवहार और मानसिक दृष्टिकोणों के साथ देख सकते हैं, वह है ऊर्जा और संसाधनों की कुल हानि। कभी कभी, यहां तक ​​कि हम खुद को "खुद" और "मेरे पास" पूरा नहीं करने के लिए दोषी मानते हैं. यह निस्संदेह आत्म-तोड़फोड़ का एक बहुत दुखद तरीका है.

अधिक जुनूनी महसूस करने के लिए हमारे जुनूनी "कर्तव्यों" को कैसे जाने दें

"मुझे" और "चाहिए" हमारे मानसिक दृष्टिकोण का हिस्सा हैं. वास्तव में, "साइकोलॉजी टुडे" के एक दिलचस्प लेख में वे बताते हैं कि वे हमारे तंत्रिका सर्किट का हिस्सा हैं, जो हमारे मस्तिष्क के उन गहरे और अधिक आदिम क्षेत्रों में एक तरह की एकीकृत प्रोग्रामिंग हैं, जैसे कि एमीगडाला या धारीदार शरीर।.

इन आंतरिक नियमों में से कुछ बचपन से आंतरिक होते हैं, हम हमेशा "कुछ करने के लिए" कुछ करने के लिए मजबूर होते हैं, एक सामाजिक भूमिका या एक अचेतन नियम का पालन करने के लिए जो हमें कुल स्वतंत्रता और खुशी से वंचित करता है।. दूसरी ओर, अल्बर्ट एलिस इस प्रकार के मानसिक अत्याचारों के बारे में तर्कहीन विचारों के रूप में बात करता है, अर्थात्, समय और प्रयास को बर्बाद करने के लिए आत्म-विनाश के एक तरीके के रूप में, जो केवल समझ में नहीं आता है, उपयोगी नहीं है या अक्सर हमारे नियंत्रण से बच जाता है.

आइए अब देखते हैं कि हम अपनी "शॉडल्स" को कमजोर करने के लिए क्या रणनीति अपना सकते हैं.

कैसे काम करें "मुझे चाहिए"

• अपने मन में एकीकृत उन "शूल" में गहराई से जाएं, जो आपकी सोच का सबसे गहरा हिस्सा हैं। कभी-कभी हम उनके पास इतने स्वचालित होते हैं कि हम उनके बारे में जानते भी नहीं हैं। न ही हमें एहसास है कि कभी-कभी वे दूसरों द्वारा लगाए गए वाक्य (परिवार, समाज ...).
• Confronta: "कृपया दूसरों को अधिक करें, बाकी लोगों की तरह प्रयास करें" ⇔ मुझे वास्तव में खुश रहने के लिए बाकी लोगों की तरह बनने की जरूरत है?
• सभी या कुछ नहीं के निरपेक्ष विचारों से अवगत हों: "मुझे वह प्रमोशन मिलना चाहिए या मैं खो जाऊंगा" promotion अगर मुझे वह प्रमोशन नहीं मिला तो क्या वाकई दुनिया खत्म होने वाली है??
• फ़िल्टर स्थापित करने के लिए अपने विचारों को रिकॉर्ड करें. हमारे व्यक्तिगत दृष्टिकोण और हमारे विचारों की गतिशीलता के बारे में जागरूक होने का एक अच्छा तरीका है उन्हें लिखना। एक डायरी शुरू करें, लक्ष्य करें कि आपका मन क्या कहता है, आपका दिल क्या महसूस करता है, आपको क्या चिंता है। बाद में, और दो सप्ताह के बाद, उन लेखों पर वापस जाएं और अपनी सोच की शैली से अवगत हो जाएं। आपको कुछ पहलुओं पर नियंत्रण रखना पड़ सकता है.

समाप्त करने के लिए, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि एक निश्चित तरीके से हम सभी एक से अधिक अवसरों पर "चाहिए" पर रवाना हुए हैं। यह भी हमारे दिमाग से पूरी तरह से उन्हें मिटाने के बारे में नहीं है, क्योंकि जो विलायक लागू होता है. यह वास्तव में एक पर्याप्त संतुलन बनाए रखने के बारे में है, जो एक पूर्ण सामंजस्य है "चाहिए" और "मैं होगा".

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