जब भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?

जब आप नोटिस करते हैं कि भावनाएं आपके ऊपर हावी हैं, तो रुकें और गहरी सांस लें. हम सभी ने अनुभव किया है कि एक तर्क के बीच में या जब चिंता, हमेशा सतर्क और झूठ बोलना, एक स्थिति को नियंत्रित करता है और हमें कैदी बनाता है ... उन भावनात्मक अपहरण विनाशकारी हैं; हालांकि, नियंत्रण खोने के लिए हमारे पास हमेशा हमारे निपटान में उपकरण होते हैं.

यह संभव है कि इस प्रकार की वास्तविकताओं को अच्छी तरह से जाना जाता है. कुछ लोग भावनात्मक बाढ़ के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, अन्य, दूसरी ओर, एक मजबूत आत्म-नियंत्रण का उपयोग करते हैं उन सभी में से एक द्वारा "भावनात्मक खतरों" का प्रबंधन करने के लिए धन्यवाद। जैसे कोई व्यक्ति भोजन का एक टुकड़ा निगलता है, बिना उसे चबाए। हालांकि, दोनों में से कोई भी रणनीति आमतौर पर सर्वोत्तम परिणाम नहीं देती है.

"इमोशनल ब्रेन सोच समझ के बजाए किसी घटना का तुरंत जवाब देता है".

-डैनियल गोलमैन-

इन जटिल भावनात्मक ब्रह्मांडों की छाप सतह पर बनी रहेगी, जो हमें शांत और संतुलन प्रदान करती है. इस प्रकार, नैदानिक ​​अभ्यास में एक सामान्य तथ्य यह देखना है कि जो मरीज अपनी शिकायतों से सहमत हैं वे परामर्श के लिए कैसे आते हैं: "मेरी चिंता के साथ समस्या भयानक है", "मुझे नहीं पता कि मेरे गुस्से का क्या करना है, यह मुझसे आगे निकल जाता है", "मुझे अपनी भावनाओं के साथ समस्या है, मुझे नहीं पता कि जीने के लिए क्या करना है".

इस प्रकार के बयान हमें एक बार फिर से पूर्वाग्रह दिखाते हैं कि सामान्य आबादी इस मुद्दे के बारे में बताती है. हम सोचते रहते हैं कि भावनाएँ खराब हैं, कि पीड़ा का कोई उद्देश्य नहीं है, डर की छाया के बिना वह जीवन अधिक अर्थ के साथ एक जीवन होगा। हम भूल जाते हैं, शायद, कि इन आयामों का हमारे निर्वाह और अनुकूलन के लिए हमेशा स्पष्ट उद्देश्य होता है.

भावनाओं को जानना, स्वीकार करना और उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करना, उन्हें बिना बताए या उन्हें नकारे, उन आवर्ती भावनात्मक बाढ़ों से बचना होगा.

यदि भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो क्षितिज को देखें

यदि किसी भी समय भावनाएं ओवरफ्लो हो जाती हैं, तो क्षितिज रेखा देखें और एक क्षण वहीं रहें. दुनिया को अपनी ध्वनियों से गुजरने दें, काम पर चर्चा को अपने पाठ्यक्रम में आने दें। उस उत्तेजना को अनुमति दें जो आपको समय में जमे हुए होने के लिए डराता है, एक हानिरहित आयाम में फंस गया है। शांति की उस काल्पनिक रेखा पर अपने टकटकी को स्थापित करें और अपने शरीर को कुछ सेकंड दें, जहां श्वास, दिल की धड़कन, तनाव को नियंत्रित किया जाए ...

जैसा कि कहा जाता है, जब अराजकता शासन करती है, तो सबसे अच्छा बाम हमेशा शांत होता है। अगर हम कहें कि यह एक बहुत ही विशिष्ट तथ्य के लिए है। जब इंसान एक भावनात्मक बाढ़ का अनुभव करता है जो शासन करता है कि आतंक का तंत्र हमारे मस्तिष्क का सबसे सहज अंग है; और उन क्षणों में, सब कुछ अराजक, गन्दा और तीव्र है। इतना कुछ, कि इन स्थितियों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जहां हमारे विश्लेषणात्मक कौशल, निर्णय लेने और तार्किक तर्क को ऑर्केस्ट्रेटेड किया जाता है, "डिस्कनेक्ट" रहता है.

आइए नीचे देखें कि यह जटिल प्रक्रिया कैसे आकार लेती है.

भय और क्रोध के लिए अम्गदाला और सीधी यात्रा

जब भावनाएं ओवरफ्लो होती हैं तो आप शांत से घबराहट, क्रोध या भय से केवल पांच सेकंड में जा सकते हैं. ऐसा कैसे हो सकता है? हमारे भीतर ऐसा कौन सा तंत्र है जो इस तरह से नियंत्रण करने में सक्षम है? हम सभी को एक बार यह सवाल पूछा गया है, और जवाब अधिक आकर्षक और परेशान करने वाला नहीं हो सकता है: इस सब के लिए जिम्मेदार है मस्तिष्क की अमिगडाला.

तो, जैसा कि यह हमें पता चलता है अटलांटा में एमोरी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन और पत्रिका में प्रकाशित जैविक मनोरोग, amygdala वह है जो भय, तनाव या आक्रामकता से जुड़े हमारे सभी व्यवहार को नियंत्रित करता है. उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि यह छोटी संरचना वह है जो हमारे पर्यावरण से उन खतरों के संबंध में जानकारी एकत्र करती है जो हमें घेरती हैं (चाहे वास्तविक हो या न हो); यह वह भी है, जो हमें एक बहुत ही विशिष्ट उद्देश्य के साथ प्रतिक्रिया करता है: जीवित रहने के लिए.

अनियमित भावनाओं, भावनाओं कि अतिप्रवाह

जो लोग भावनात्मक विकारों को विकसित करते हैं, उन्हें कुछ विशिष्ट तरीके से, विशेष रूप से चित्रित किया जाता है: वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित या नहीं कर सकते हैं। यह स्थिति एक प्रकार की असहायता को आकार देने के लिए समय के साथ और अधिक पीड़ा पैदा कर रही है जहां सब कुछ उनके नियंत्रण से बाहर है। इसलिए, हमारे पास यह स्पष्ट होना चाहिए: जिन भावनाओं को हम आज नियंत्रित नहीं करते हैं वे हमें कल पर हावी कर देंगे, और अगर यह स्थिति पुरानी हो जाती है, तो सामान्यीकृत चिंता और अवसाद जैसी स्थितियां दिखाई दे सकती हैं.

इसके अलावा, एक और पहलू जिस पर हमें विचार करना चाहिए वह निम्नलिखित है: इन स्थितियों में यह भावनाओं को दबाने या विचारों को अवरुद्ध करने का कोई फायदा नहीं है. के क्लासिक विचार "मैं इस गुस्से या इस गुस्से को बेहतर ढंग से दबाने के बारे में नहीं सोचूंगा" हमारी मदद करने से दूर छोटी और लंबी अवधि में अधिक रुकावटें और समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं.

क्या करें जब भावनाएँ आप पर हावी हो जाएँ?

जब भावनाएँ आपके ऊपर हावी हो जाएँ तो कौन सी रणनीति सबसे उपयुक्त है? अक्सर, किसी भी मनोवैज्ञानिक संदर्भ में हम "भावनात्मक नियंत्रण" शब्द का उपयोग करते हैं। "नियंत्रण" के बजाय यह "विनियमन" शब्द का उपयोग करने के लिए अधिक सटीक होगा क्योंकि लचीलेपन और गतिशीलता के कारण यह शब्द हमारे लिए स्थानांतरित होता है।.

जब भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो बिना किसी हड़बड़ी के, कई बार गहरी साँस लें। अपने दिमाग तक पहुँचने के लिए आप अपने शरीर पर नियंत्रण रखेंगे ...

एक तरह से, जो कोई भी नियंत्रण करता है, उस कार्रवाई में बल और वर्चस्व का मिश्रण शामिल होता है। इस मामले में और भावनात्मक क्षेत्र में, प्रतिरोधों को छोड़ना और स्वीकृति, प्रबंधन, लचीलापन, परिवर्तन और आंदोलन का चयन करना बेहतर होता है.

आइए देखें कि इन मामलों में हमें क्या रणनीति लागू करनी चाहिए.

• पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स अंक उस भावनात्मक विनियमन का एक अनूठा आकार नहीं है। मेरा मतलब है, एक भी रणनीति नहीं है जो हमें प्रत्येक स्थिति और परिस्थिति के लिए कार्य करती है. एक परीक्षा का सामना करने की चिंता, एक चर्चा, एक ब्रेक या यहां तक ​​कि एक नुकसान को स्वीकार करने के लिए हमें मुकाबला रणनीतियों को लागू करना होगा.
• दूसरी ओर, भावनाएं हमेशा एक उद्देश्य के लिए होती हैं और हमें खुद से पूछना चाहिए कि वे हमसे क्या चाहते हैं या क्या चाहते हैं. यही कारण है कि क्षितिज की तलाश हमेशा अलार्म की स्थिति के खिलाफ एक उपयोगी रणनीति है, हमारे मानसिक महल में प्रवेश करने और खुद को खोजने के लिए। एक बार वहां, हम अपने आप से पूछते हैं कि क्या होता है और ऐसा क्यों होता है.
• इसके अलावा, हमें एक और प्रासंगिक कारक को इंगित करना होगा. सेरेब्रल अमिगडाला वह प्रहरी है जो ज्यादातर मामलों में डर या रोष जताने का फैसला करता है।. यह वृत्ति द्वारा कार्य करता है न कि तर्क द्वारा। जब यह होता है, तो यह हमारे शरीर को नियंत्रित करता है और उन सभी लक्षणों को ट्रिगर करता है जिन्हें हम पहले से जानते हैं: टैचीकार्डिया, चक्कर आना, सूजन ...

जब भावनाएं हमारे ऊपर हावी हो जाती हैं, तो यह खुद को बताने में मदद नहीं करता है कि "शांत हो जाओ, कुछ नहीं होता है"। क्योंकि हमारे जीव और मस्तिष्क के लिए "कुछ होता है"। इसलिये, उन क्षणों में, गहरी साँस लेकर अपने शरीर को शांत करना सबसे अच्छा है. गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना हमें हृदय को विनियमित करने में मदद करेगा, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए ... और जब शरीर संतुलित होता है, तब हम अपने मन के द्वार पर कॉल कर सकते हैं और इसके साथ मना सकते हैं.

चलिए इसे अमल में लाते हैं.

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