हम अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए कैसे यथार्थवादी हो सकते हैं?

हमारे आत्मसम्मान में सुधार चिकित्सा में कई हस्तक्षेपों के स्तंभों में से एक है, उन तत्वों में से एक जो आधार का हिस्सा बनता है, जिस पर हम शेष हस्तक्षेप का निर्माण करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छा आत्मसम्मान हमारे इम्यूनोमेंटल सिस्टम को मजबूत करता है और लचीलापन के लिए हमारी क्षमता को मजबूत करता है, हाथ और पैर जिसके साथ हम तैरते हैं। इसके महत्व को समझें, अब सवाल यह है कि हमारे आत्मसम्मान को कैसे बेहतर बनाया जाए?

इसे प्राप्त करने के साथ-साथ अन्य मनोवैज्ञानिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, इसके लिए हमें विभिन्न उपकरणों / रणनीतियों को लागू करना होगा. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे आत्मसम्मान के पतन के विभिन्न कारकों में जड़ें हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक एट्रिब्यूशन सिस्टम है जिसके साथ हम काम करते हैं और प्रभाव की डिग्री जो हम सोचते हैं कि हमारे पास हमारे साथ क्या होता है.

"कम आत्मसम्मान जीवन के साथ गाड़ी चलाने जैसा है".

-मैक्सवेल माल्ट्ज़-

कार्य कारण क्या है और यह हमारे आत्मसम्मान को कैसे ख़राब कर सकता है??

आम तौर पर, जब आत्मसम्मान की कमी होती है, तो हम मानते हैं कि हमारे साथ क्या होता है, यह हमारे अपने आंतरिक कारकों का परिणाम है और यह बदल नहीं सकते. अर्थात्, हम अपने आप को उस "दुर्भाग्य" का कारण बताते हैं। एक उदाहरण लेते हैं। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति क्या सोचेंगे जब वे एक भावुक ब्रेक से पीड़ित होंगे? इन परिस्थितियों में सबसे सामान्य, यह है कि वह या वह मानती है कि उसकी गलती के कारण रिश्ता खत्म हो गया है.

इस प्रकार, "मैं उसके लिए पर्याप्त नहीं हूं" के प्रकार के नकारात्मक विचार प्रकट होंगे, "मैं उसके लायक नहीं हूं", "मैं दोषी हूं कि यह समाप्त हो गया है"। वास्तविकता यह है कि जब कोई रिश्ता समाप्त होता है, तो जिम्मेदारी आमतौर पर साझा की जाती है. यह आमतौर पर अपने सदस्यों में से केवल एक पर नहीं गिरता है, हालांकि एक या दोनों इसे ऐसा महसूस करते हैं.

इस तरह, जब एक भावुक ब्रेक होता है, तो यह सामान्य है कि "आत्म-दोषपूर्ण विचार" दिखाई देते हैं। इस प्रकार के विचारों के लिए स्वतंत्र रूप से आत्मसम्मान प्रकट हो सकता है, कि यदि यह स्वस्थ है, तो यह हल्का होगा और डूबने से बच जाएगा। यही है, इस संबंध में हमारे द्वारा किए जाने वाले कारण के कारण हम अधिक यथार्थवादी होंगे। और ऐसा ही हमारे जीवन के दूसरे क्षेत्रों में भी होता है. लोग उनके साथ क्या होता है, इस बारे में स्थिर और आंतरिक जिम्मेदारियां तय करते हैं.

लेकिन इतना ही नहीं, वे उस अच्छी चीज का बाहरी कारण भी बनाते हैं जो उनके साथ घटित होती है. यह कहना है, वे मानते हैं कि जब उन्हें काम पर पदोन्नत किया जाता है, उदाहरण के लिए, इसका कारण यह है कि उनका मालिक एक अच्छा व्यक्ति है, लेकिन नौकरी के स्तर पर उनके गुणों के कारण नहीं। इसमें गलत क्या है? यही कारण है कि जब उन्हें पुरस्कृत या प्रबलित किया जाता है, तो उनके लिए खुद को अच्छा महसूस करना असंभव होता है.

"जब तक आप अपने आप को महत्व नहीं देते, तब तक आप अपने समय का मूल्य नहीं देंगे। जब तक आप अपने समय को महत्व नहीं देंगे, तब तक आप इसके साथ कुछ नहीं करेंगे ".

-एम। स्कॉट पेक-

हमारे आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए कार्य कारण को संशोधित करना सीखें

अब, हम अपने कार्य-कारण में बदलाव लाने के लिए क्या कर सकते हैं और इस प्रकार अपने आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं? थोड़ा दूर जाने से शुरू करते हैं दृष्टिकोण रखना. इसलिए हम एक सामान्य मूल्यांकन कर सकते हैं और वास्तविकता को समायोजित कर सकते हैं और असफलताओं या समस्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है। जैसा कि होता है जब हम सामाजिक नेटवर्क में दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना करते हैं, तो यह हमारी सेवा करने वाला नहीं होता है कि यह कार्य कारण बहुत आशावादी हो जाता है, क्योंकि तब वास्तविकता के साथ टकराव बदतर होगा.

उस कारण से, हमें यह सवाल करना चाहिए कि हम किस हद तक प्रभावित करते हैं जो हमारे लिए होता है (बेहतर या बदतर के लिए) और अन्य कारकों ने एक निश्चित परिणाम देने के लिए हस्तक्षेप किया है. इस प्रकार, हमें अपने आप को अच्छा करने के लिए सीखना होगा जो हमारे साथ होता है अगर यह वास्तव में हमारे द्वारा किए गए कुछ के कारण है। इस तरह, हम अपने आत्मसम्मान को सीखेंगे और सुधारेंगे.

उसी तरह से, हमें यह देखना होगा कि खराब अपने से संबंधित कारणों के लिए जिम्मेदार है या नहीं, उन तथ्यों के लिए हमें दोषी ठहराना बंद करना जिनमें हमारा प्रभाव न्यूनतम या शून्य रहा है। इसके अलावा, अगर जो हुआ उसमें हमारे पास ज़िम्मेदारी का एक अच्छा हिस्सा है, तो यह अच्छा नहीं होगा अगर हम खुद को इस तथ्य का विश्लेषण करने और सीखने के बाद खुद को दंडित करते हैं। यह भविष्य में गलतियों को दोहराने और हमारे आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाने के लिए इसे और अधिक जटिल बना देगा.

"जब आप ठीक हो जाते हैं या कुछ ऐसा खोजते हैं जो आपकी आत्मा को खिलाता है और आपको खुशी देता है, तो अपने आप से प्यार करने के लिए ध्यान रखें और इसे अपने जीवन में एक जगह बनाएं".

-जीन शिनोडा बोलन-

इस लाइन के बाद, हम विकसित और सुधार जारी रख सकते हैं। इस अर्थ में, वास्तविक रूप से खुद का विश्लेषण करने में सक्षम होने से हमें बेहतर दृष्टि रखने में मदद मिलेगी हमारी ताकत और कमजोरियों की। इससे हमारे आत्मसम्मान में सुधार होगा और हमारे सशक्तीकरण को सुगम बनाया जा सकेगा, क्योंकि हम उन उद्देश्यों को बेहतर ढंग से चुन पाएंगे जिनमें हम अपने संसाधनों का निवेश करते हैं.

कैमिला कोर्डेइरो और एनी स्प्रैट के सौजन्य से चित्र.

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