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दिन-प्रतिदिन के आधार पर ध्यान कैसे मदद कर सकता है?
आज ध्यान बढ़ रहा है और कई लोग पहले से ही हर चीज का आनंद लेना शुरू कर चुके हैं जो यह अभ्यास हमें दे सकता है और देख सकता है कि यह हमारे दिन-प्रतिदिन हमारी मदद कैसे कर सकता है. कई अध्ययन तनाव कम करने, नींद की लय में सुधार करने के लिए इसके लाभ दिखाते हैं, कोर्टिसोल के स्तर में कमी, सीखने में सुधार, स्मृति और अंत में, जीवन को पूर्ण और अधिक जागरूक बनाते हैं.
इसका एक उदाहरण सांता बारबरा में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किया गया एक अध्ययन है, जिसमें दिखाया गया है कि ध्यान, ध्यान और स्मृति में अभ्यास के कुछ हफ़्ते के साथ सुधार किया गया था इस क्षेत्र में एक संदर्भ परीक्षण के साथ तर्क अनुभाग के दौरान प्रतिभागियों.
सभी वैज्ञानिक प्रगति और इस क्षेत्र के लिए समर्पित अध्ययन के बावजूद, अभी भी ऐसे लोग हैं जो इस गतिविधि को शुरू करने में संदेह या अनिच्छुक लगते हैं. इन तकनीकों के आसपास के कुछ मिथक केवल विस्तारित विचार हैं, लेकिन उस कारण से नहीं। आगे हम देखेंगे कि कैसे ध्यान हमारे दिन-प्रतिदिन हमारी मदद कर सकता है.
ध्यान के लाभ और दिशा निर्देश
ध्यान के मुख्य लाभ हैं:
- ध्यान करना आसान है. हो सकता है कि शुरुआत में यह थोड़ा अधिक खर्च हो, इसलिए यह आसान होगा यदि हम खुद को निर्देशित करें और सांस लेने में एकाग्रता के रूप में समझें या कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए मौन में एक मंत्र दोहराएं.
- लक्ष्य मन को चुप कराना नहीं है. विचार के भीतर शांत होना ही लक्ष्य है। अन्य विचार आने पर ध्यान का ध्यान बदलें। जैसा कि आप अपने विचारों और कहानियों के साथ कम पहचानते हैं, आप अधिक शांति का अनुभव करते हैं और आप खुद को नई संभावनाओं के लिए खोलते हैं, जो आपको हर दिन आपको घेरने का आनंद लेने के लिए एक बड़ा मार्जिन देता है।.
- अभ्यास करने के कुछ ही हफ्तों में आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं. वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि केवल 8 सप्ताह हासिल किए जाते हैं: कम चिंता, अधिक शांत और मस्तिष्क के क्षेत्रों से संबंधित स्मृति, सहानुभूति, आत्म-जागरूकता और तनाव विनियमन। अभ्यासकर्ता नींद, एकाग्रता में सुधार, रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करते हैं और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं। 2011 में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में सारा लज़ार की शोध टीम ने दिखाया कि माइंडफुलनेस का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है। 8-सप्ताह के एमबीएसआर (माइंडफुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन) पाठ्यक्रम के बाद, हिप्पोकैम्पस का एक मोटा होना मनाया गया (एक संरचना जो सीखने और स्मृति में एक मौलिक भूमिका निभाता है) और भावनात्मक विनियमन और प्रसंस्करण के लिए महत्व के अन्य क्षेत्रों में। आत्म निर्देशात्मक.
- ध्यान हमें होने और होने में मदद करता है. ध्यान करने के लिए अपने सच्चे आत्म के साथ फिर से कनेक्ट करना है, जैसा कि पल से बचने के लिए.
- अपने समय का केवल एक क्षण समर्पित करें. ध्यान करने से आपको रुकने का समय मिलता है, बस कुछ ही मिनटों में आप आदेश देते हैं और अभिनय से पहले अपने मन को शांत करते हैं.
- रूपों की विस्तृत विविधता: ध्यान का अभ्यास अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग स्थितियों में किया जा सकता है। खड़े होना, चलना, योग करना, माइंडफुलनेस, आदि। आपको बस सबसे अच्छा अभ्यास ढूंढना है जो प्रत्येक को सूट करता है.
- क्या होता है अगर हमें लगता है कि दिमाग ने सोचना बंद नहीं किया है? 30 मिनट में हम 300 विचार कर सकते हैं, एक राशि जो किसी के मन को संतृप्त करती है। दूसरी ओर, पूरी गति से काम करने के आदी, इसे कम करने के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है.
- लाभ का निरीक्षण करें: प्रक्रिया में विश्वास, अभ्यास और समय की आवश्यकता होती है। छोटे-छोटे अग्रिमों और सुखों का आनंद लें जो ध्यान हमें लाता है.
- हर एक के काम करने का तरीका खोजें. 30 रखने के लिए केवल 10 मिनट समर्पित करने के लिए बेहतर है क्योंकि वे कहते हैं कि यह बेहतर है और बुरा लगता है क्योंकि हम इसे प्राप्त नहीं कर सकते.
ध्यान, सभी के लिए एक तकनीक
कुछ वास्तविक लाभ जो हमारे दिन-प्रतिदिन ध्यान में ला सकते हैं, कुछ सरल चरणों के साथ शुरू करने का आनंद लिया जा सकता है:
- अपने आप पर कठोर मत बनो.
- कोई अपेक्षा न रखें, बस पल देखो.
- अगर वे आपको आंतरिक चुप्पी की ओर नहीं ले जाते हैं, तो आग्रह न करें.
- अकेले रहना, यदि संभव हो तो किसी शांत जगह पर.
देखा गया है कि हमारे दिन-प्रतिदिन ध्यान हमें क्या प्रदान करता है, हम देखते हैं कि इन गतिविधियों के कई लाभ हैं. वे हमें रोकने में मदद करते हैं और इस बात से अवगत होते हैं कि हम यहां और अभी क्या जीते हैं और हमें खुद के साथ फिर से जुड़ने का मौका देते हैं और जीते हैं कि हर पल क्या होता है. ध्यान सबके लिए है.
“मन से यह हमारे जीवन में पूरी तरह से जागृत होने के बारे में है। यह प्रत्येक क्षण की उत्तम तीव्रता को समझने के बारे में है। इसके अलावा प्रशिक्षण और उपचार के लिए हमारे अपने संसाधनों तक तत्काल पहुंच बनाना ".
-जॉन काबट-ज़िन-
5 प्रकार के ध्यान और इसके लाभ विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं। कुछ लोग कहेंगे कि जितने लोग हैं उतने ही रूप हैं। हालाँकि, हम ध्यान को वर्गीकृत कर सकते हैं। और पढ़ें ”