नकारात्मक स्वचालित विचारों की पहचान कैसे करें?

हाल ही में मुझे सोशल नेटवर्क के माध्यम से एक छवि मिली जो मुझे पसंद थी। यह एक महिला के पुराने कार्ड की एक तस्वीर थी, जिस पर उसके चेहरे पर एक चिन्ह था, जिसमें लिखा था कि "जो कुछ भी तुम सोचते हो उस पर विश्वास मत करो" ... एक पल रुको! इसका क्या मतलब है?? मुझे अपने स्वयं के विचारों पर संदेह क्यों करना चाहिए? यहाँ इस मामले की जड़ है। उन्होंने इसे हमें कभी नहीं सिखाया। स्कूल में उन्होंने बाहरी दुनिया के बारे में कई बातें बताईं, लेकिन अंदर से कुछ नहीं.

अगर कोई चीज हमारे दिमाग को पार कर जाती है, और वह वापस आ जाती है, और वापस आ जाती है ... अंत में यह आमतौर पर हमारे लिए वास्तविकता के कुछ अर्थ को प्राप्त करती है. समस्या यह है कि अक्सर इसमें कुछ भी वास्तविक नहीं होता है, इसलिए हम अनावश्यक भावनात्मक असुविधा पैदा करते हैं। इसे बुद्धिमत्ता के साथ जोड़कर सामने आने वाले नकारात्मक स्वचालित विचारों को पहचानना सीखना शामिल है। इस तरह, हम फिर उन पर सवाल उठा सकते हैं और उन्हें बदल सकते हैं ... अपनी भलाई को ठीक करने के लिए अपने विचारों में महारत हासिल करना सीखें!

"विचार का कार्य एक कुएं के छिद्र के समान है: पानी पहले बादल जाता है, लेकिन फिर यह स्पष्ट हो जाता है".

-चीनी कहावत-

नकारात्मक स्वचालित विचार क्या हैं?

वास्तविकता यह है कि हमारे विचार, वह आंतरिक संवाद जो हम स्वयं के साथ करते हैं, यह शर्त रखते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और प्रभावित करते हैं कि हम कैसे कार्य करते हैं. स्थिति का हमारा आकलन प्रभावित करता है कि हम इसकी व्याख्या कैसे करते हैं और हमें भावनात्मक स्तर पर इसे एक या दूसरे तरीके से जीते हैं.

इसलिए, नकारात्मक स्वचालित विचारों की पहचान करना सीखना आवश्यक है। मेरा मतलब है, जो लोग स्थिति को समायोजित नहीं करते हैं और भावनाओं को बहुत तीव्र, स्थायी और / या पुनरावृत्ति भड़काते हैं जो वास्तव में हमारे साथ हो रहा है. इस प्रकार के संज्ञान दूसरों से संबंधित होते हैं जिनकी मैंने पहले ही अन्य लेखों में चर्चा की है और जो भावनात्मक संकट को प्रभावित करते हैं: तर्कहीन विश्वास और संज्ञानात्मक पक्षपात.

“अच्छा या बुरा कुछ भी नहीं है; यह मानव विचार है जो इसे इस तरह प्रकट करता है ".

-विलियम शेक्सपियर-

विकृत (या स्वचालित नकारात्मक) विचार प्रत्येक के अपने हैं, और सामग्री एक विषय से दूसरे में भिन्न होती है। यही है, वे व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं। इसके अलावा, वे असतत और सहज हैं: हमारे सामने आए बिना इसे महसूस करना और पहली बार दिखाई देने पर उन्हें खतरे के रूप में पहचानना मुश्किल है. अंत में, हम उन पर विश्वास करते हैं, उन्हें परीक्षण में लगाए बिना और हम आमतौर पर उन्हें दायित्वों के रूप में देखते हैं (स्वयं के प्रति या दूसरों के प्रति).

नकारात्मक स्वचालित विचारों के प्रकार

अब जब हम जानते हैं कि वे क्या हैं, तो नकारात्मक स्वचालित विचारों की पहचान करने के लिए, उन्हें अलग-अलग तरीकों से जानना आवश्यक है. वास्तविकता यह है कि हम सभी उन्हें अधिक या कम सीमा तक उत्पन्न करते हैं. इसके अलावा, जैसा कि मैंने पहले ही समझाया है, हम इसकी शुरुआत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए हम जिन पर काम करेंगे, उनसे पूछताछ और उन्हें बदलना होगा.

लेकिन इसके लिए हमें उन्हें जल्द से जल्द ढूंढना होगा। यह आसान नहीं है, लेकिन आप कर सकते हैं. विचार यह है कि हम जो सोचते हैं उसे संतुलित करना सीखें, परिप्रेक्ष्य लें और यदि चीजें सत्य हैं, तो संदेह करें. यानी हमें यथार्थवादी होना सीखना चाहिए। चलो इसे करने के लिए चलते हैं। आमतौर पर हमारे पास विकृत विचार के प्रकार हैं:

• बढ़ाई या कम से कम: नकारात्मक पहलुओं को अत्यधिक मूल्य दें और सकारात्मक को कम करें.
• विचित्र सोच: स्थितियों को "सभी या कुछ भी नहीं", "सफेद या काले", "परिपूर्ण" या "विनाशकारी", इत्यादि के रूप में वर्गीकृत करें, यह देखने के बजाय कि वास्तविक जीवन में चरम सीमा के बीच अधिक डिग्री हैं.
• मनमाना आक्षेप: इसके सबूत के साथ या खिलाफ सबूत के बिना नकारात्मक निष्कर्ष निकालें.
• overgeneralization: अलग-अलग घटनाओं के आधार पर एक सामान्य नियम निकालें, जो मूल से भिन्न स्थितियों के लिए समान हो.
• विचार विभाजन: यह सोचें कि दूसरे इसके प्रमाण के बिना हमारे प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करेंगे.
• व्यवहार के सख्त नियम: महसूस करें कि हम स्वयं या अन्य कुछ काम करने के लिए बाध्य हैं। जैसा कि तब वास्तविकता में नहीं होता है, यह आमतौर पर बहुत असुविधा पैदा करता है (विशेषकर हमारे पारस्परिक संबंधों में).
• अनुकूलन: उन चीजों से संबंधित होने की प्रवृत्ति जो अपने आप से अलग हैं, अपने आप को अत्यधिक या अपर्याप्त तरीके से शामिल करते हैं.
• भावनात्मक तर्क: विश्वास करें कि चीजें इस तरह हैं क्योंकि आप उन्हें इस तरह से महसूस करते हैं.

"अगर लोगों ने हमारे विचार सुने, तो हममें से कुछ पागल लोगों द्वारा बंद कर दिए जाएंगे".

-जैसिंटो बेनवेन्ते-

नकारात्मक स्वचालित विचारों की पहचान करने के लिए उदाहरण

यह समझने के लिए कि इन प्रतीत होता है कि अप्रभावी विचारों का प्रभाव कितना दूर है, आइए एक उदाहरण देखें. एक बैठक के बाद, एक सहकर्मी हमें बताता है: "हे, मुझे पसंद है कि आपने बैठक में कैसे दिखाया, हालांकि आपको थोड़ा घबराहट हुई"। यह हो सकता है कि, इस स्थिति में, हम सोचते हैं "ओह मेरी माँ, मैं सबसे बुरा हूँ, वे सोचने जा रहे हैं कि मैं एक आपदा हूँ ... मैं हमेशा सब कुछ गलत करता हूँ!" मुझे यकीन है कि वे नहीं चाहते हैं कि मैं बैठकों में अधिक बात करूं ".

यहां हम सब कुछ थोड़ा सा देखते हैं: नकारात्मक का आवर्धन और धनात्मक का कम से कम होना (हम यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आपने जो मुझे बताया है वह पसंद आया है), द्विगुणित सोच ("मैं हमेशा सब कुछ गलत करता हूं", "मैं सबसे बुरा हूं", यह देखने के बजाय कि बीच में और अधिक डिग्री हैं), मनमाना निष्कर्ष अधिक बोलें "), विचार का विभाजन (" वे सोचेंगे कि मैं एक आपदा हूँ "), आदि।.

यह आसान नहीं है, लेकिन यदि हम नकारात्मक नकारात्मक विचारों की पहचान करने में खुद को शामिल करते हैं, जैसा कि हमने उदाहरण में किया है, तो हम पूरी प्रक्रिया के गवाह होंगे: जिसमें हम रेत के दाने का पहाड़ बनाते हैं. यह कदम हमारे विचारों और इसके फलस्वरूप, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए मौलिक है ... हमारी भलाई के लिए!

आप जो भी सोचते हैं, उस पर विश्वास न करें! असुविधा पर विचारों का प्रभाव, उन्हें प्रबंधित करने के लिए सीखने के महत्व से अवगत होने के लिए असुविधा पर विचारों के प्रभाव की खोज करें और इस प्रकार दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करें। और पढ़ें ”