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तनाव की पहचान कैसे करें
एक चाल, एक नया काम परियोजना, काम करने के लिए एक यात्रा, शादी का संगठन, एक लंबी यात्रा, हमेशा घर त्रुटिहीन होता है, गर्मियों के लिए वजन कम करना चाहता है, परिवार के लिए अधिक समय समर्पित करता है, बैठकों से भरा एजेंडा ... यह सब तनाव पैदा कर सकता है, अगर "हम इसकी अनुमति देते हैं"। इसलिए, तनाव की पहचान करने के लिए सीखने से हमें इस पर ब्रेक लगाने में मदद मिल सकती है.
पहले कदम के रूप में और यह निर्धारित करने से पहले कि क्या हम वास्तव में "तनावग्रस्त" हैं, हमें पता होना चाहिए कि यह समाज के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है. यह एक मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उनके वातावरण में परिवर्तन के अनुकूल होने में सक्षम होने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है. यह एक व्यवहार "रिफ्लेक्स" है जो आंतरिक या बाहरी दोनों तरह के दबावों के अनुकूल होता है, इस उद्देश्य के साथ कि शरीर का संचालन जारी रह सकता है.
तनाव के एक प्रकरण के दौरान, तंत्रिका तंत्र को शारीरिक क्रिया के लिए तैयार किया जाता है और रक्त में अधिक हार्मोन डाले जाते हैं; हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है, तेजी से सांस, मांसपेशियों में तनाव (या संकुचन) और तेजी से ऊर्जा की खपत होती है.
डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि तनाव की संतुलित खुराक हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, कैसे? हां, आपने जो पढ़ा है। यह है कि "सकारात्मक तनाव" हमें अधिक जीवन शक्ति, जीवंतता, शारीरिक प्रतिरोध और आशावाद प्रदान करता है. लंबे समय तक अधिक मात्रा में तनाव के कारण शरीर असंतुलित हो जाता है और निराशावाद से ग्रस्त हो जाता है, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होती है.
इसीलिए समय पर तनाव की पहचान करना महत्वपूर्ण हो जाता है, उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना (जो बीमारियों का कारण बनता है), हड्डियों में कैल्शियम की कमी (ऑस्टियोपोरोसिस के कारण)। दिल के दौरे, कोशिकाओं को नुकसान, स्मृति या संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करने, कमर, नितंबों और कूल्हों में वसा का जमाव, कैंसर के विकास आदि की संभावना।.
क्या नकारात्मक तनाव का कारण बनता है?
इस लेख की शुरुआत में जिन घटनाओं या क्षणों का नाम दिया गया है, यही कारण है कि हम तनाव कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, इस तस्वीर को भुगतने के लिए कारण या कारक हैं:
- समय का अभाव.
- अत्यधिक जिम्मेदारी.
- उच्च उम्मीदें.
- परिवार के साथ थोड़ा सह-अस्तित्व.
- धुआं.
- अत्यधिक और लगातार शोर.
- कम आत्मसम्मान.
- अत्यधिक चिंता.
- डर.
- ट्रैफिक की समस्या.
- तापमान में अचानक परिवर्तन.
- अपर्याप्त खिला.
- सोने में कठिनाई.
- विचार-विमर्श.
- नुकसान या त्रासदी.
तनाव की पहचान करना और इसे रोकने के लिए कार्य करना जानना, इसे नकारात्मक तनाव बनने से रोकेगा.
हम तनाव की पहचान कैसे कर सकते हैं?
अगर हमारा सिर एक बार में दर्द करता है या अगर महीने में एक शुक्रवार हम इतनी मेहनत करने से थक जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम "तनावग्रस्त" हैं। यह आवश्यक नहीं है कि हम किसी भी परिस्थिति में हर चीज के लिए उस शब्द का इतना फैशनेबल उपयोग करें. अगर यह सच है कि चूंकि इसके कई कारण और लक्षण हैं, तो इसे सहना आसान है, यह एक गंभीर समस्या है, जिसे गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए.
जब हम तनाव में होते हैं, हम अपने व्यवहार में, अपने व्यवहार में और अपने मूड में प्रभावित होते हैं. चेतावनी के संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, यदि हम अपने साथी के साथ सामान्य से अधिक बहस कर रहे हैं, अगर हमें पता चलता है कि हमारे पास हमेशा एक भ्रूभंग है, अगर हम हर चीज के लिए चिल्लाते हैं, अगर हम हमेशा बुरे मूड में होते हैं, अगर कुछ भी हमें परेशान करता है या अगर ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया हमारे खिलाफ दैनिक आधार पर, हम तनाव के "प्रभावों" के तहत हो सकते हैं.
दूसरी ओर, अगर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम प्रति दिन कितना समय सोते हैं, तो हम हमेशा नींद में रहते हैं या थक जाते हैं, अगर हम अनिद्रा या पुरानी थकान जैसे विकारों से पीड़ित हैं, अगर कुछ भी पहले की तरह हमारा ध्यान नहीं खींचता है, अगर हम नए विचारों से प्रेरित नहीं हैं, अगर हम जीते पीठ या गर्दन के दर्द के साथ, अगर हम पाचन समस्याओं (अक्सर नाराज़गी, उदाहरण के लिए) से पीड़ित हैं, तो यह भी हो सकता है क्योंकि हम तनाव के बुरे प्रभावों के तहत गिर गए हैं.
तब हमारे व्यवहार को ध्यान में रखना आवश्यक है और यह जानना चाहिए कि जब हमारा शरीर बोलता है तो "सुनना" कैसे है। वह हमें प्रतिदिन सूचित करता है कि वह कैसे कर रहा है और यदि हम उस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो समस्या और बड़ी हो सकती है.
जीवन को देखने का हमारा तरीका बदलो
एक बार जब हमने तनाव की पहचान करना सीख लिया है, तो अगला कदम यह है कि हम जीवन को कैसे देखें, इसके बारे में अपना तरीका बदलना शुरू कर दें, हम जो सोचते हैं या मानते हैं कि हमें उम्मीद करनी चाहिए, जहां उपयुक्त हो, ऊर्जाओं को चैनल करने के लिए पेशेवर मदद लें।.
भी यह स्पष्ट और संक्षिप्त प्राथमिकताओं को स्थापित करने के लिए उपयोगी है, जिम्मेदारियों और कार्यों को कैसे जानें, यह कहना सीखें कि जब हम वास्तव में उस प्रतिबद्धता को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो समय पर करें कि हम क्या कर सकते हैं और यदि हम दिन के समय तक नहीं पहुंचते हैं, तो इसे अगले दिन के लिए छोड़ दें; जब हम कार्यालय छोड़ते हैं, तो काम की समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, बड़ी चुनौतियों या लक्ष्यों को पूरा करना बंद कर देते हैं, जो आपके कार्यों के बीच अधिक दूर की समय सीमा स्थापित करना मुश्किल होता है.
और यह सामान्य लाभ के लिए इसके लायक है: सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम या शारीरिक गतिविधि (हमेशा ऐसा अनुशासन चुनें जो हमें पसंद हो); ठीक से खाएं, फास्ट फूड से पहले सब्जियों और फलों को तरजीह दें और विश्राम तकनीकों जैसे योग, ध्यान या ताई ची का अभ्यास करें, या प्रतिदिन कुछ मिनट समर्पित करके, स्नान के साथ तनाव को शांत करें, चाय का कप और एक अच्छी किताब या दोस्तों के साथ एक चैट.
यदि हम अपने जीवन के कुछ ऐसे दौर से गुजर रहे हैं जो वास्तव में "तनावपूर्ण" हो सकता है (जैसे कि शुरुआत में उल्लेख किया गया है), तो हमें रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या यह सार्थक है समय पर "पूरा" करके हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट करें। शादी के संगठन का आनंद लें, घर का निर्माण या खुद का उद्यम तनाव पर ब्रेक देगा, यह हमारे खिलाफ कार्रवाई नहीं करेगा.
आप किस तरह के तनाव से ग्रस्त हैं? हमारे जीवन में बहुत तनाव है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप किस तरह के तनाव से पीड़ित हैं? एक से अधिक भी हो सकते हैं! अपने तनाव के प्रकार हमारे साथ साझा करें। और पढ़ें ”