इमोशनल डायरी कैसे बनाएं

लंबे समय तक मैंने एक भावनात्मक डायरी बनाने के बारे में पूछताछ की, लेकिन जितना मैंने खोजा, मुझे इसके बारे में कुछ भी नहीं मिला। बहुत सिद्धांत था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है। कहीं भी इसे उदाहरणों के साथ नहीं समझाया गया। इतना, मैंने एक नोटबुक लेने की हिम्मत की और योजनाबद्ध तरीके से, अपनी भावनाओं को, अपने तरीके से प्रबंधित करना शुरू किया. अनुभव इतना अच्छा रहा कि आज मैं इसे आप सभी के साथ साझा करना चाहूंगा.

भावनाओं को लिखकर एक भावनात्मक डायरी बनाई जा सकती है जैसा कि हम उन्हें महसूस करते हैं। हालाँकि, जो विकार हम उत्पन्न कर सकते हैं वह थोड़ा अराजक हो सकता है, कुछ ऐसा जो हमारी मदद नहीं करेगा। निजी तौर पर, मुझे दृश्य चीजें पसंद हैं, सही शब्दों के साथ हमें संक्षिप्त करने के लिए और 'बुश के लिए जाने' के लिए मजबूर करने के लिए नहीं.

हम हर दिन लिख सकते हैं, यदि आवश्यक हो, या जब हमें इसकी आवश्यकता हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उस पर ध्यान देते हैं एक भावनात्मक डायरी बनाने से न केवल उन नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड किया जा सकता है जो हमारे पास हो सकती हैं (क्रोध, क्रोध, चिंता) लेकिन सकारात्मक भी (खुशी, उत्साह, खुशी). इससे हम खुद को एक गहरे स्तर पर जान सकेंगे और भावनात्मक बुद्धिमत्ता की दिशा में एक अच्छी प्रक्रिया शुरू कर सकेंगे.

जब आप अपनी भावनाओं को पंजीकृत करते हैं, तो आप उन्हें कागज पर छोड़ देते हैं और उन्हें स्याही के रूप में अतिप्रवाह करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, आप एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और आपको कैसे कार्य करना चाहिए.

भावनात्मक डायरी बनाने के लिए पहला कदम

एक भावनात्मक डायरी बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास उसके लिए एक नोटबुक है. इस तरह, हमारे पास ढीली चादर या अन्य नोटबुक और नोटबुक में खोए हुए हमारे नोट नहीं होंगे, और जब हम उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है, तो हम अपनी भावनाओं पर लौट सकते हैं.

एक बार हमारे पास एक नोटबुक होती है जो हमें सुखद लगती है और जो हमें प्रेरित करती है, यह शुरू करने का समय है। इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह ध्यान रखें कि जब हम लिख रहे होते हैं तो हमें शांत, अशिक्षित और एकांत में रहना होता है. इस प्रकार, हमारी भावनाओं के साथ जुड़ना और वे जो हमसे कहना चाहते हैं उसे सुनना आसान होगा.

भावनात्मक डायरी बनाने के संभावित तरीकों में से एक निम्नानुसार है: चार कॉलम ड्रा करें जिन्हें शीर्षक, भावना, प्रतिक्रिया और सुझाव दिए जाएंगे। आइए इसे देखते हैं.

स्थिति	भावना	उत्तर	सुझाव
जनता में बोलो	डर चिंता	उड़ान	आत्मविश्वास पाएं आत्म-विश्वास की पुष्टि करें

यह इस बात का उदाहरण है कि, सार्वजनिक बोलने जैसी स्थिति में, कोई व्यक्ति चरण दर चरण यह बताता है कि वह कैसा महसूस करता है, कौन सी भावना उसे घूर रही है, वह कैसे प्रतिक्रिया दे रही है और उस स्थिति को हल करने के लिए क्या सुझाव दिए गए हैं। जैसा कि हम देखते हैं, यह है भावनाओं को प्रबंधित करने का एक योजनाबद्ध, स्पष्ट और संक्षिप्त तरीका.

भावनात्मक प्रबंधन अधिक से अधिक कल्याण पैदा करता है

हमारी भावनात्मक डायरी में लगातार लिखें यह हमें यह समझने में मदद करेगा कि हमारे जीवन के किस क्षेत्र में हमें आमतौर पर अधिक कठिनाइयाँ होती हैं और कौन सी भावना सबसे अधिक दोहराई जाती है. क्या यह डर है या शायद असुरक्षा है? इसके बारे में जागरूक होने से हम उन्हें अभ्यास में लाने के लिए अपने सुझावों की समीक्षा कर पाएंगे और इससे बच सकते हैं कि वे केवल कागज पर लिखे गए हैं.

एक भावनात्मक डायरी बनाने से हमें उन भावनाओं से अवगत होने की अनुमति मिलती है जो हमें सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं, जिन्हें हम नहीं जानते कि प्रबंधन कैसे करना है और जिसके साथ हम हमेशा खोए हुए महसूस करते हैं.

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जो बहुत जुनूनी या जुझारू विचारों वाला है, तो एक भावनात्मक डायरी बनाने से आपको उन पर ब्रेक लगाने में मदद मिलेगी. भावनात्मक प्रबंधन के इस शक्तिशाली उपकरण के लिए धन्यवाद, आप महसूस करेंगे कि एक बार जब आपने विश्लेषण किया है और क्या हुआ है, इस पर प्रतिबिंबित किया है, तो आप भलाई की सुखद भावना से जलमग्न हो जाएंगे.

भी, हम उन सकारात्मक भावनाओं को भी प्रबंधित कर सकते हैं जिन्हें हम महसूस करते हैं. इस तरह, हम अपना ध्यान उन सभी अच्छे कामों पर केंद्रित करेंगे जो हमारे साथ होते हैं। एक और उदाहरण देते हैं.

स्थिति	भावना	उत्तर	सुझाव
काम पर पदोन्नति पाएं	हर्ष	विश्राम	इसे अन्य लोगों के साथ साझा करें

अब आपके पास एक भावनात्मक डायरी बनाने के लिए सभी उपकरण और यहां तक ​​कि दृश्य उदाहरण हैं जो आपकी मदद करते हैं और आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे करने का कोई बेहतर या बुरा तरीका नहीं है। आप अन्य कॉलम जोड़ सकते हैं यदि आप इस पर विचार करते हैं या एक को हटा देते हैं जो आपको मना नहीं करता है. यह आपकी भावनात्मक डायरी है और इसे आपके अनुकूल होना चाहिए. उनके निर्माण के रूप बहुत विविध हैं.

भावनाओं को छोड़ने के लिए लिखना लेखन एक वास्तविक चिकित्सीय उपकरण है। यह विचारों को स्पष्ट करने, हमारी भावनाओं में तल्लीन करने और हानिकारक विचारों को खत्म करने में मदद करता है। और पढ़ें ”