भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह से कैसे निपटें?

निश्चित रूप से एक से अधिक बार आपको विशेष रूप से कठिन दिनों का सामना करना पड़ा है. यह भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह है जो आपको लगातार नसों की स्थिति में बनाता है और आपको अच्छी तरह से आराम नहीं करने देता है। क्या काम के लिए, महत्वपूर्ण व्यक्तिगत फैसलों के लिए, परिवार के स्वास्थ्य के लिए, अप्रत्याशित खर्च ...

जैसा कि हम देख सकते हैं, कारण विविध हो सकते हैं, लेकिन जो संवेदनाएँ हमें पैदा करती हैं, वे हमेशा एक जैसी होती हैं: पीड़ा, बेचैनी और बेचैनी. आप इस भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण चोटी से कैसे संतोषजनक तरीके से निपट सकते हैं? हम आपको उस घटना, चुनौती या मूल्यांकन का सामना करने के लिए कुछ चाबियाँ देते हैं जो आपको बहुत अधिक चिंता का कारण बनता है, जिससे बचने के लिए किसी भी तरह यह भावना आपके सामने आती है.

अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करना सीखें

यदि आप जानते हैं कि आप आमतौर पर विभिन्न प्रकार की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप भाग्य में हैं। तो, आप चुन सकते हैं कि क्या आप उस प्रतिक्रिया को पसंद करते हैं या इसके विपरीत, आप इसे बदलना पसंद करेंगे. यदि आप नहीं जानते हैं या एक निश्चित समय पर आपका व्यवहार क्या होगा, तो ध्यान दें और सुराग इकट्ठा करने के लिए अपने अतीत के माध्यम से यात्रा करें. आपको ठीक वैसी स्थिति नहीं मिल सकती है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण विशेषताओं को साझा कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, जब आपके बॉस ने आपकी आवाज़ उठाई, तो आपने क्या किया? क्या आप अपनी जगह पर गए थे, क्या आप बैठते थे और काम करना जारी रखते थे या आप स्वर के स्वर में वृद्धि में शामिल होते थे? क्या आप अपने साथियों के साथ खुद को छुड़ाने गए थे? आपको मिलने वाला उत्तर आपको इस बारे में सुराग देगा कि आप भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह में किसी विशिष्ट स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं.

आइए डालते हैं अन्य मामले। यदि आपका बेटा दो विषयों पर संदेह करता है, तो क्या आप उसे तुरंत दंडित करते हैं? क्या आप उसे एक निजी शिक्षक देने का फैसला करते हैं? क्या आप चिल्ला रहे हैं? अपनी जिम्मेदारी की कमी के प्रति आपके दृष्टिकोण के आधार पर आप जानेंगे कि आप समान परिस्थितियों में कैसे कार्य कर सकते हैं। संक्षेप में, आत्म-अवलोकन और व्यक्तिगत ज्ञान.

दस तक गिनें और सांस लें

यद्यपि यह बहुत स्पष्ट लगता है, सच्चाई यह है कि, सच्चाई के क्षण में, हम बहुत कम करते हैं। ज़ोर से गिनने और अतिरंजित तरीके से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है: प्रत्येक व्यक्ति एक विधि या किसी अन्य को बेहतर करेगा. मान लीजिए कि 1 से 10 तक की गिनती के बजाय, अपनी कुर्सी से उठना और आराम करने के लिए कुछ सेकंड के लिए खिड़की से बाहर देखना आपके लिए अधिक व्यावहारिक है। अच्छा, कर लो!

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस घबराहट को नियंत्रित करने में सक्षम हैं. इसके अलावा, चिंता का शिखर एक सामान्य वितरण का अनुसरण करता है। यही है, यह एक अधिकतम तक पहुंचता है जो अपेक्षाकृत कम रहता है। और यदि आप उस पल को दूर करने का प्रबंधन करते हैं और मायावी दृष्टिकोण नहीं अपनाते हैं, तो आप देखेंगे कि किस तरह से पीड़ा की भावना बहुत कम हो जाती है.

मस्ती के लिए खोजें और मज़े करें

एक मजाक, एक हास्य कार्यक्रम, एक हास्यप्रद स्थिति ... कुछ ऐसा देखें जो आपको उस आंतरिक परेशानी को कम कर देता है और आपको थोड़ी देर के लिए भागने की अनुमति देता है. कहीं नहीं लिखा है कि भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह में सकारात्मकता की मनाही है. एकदम विपरीत। उसके लिए वकालत करता है और भ्रम, मस्ती, प्यार, कृतज्ञता को गले लगाता है। वे आपके शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने के शानदार तरीके हैं.

हंसी का कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं है.

अपना समय नियमित रखें

अपने वही शेड्यूल रखें और ऐसे काम करें जो आपको साप्ताहिक दिनचर्या में रखें यह फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि शुक्रवार वह दिन होगा जब आपके पास अधिक तनाव होगा, तो दिनचर्या में जितना संभव हो उतना झुकना सबसे अच्छा है, ताकि आप अधिक से अधिक बचत कर सकें निर्णय लेने के लिए.

पर्याप्त भोजन और आराम करें

अपने आप को एक चॉकलेट आइसक्रीम खरीदें और घंटों तक कुर्सी पर बैठें, हालांकि यह फिल्मों में बहुत आम है, यह एक निर्णायक रवैया नहीं है जो आपको भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह का सामना करने में मदद करता है। हम जो कुछ भी करते हैं उसका हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, और फुलाया चीनी हमारे मुकाबला संसाधनों में सुधार या वृद्धि नहीं करता है.

एकदम विपरीत। हो सकता है कि पहले मिनटों के दौरान आप वास्तव में अच्छा महसूस करें (चॉकलेट में ट्रिप्टोफेन होता है और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है), लेकिन इसका प्रभाव अस्थायी होता है। इसलिए यह बहुत संभावना है कि जब आप सोफे से उठते हैं, तो आप और भी बुरा महसूस करते हैं, क्योंकि आपने अपने मनोदशा को सबसे बुद्धिमान तरीके से नहीं बदला है, किसी भी तरह आपने नकाबपोश और इसे अनदेखा किया.

यह बेहतर है कि अपनी जरूरत के घंटे सोएं और अपने आहार में उन पोषक तत्वों को शामिल करें जो आपके शरीर को चाहिए,विशेष रूप से विटामिन और खनिजों के संबंध में. इसके अलावा, बिना किसी पोषण मूल्य के अतिरिक्त कैलोरी के साथ इसे संतृप्त न करने का प्रयास करें.

स्थिति की कठिनाई का आकलन करें

सभी लोग एक ही तरह से घटनाओं को नहीं समझते हैं. हो सकता है कि आपका कोई बच्चा परिवार के जन्मदिन का सामना बहुत घबराहट के साथ करता हो क्योंकि वह सामाजिक समारोहों को पसंद नहीं करता है, जब वे आपके लिए रोमांचक होते हैं। धारणा में ये अंतर अंतर बनाते हैं.

इसलिए, आपकी प्रतिक्रियाओं को जानने के लिए सीखने से संबंधित स्थिति की कठिनाई का आकलन करने का तरीका जानने का तथ्य है। क्या वह घटना आपको पंगु बना देती है? क्या यह आपको परेशान करता है? क्या यह आपको परेशान करता है? यदि आप एक अच्छा अनुमान लगाने में सक्षम हैं तो आप बहुत कमाएंगे महत्व आप प्रत्येक परिस्थिति को देते हैं और यह आपके दिन-प्रतिदिन को कैसे प्रभावित करता है. यदि यह आपको अपने दिन को सामान्य रूप से जारी रखने से रोकता है, तो शायद उस समय अधिक भावनात्मक नियंत्रण को शामिल करने का प्रयास करने का समय है.

इस अर्थ में, यह तथ्य अपने आप में महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे निपटने का हमारा तरीका कम नहीं है। इसलिए, जितना अधिक तैयार हम भावनात्मक रूप से कठिन सप्ताह का सामना करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि हम इससे बाहर निकल जाएं.

परिहार ही आपको बदतर महसूस करवाएगा। असुविधा पैदा करने वाली स्थितियों से बचने के कारण हमें लंबे समय तक बुरा महसूस होगा, इसलिए हमें अपनी रणनीतियों को विकसित करना होगा। और पढ़ें ”