6 चरणों में आदत बदलें

आदत बदलना एक चुनौती है, खासकर अगर यह बहुत ही सघन है. दूसरी ओर, खुद को आईने में देखते हुए, हम सभी एक रिवाज की पहचान करने में सक्षम हैं जिसे हम बदलना चाहेंगे। वर्ष का अंत आ जाता है और हम करने या न करने का उद्देश्य बनाते हैं। सच्चाई यह है कि कई बार हम अच्छी शुरुआत करते हैं, लेकिन कुछ ही समय में हम उसी पर लौट आते हैं.

अच्छी खबर यह है कि तरीके हैं एक आदत को बदलने के लिए प्रभावी. कभी-कभी जो असफल होता है वह इच्छाशक्ति नहीं, बल्कि रणनीति होती है. बेशक यह प्रयास और दृढ़ता लेता है, लेकिन पर्याप्त विधि के बिना इसे बदलने के उद्देश्य को प्राप्त करना अधिक कठिन है.

एक आदत को बदलने के लिए आपको संज्ञानात्मक, भावनात्मक पहलुओं को खेलना चाहिए और इच्छाएँ. निर्णय केवल एक आवश्यक मिसाल है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। मानव व्यवहार के विश्लेषण से, यह स्थापित किया गया है कि एक कस्टम को बदलने का उद्देश्य छह चरणों से गुजरता है। वे निम्नलिखित हैं.

"कोई भी उनकी पहचान का गुलाम नहीं हो सकता है: जब परिवर्तन की संभावना पैदा होती है, तो हमें बदलना होगा".

-इलियट गोल्ड-

1. पूर्व चिंतन, आदत बदलने का पहला कदम

आदत बदलने की प्रक्रिया उन संकेतों से शुरू होती है जो कान में फुसफुसाते हैं. एक आवाज़, लगभग हमेशा मंद होती है, कहती है कि हमारे जीवन में कोई अस्वस्थ या सकारात्मक आदत है। कभी-कभी वे अन्य होते हैं, कभी-कभी तथ्य का पता लगाने वाले भी। सच्चाई यह है कि यह विचार प्रकट होता है कि शायद कुछ व्यवहार है जिसे मिटाना अच्छा होगा.

इसी समय, तथ्यों का एक खंडन प्रस्तुत किया जाता है। प्रतिरोध कभी-कभी बहुत मजबूत होता है. हम आदत बनाए रखने के कारणों की तलाश करते हैं, या हम तर्कों को खारिज करते हैं जो इसे बदलने के लिए आमंत्रित करते हैं. लोग हर चीज को समान रखते हैं और बड़े बदलाव का विचार हमें शुरुआत में उत्साहित नहीं करता है.

2. सामंजस्य

यह एक आदत को बदलने की प्रक्रिया में सबसे लंबा चरण है। यह महीनों, वर्षों या जीवन के सभी समय तक रहता है. इसमें वह क्षण शामिल होता है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति यह जानता है कि उसकी एक नकारात्मक आदत है, कि यह उसे प्रभावित करता है और यह एक परिवर्तन लाने के लिए उचित होगा.

यह वह चरण भी है जिसमें कभी-कभी निर्णय लिया जाता है बदलने के लिए और अंततः इसे प्राप्त करने के लिए पहला प्रयास करते हैं. और कोई इनकार नहीं है। परिवर्तन का मार्ग खोजने में प्रेरणा या कठिनाइयों का अभाव हो सकता है.

3. तैयारी

तैयारी वह चरण है जिसमें बदलाव के लिए प्रयास किए जाने लगे हैं. यह अन्वेषण का समय है। असफल प्रयास, बहुत स्थिर नहीं, जो वैसे भी किए जाते हैं, हालांकि वे समेकित नहीं हैं.

इस अवस्था में व्यक्ति को कठिनाई की डिग्री का पता चलता है कि एक आदत को बदलना है। चेतना बनी रहती है कि ऐसा करना आवश्यक है और इसे प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए मुख्य बाधाओं की पहचान करना शुरू करें। यह एक आवश्यक चरण है, जो किसी भी मामले में, एक अग्रिम का प्रतिनिधित्व करता है.

4. संघनन

इस चरण में सचेत प्रयास, निर्देशन और बदलाव हासिल करना जारी रहा. उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए एक रणनीति प्रस्तावित की जाती है, जो अक्सर दूसरों की सलाह से प्रेरित होती है, या इसके बारे में जानकारी एकत्र की जाती है। दिखाई देने वाली उपलब्धियां हैं, हालांकि जरूरी नहीं कि आमूल-चूल परिवर्तन हो.

कई बार समेकन विफल हो जाता है क्योंकि पिछले चरणों को बाहर नहीं किया गया है. ऐसे लोग हैं जो एक उपलब्धि को निर्दिष्ट करके प्रक्रिया शुरू करना चाहते हैं, जो बेहद मुश्किल है और, लगभग हमेशा असफल। किसी भी मामले में, इस स्तर पर पहले से ही पूरी तरह से अवलोकन और स्पष्ट अग्रिम हैं.

5. रखरखाव

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह वह चरण है जिसमें नया व्यवहार बनाए रखा जाता है. एक नई आदत छोड़ दी गई है या अधिग्रहित कर ली गई है और अब इसे बनाए रखने के लिए कार्य करना है और हमारे जीवन जीने के प्राकृतिक तरीके को एकीकृत करता है। अधिक सुरक्षा और विश्वास है.

मगर, ताकि नए व्यवहार को बनाए रखा जाए, आदर्श यह है कि नई सुदृढीकरण की आदतों का अधिग्रहण किया जाए. उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य धूम्रपान को रोकना है और हासिल किया गया है, तो यह बुरा नहीं है कि यह शारीरिक गतिविधि से जुड़ी एक नई आदत के साथ है। प्रेरणा बनाए रखना और उपलब्धियों के लिए खुद को बार-बार पुरस्कृत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है.

6. रिलैप्स

रिलैप्स एक परिवर्तन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं। मानव मन रैखिक नहीं है, लेकिन आरोही या अवरोही घटता के माध्यम से काम करता है. हालांकि, किसी व्यक्ति को प्रक्रिया के शून्य बिंदु पर एक रिलैप्स वापस नहीं करता है, भले ही यह बहुत मजबूत हो। जिस तरह से यात्रा की गई है वह अधिक त्वरित गति से पुनः आरंभ करने का कार्य करता है.

तैयारी चरण से प्रक्रिया को फिर से शुरू करने की सलाह दी जाती है। कोड़ा न मारना भी आवश्यक है और, दूसरी ओर, हमारे मन की स्थिति को संभालने के लिए संदेह या अविश्वास को प्रोत्साहित, प्रेरित और प्रेरित न होने दें। भविष्य के लिए जोखिम कारकों को समझने और पहचानने के लिए क्या जाँच करना हमेशा अच्छा होता है.

आदत बदलना आसान नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि जब आप ऐसा करते हैं तो आप अपने आत्मसम्मान, आशावाद और आत्मविश्वास की भावनाओं को भी बढ़ाते हैं आप क्या करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, निश्चित रूप से, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करते हैं और आपके लिए संभावित नुकसान के कारकों को खत्म करते हैं.

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