8 चाबियाँ रैंसर का प्रबंधन करने के लिए

स्पेनिश भाषा के शब्दकोश (डीएलई) के अनुसार, ग्रज है 'आपत्तिजनक और उग्र आक्रोश'. यह नकारात्मक भाव की एक भावना है जो हमें हमला करती है जब किसी ने हमें चोट पहुंचाई है और हम विशेषता रखते हैं कि इस तरह के नुकसान के कारण से बचने के लिए एक इरादा या प्रयास की कमी है। दूसरी ओर, यह आक्रोश ही बदला लेने के लिए प्रेरित करता है। इस ढांचे में, आक्रोश को प्रबंधित करने के लिए सीखने का मुख्य कारण न केवल हम दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि हमारी अपनी मानसिक भलाई भी है.

भावना को फिर से बनाना और दर्द को खिलाना बहुत हानिकारक है, हालांकि यह हमें आकर्षक लगता है। हम जो कर रहे हैं वह वास्तव में है खुद को नशे में हमारी भावनाओं को व्यक्त करने वाले दर्द को कम करने की आड़ में.

8 चाबियाँ रैंसर का प्रबंधन करने के लिए

हम उस स्थिति में आक्रोश को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ सलाह का सहारा ले सकते हैं जिससे हमें गुस्सा आता है, इसलिए हम समस्या के कारण की पहचान कर सकते हैं और इसे इस तरह से विश्लेषण कर सकते हैं जिससे नुकसान न बढ़े। इस तरह हम स्थिति से और खुद को दूर होने देने से बचेंगे ऐसी भावनाएँ जो हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करती हैं.

घृणा को पैदा होने से रोकें

ग्रज का प्रबंधन शुरू करने के लिए, संभव सबसे उद्देश्यपूर्ण तरीके से उस भावना की उत्पत्ति का विश्लेषण करना सबसे अच्छा है। इसके लिए हम कर सकते हैं एक अच्छी तरह से स्थापित स्पष्टीकरण के लिए देखो जो नकारात्मक वैलेंस की भावनाओं का प्रतिकार करता है। उदाहरण के लिए, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि एक व्यक्तिगत या पेशेवर स्थिति हमेशा हमारे स्वाद के लिए आदर्श रूप से अनुकूल नहीं होगी या हमारे हितों का जवाब नहीं देगी.

बुरे विचारों को न खिलाएं

समस्या से अधिक से अधिक मोड़ देना व्यर्थ है, आंतरिक घृणा की उस भावना को बढ़ाना छोड़कर, जो कि कुटीर को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता के खिलाफ जाएगी। इसे देखते हुए, सबसे अच्छा है समस्या को भूलने की कोशिश करें, स्वीकार करें कि जो कुछ हुआ उसे हम बदल नहीं सकते और समाधान खोजने का काम शुरू कर सकते हैं.

मूल्य क्षमा

यह सबसे जटिल बिंदुओं में से एक हो सकता है, क्योंकि माफी अक्सर एक सरल कार्य नहीं है। उस कारण से, एक अच्छा विकल्प घटनाओं या परिस्थितियों की स्मृति को उत्तेजित करना है जो इस क्षमा को प्रेरित करते हैं, क्योंकि जो लोग इसे रोकते हैं वे आमतौर पर पहले से ही मौजूद होते हैं, भावना से ही आकर्षित होते हैं.

एक अभ्यास के रूप में, हम दो कॉलम बना सकते हैं जिसमें हम अपने रिश्ते के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को रखते हैं जिनके साथ समस्या उत्पन्न हुई है, और यहां तक ​​कि प्रत्येक को एक संख्यात्मक मूल्य देते हैं। इस तरह, हम उस आक्रोश का प्रबंधन कर सकते हैं जिसे हम अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से महसूस करते हैं, स्थिति को अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ देखने में सक्षम होते हैं और खराब और अच्छी दोनों चीजों का मूल्यांकन करते हैं।.

निष्कर्ष निकालना

यह कदम पिछले एक के लिए एक अच्छा पूरक है, ताकि, एक बार जब हमने समस्या के कारण हमारे रिश्ते के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का विश्लेषण किया है, तो हम उस रिश्ते के मूल्य के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। तो हम महसूस कर सकते हैं अगर यह माफी के लायक नहीं है या माफी से परे एक कदम आगे बढ़ने और रिश्ते को ठीक करने की कोशिश कर रहा है.

भाप छोड़ दें

नाराजगी का प्रबंधन करते समय, समस्या को नहीं रखना महत्वपूर्ण है. किसी से बात करो हमें स्थिति का एक और दृश्य दे सकते हैं या हमें ऐसे विचार दे सकते हैं जिनके बारे में हमने सोचा नहीं था.

अकर्मण्य तरीके से कार्य न करें

भावनाओं से दूर जाना स्थिति के अच्छे प्रबंधन के खिलाफ है। इसलिए, हालांकि यह कठिन है, सबसे अधिक सिफारिश योग्य है परिप्रेक्ष्य के साथ समस्या का विश्लेषण करने के लिए प्रतीक्षा करें गर्म चर्चा शुरू करने के बजाय.

चयनात्मक भूलने की बीमारी

हमारे मस्तिष्क में एक उत्तरजीविता तंत्र है जो हमें यह समझने में मदद करता है कि हमें क्या दर्द हुआ है. बेशक, यह एक अचूक समाधान नहीं है, लेकिन इसका उपयोग स्वास्थ्यप्रद तरीके से शिकायत का प्रबंधन करने के लिए किया जा सकता है.

अगर किसी व्यक्ति ने हमें किसी तरह से नुकसान पहुंचाया है, तो ऐसा न होने की स्थिति में हमेशा सतर्क रहना सबसे अच्छा है हमें यह समझाने की कोशिश करें कि यह एक अलग घटना हो सकती है. बेशक, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि लोगों के मूल्य को कैसे पहचाना जाए और भविष्य में कोई हमें फिर से चोट पहुंचा सकता है या नहीं.

दूर हटो

अंत में, अगर हम बिना किसी समस्या के सामना कर रहे हैं या जो लगातार एक तनावपूर्ण स्थिति की ओर जाता है, तो यह सबसे अच्छा है दूर करो. यह एक ब्रेक के लिए अच्छी सलाह हो सकती है, ताकि हम उन स्थितियों से बचें जो घावों को फिर से खोल सकते हैं। अंत में, अंतरिक्ष और समय हमें चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और रैंकर को छोड़ने में मदद करेगा।.

क्या आक्रोश स्वास्थ्य के लिए बुरा है? जो लोग रैन्सर महसूस करते हैं वे लगातार खतरनाक रवैया अपना रहे हैं। क्रोध और उच्च हृदय प्रतिक्रियाओं के रखरखाव से हृदय रोग और प्रतिरक्षा समारोह के परिणाम हो सकते हैं। और पढ़ें ”