7 दैनिक आदतें जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती हैं

सोच हम हर दिन करते हैं। इसके अलावा, सोच में दक्षता हमारे जीवन के कई पहलुओं में अंतर कर सकती है, दोनों काम और / या शैक्षणिक और व्यक्तिगत। हमारा संज्ञानात्मक कार्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने दैनिक जीवन में क्या करते हैं। इसलिए, दैनिक आदतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो हमारे जीवन में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाते हैं.

अगर हम "बेहतर सोचने में सक्षम" होते तो कई स्थितियाँ आसान हो जातीं, एक परीक्षा के प्रदर्शन से एक परियोजना के निष्पादन के लिए, घरेलू कार्यों या समय प्रबंधन के प्रदर्शन के माध्यम से. 

लेकिन क्या वर्षों के बावजूद संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करना संभव है? उत्तर सरल और सरल है: हाँ। अच्छी खबर यह है कि हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए कुछ विशेष की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बस इसे प्राप्त करने के लिए कुछ दैनिक आदतों को ध्यान में रखते हुए.

1. धूप का आनंद लें

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने वाली पहली दैनिक आदतों में से एक सूर्य का आनंद ले रहा है. हालाँकि धूप की अधिकता आपकी त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती है, फिर भी आपकी कमी ख़राब हो सकती है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों में बेहतर संज्ञानात्मक परिणाम थे यदि उनके सिस्टम में विटामिन डी का उच्च स्तर था, तो कुछ ऐसा जो स्वाभाविक रूप से सूर्य से प्राप्त होता है।.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विटामिन डी का उच्च स्तर मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के प्रभाव में देरी कर सकता है. हालांकि पूरक एक वैध विकल्प हैं, दिन में थोड़ा सा सूरज का आनंद लेना (जब भी संभव हो) आपको अन्य लाभों के अलावा अधिक हंसमुख और प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने में मदद करेगा।.

2. अपने मन को त्रास दो: रामबल

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने वाली दैनिक आदतों में से दूसरा हमें भटकने की अनुमति देता है। यह सोचना तर्कसंगत लगता है कि यदि आप एक अच्छा संज्ञानात्मक कार्य करना चाहते हैं, तो आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है.

कुछ हद तक यह सच है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ड्रिफ्ट करते हैं और जागते हैं वे बेहतर मेमोरी परफॉर्मेंस करते हैं और वे एक बड़ा संज्ञानात्मक प्रदर्शन करते हैं.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मन को संज्ञानात्मक कार्यों से विराम लेने और स्वतंत्र रूप से सोचने के लिए समय लेने की अनुमति देता है, जिससे मन को कुछ बहुत ही आवश्यक हो जाता है:.

3. नृत्य

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ अवकाश गतिविधियाँ, जैसे नृत्य, मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं. इसके अलावा, नृत्य वहाँ नहीं रुकता है, यह आपके शरीर और मस्तिष्क को व्यस्त रखता है.

संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने वाली गतिविधियाँ वे हैं जो निर्णय को जल्दी से करने के लिए बाध्य करती हैं, साथ ही ऐसी गतिविधियाँ जिनमें नए प्रतिमानों को सीखना शामिल है। इस परिभाषा में नृत्य पूरी तरह से फिट बैठता है। इसके अलावा, यह व्यायाम का एक शानदार तरीका है, जो शरीर के लिए उतना ही स्वस्थ है जितना कि मन के लिए.

4. व्यायाम करें

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है. विशेष रूप से, संज्ञानात्मक कार्यों को करते समय व्यायाम मस्तिष्क को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद है और यह याद रखने और सीखने दोनों की क्षमता में सुधार करती है.

5. अच्छा खाओ

खाना आपको होशियार बना सकता है. भोजन के साथ संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके मस्तिष्क को पोषक तत्व मिले, जो ग्लूकोज, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एमिनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट हैं। विटामिन ई मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है.

इसके अलावा, अच्छा पोषण आपको अपने तनाव को खाड़ी में रखने और स्ट्रोक को रोकने में मदद करेगा, साथ ही साथ अन्य बीमारियां जो आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन और बौद्धिक क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।.

6. नई चीजें सीखें

नई चीजें सीखने और नए मांग कौशल के रूप में आप बड़े होने के साथ मजबूत रहने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय और सक्रिय रखते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, कम मांग वाली गतिविधियाँ, जैसे कि शास्त्रीय संगीत सुनना या केवल शब्द पहेली करना, शायद मन और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की स्थिति में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान नहीं करते हैं.

हालाँकि पुराने वयस्कों को सक्रिय रहने और उनकी याददाश्त और सीखने को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है (मस्तिष्क का उपयोग इसे खोने के लिए नहीं, मांसपेशियों की तरह), ऐसा लगता है कि नए शोध से संकेत मिलता है कि सभी मानसिक गतिविधियां संज्ञानात्मक कार्य में सुधार नहीं करती हैं, यह संज्ञानात्मक स्तर पर सबसे अधिक मांग वाले कार्य हैं जो वास्तव में मस्तिष्क के लिए लाभकारी प्रभाव हैं.

7. पर्याप्त नींद लें

दैनिक आदतों में से एक जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है, वह है हमारी ज़रूरत के घंटे को सोना। यह लंबे समय से जाना जाता है मस्तिष्क को सीखने और स्मृति को मजबूत करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है. 

मस्तिष्क को नींद से लाभ पहुंचाने के कारणों में से एक यह है कि उस समय के दौरान यह अधिक ऊर्जा उपलब्ध है, या क्योंकि विक्षेप कम होते हैं.

दूसरी ओर, शोधकर्ताओं ने खराब नींद की गुणवत्ता और मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ की मात्रा में कमी के बीच संबंध पाया है, जो कार्यशील मेमोरी और कार्यकारी फ़ंक्शन की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है.

क्या आप इन दैनिक आदतों को डालने की हिम्मत करते हैं जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं?

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