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दैनिक तनाव से निपटने के लिए 7 कुंजी
हालांकि दैनिक तनाव से लड़ना हमारे समय की 'लड़ाई' जैसा लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह है सबसे पैतृक की एक रक्षात्मक वृत्ति. वास्तव में, विलियम शेक्सपियर 500 साल पहले ही मन की शांति की तलाश में था, यह बताते हुए कि "जहाँ पानी अपनी सबसे गहरी गहराई तक पहुँचता है, वह अधिक शांत रहता है".
हालाँकि, हमारे पूर्वजों के लिए एक रक्षा उपकरण उनकी दुनिया के खतरों (अधिक-सक्रियता / तनाव) से खुद का बचाव करता है और वर्तमान में हमें कमजोर बनाता है। इस कारण से, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (संयुक्त राज्य अमेरिका) ने एक श्रृंखला विकसित की है मन को शांत करने की कुंजी जब हमें लगता है कि घटनाओं ने हमें पछाड़ दिया है या ऐसा करने की धमकी दी है.
वर्तमान विश्व का तनाव
जिस वातावरण में हम चलते हैं वह बहुत तेजी से बदल रहा है और परिवर्तन पैदा कर रहा है. इस प्रकार, दबाव बढ़ाने के लिए दूसरों पर दोषारोपण करना हमारे लिए असामान्य नहीं है, जब कई अवसरों पर और वास्तव में हम वे होते हैं जो हमारे शरीर और बुद्धि से अधिक को कवर करने की कोशिश करते हैं, हमें उस ऊंचाई में डूबने की अनुमति देते हैं जिसमें हम बार सेट करते हैं मांग का.
यह कहना है, विभिन्न स्तरों जिसमें हम एक बहुत अच्छा प्रदर्शन हासिल करना चाहते हैं, एक महान दैनिक तनाव पैदा करते हैं और, कई मामलों में, जीर्ण। उन पलों में, यदि समस्या उद्देश्यपूर्ण नहीं है, तो ऐसी कुंजियाँ हैं जो हमें दैनिक तनाव से लड़ने में मदद करती हैं.
जाहिर है, जब हम अब और नहीं कर सकते, हमारा शरीर अपने आत्मरक्षा उपकरणों को लॉन्च करना शुरू कर देता है. रणनीतियाँ अक्सर गलत होती हैं, हमने अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कितनी बार दौड़ने की कोशिश की है?
जब हम एक दिन बाद एक से अधिक हो जाते हैं, तो ऊर्जा की भारी मात्रा में खो जाने के बाद संतुलन बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कम से कम, हम महसूस कर सकते हैं कि हम सामना नहीं कर सकते हैं, चिंता, चिंता, भय और अत्यधिक तनाव की तस्वीरों को कॉन्फ़िगर करने में सक्षम होने के नाते। तो, तनाव सब कुछ नियंत्रण में रखने में सक्षम नहीं है, और समस्याएं आती हैं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक.
"अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले कुछ आराम करना हमेशा एक अच्छा विचार है".
-पाउलो कोल्हो-
दैनिक तनाव से निपटने के लिए कुंजी
इसलिए, जब सब कुछ सुधरने लगता है, दैनिक तनाव से निपटने के लिए हमारी उंगलियों पर उपकरण हैं. यहां हम उपरोक्त अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन द्वारा सुझाई गई सबसे सरल और सरल बातों का अवलोकन करेंगे। नोट:
- व्यायाम: दैनिक तनाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका खेल खेलना है। यह धड़कन को बढ़ाने के बारे में है, लेकिन ऐसा हमारे आंदोलन के स्तर के अनुरूप है। इस समय कोई तनाव उत्पन्न नहीं होता है क्योंकि उत्पादित सक्रियता का एक प्राकृतिक आउटलेट है, हमारी मांसपेशियों का काम.
- स्वस्थ खाओ: जंक फूड दैनिक तनाव से निपटने के सबसे बुरे तरीकों में से एक है। भूख लगने पर फल और सब्जियां लें। पांच अच्छी तरह से वितरित दैनिक भोजन के साथ एक प्राकृतिक और संतुलित आहार एक खुला रहस्य है जो कल्याण लाता है.
- नींद अच्छी आती है: याद रखें कि एक अच्छे आराम के लिए समय चाहिए। यदि हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारा दिमाग दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए स्पष्ट और अधिक सतर्क है.
- ध्यान: यह विश्राम तकनीक, अन्य समान लोगों की तरह, तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह गहरी और सचेत श्वास पर आधारित है, तनाव को छोड़ने के लिए आदर्श है.
- आत्मसंयम: इस मामले में, आत्म-नियंत्रण को यह जानने के लिए सेवा करनी होगी कि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि हम जानते हैं कि ऐसे कई तत्व हैं जो हमारी क्षमता से परे हैं, तो हम खुद पर नियंत्रण रखेंगे.
- समस्याओं, एक के बाद एक बेहतर: आपको एक-एक करके समस्याओं को हल करना है, बिना तनाव के, छोटों से शुरू करना है। समाधान की तलाश करना आवश्यक है और, एक बार एक स्थिति हल हो जाने के बाद, अगले एक के लिए जाएं.
- यथार्थवाद: एक शक के बिना, हमारी योजना के साथ यथार्थवादी होना दैनिक तनाव से निपटने के लिए बुनियादी है। जितना अधिक और बेहतर हम एक दूसरे को जानते हैं, उतना अधिक जागरूक हम अपनी क्षमताओं और सीमाओं के बारे में जानते हैं.
"लोगों को लगता है कि बहुत सारी चीजें करने से बहुत अधिक तनाव नहीं होता है। यह खत्म करने से नहीं आता है कि उन्होंने क्या शुरू किया है "
-डेविड एलन-
दैनिक तनाव से लड़ना सीखें
ऐसी कई असाधारण स्थितियाँ हैं, जिन्हें दैनिक तनाव में जोड़ा जा सकता है, जो पहले से ही अपने आप में एक समस्या थी।. रोजगार का नुकसान, एक तलाक, एक चाल ... उन मामलों में, ये तकनीकें भी आपकी मदद करेंगी, लेकिन, सावधान रहें.
यदि ये रणनीतियाँ आपके लिए काम नहीं करती हैं या आपके तनाव के स्तर को उस बिंदु तक कम कर देती हैं, जहां सक्रियता आपको नुकसान नहीं पहुंचाती है, तो यह सबसे अच्छा है मनोवैज्ञानिक से सलाह लें. दांव पर आपका स्वास्थ्य है और लंबी अवधि के लिए इसकी देखभाल करने की तुलना में कुछ निवेश अधिक लाभदायक हैं.
चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन प्रत्येक दिन के तनाव और चिंता पर काबू पाना एक चुनौती है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों को सीखना आवश्यक है। और पढ़ें ”