थकने से बचने के लिए 6 चाबियां

क्या आप लगातार थके हुए उठते हैं और इस भावना के साथ कि आप कुछ और घंटे सो सकते हैं? यह संभव है कि जब आप ऊर्जा के साथ उठने के क्रम में जल्दी सो जाते हैं, तो भी आपको नहीं मिलेगा। निश्चित रूप से, जब आप सोते हैं तो आराम करने की भावना के साथ जागना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन थके हुए से बचने के लिए अन्य कुंजी हैं जो शायद आप अनदेखा करते हैं.

इस अर्थ में, हम सोचते हैं कि नींद का महत्व अक्सर कम करके आंका जाता है और नकारात्मक प्रभाव यह होता है कि याददाश्त पर अच्छा आराम नहीं मिलने, निरंतर चिड़चिड़ापन, कहीं भी नहीं मिलने की भावना को मान्यता नहीं दी जाती ...

यदि हम इस प्रश्न पर कुछ अध्ययन पढ़ते हैं, तो हमें इसका एहसास होगा, उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे आराम करने की सलाह देता है. जीव बताते हैं कि भोजन और शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक हैं। डब्ल्यूएचओ जोर देकर कहता है कि नींद एक खुशी नहीं बल्कि एक आवश्यकता है, क्योंकि यह प्रदर्शन और थकान की अनुभूति को प्रभावित करती है.

थकने से बचने के लिए 6 चाबियां

सौभाग्य से, कई हैं जीवनशैली के समायोजन जो आप थकान का मुकाबला करने और अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए अभ्यास में डाल सकते हैं. इसलिए, हम आपको कुछ युक्तियां प्रदान करते हैं जो आपको ऊर्जा के साथ दिन शुरू करने की अनुमति देगा। ध्यान दें, क्योंकि वे आपकी भलाई को काफी प्रभावित करेंगे!

1. अपने आहार में अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करें

अधिक ऊर्जा के लिए, पहली बात जो हम सुझाते हैं वह है आप उन खाद्य पदार्थों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें जिनमें मैग्नीशियम और आयरन शामिल हैं, जैसे कि नट, मछली या सब्जियां.

नाश्ता एक महत्वपूर्ण क्षण है, जिसमें अनाज का एक छोटा कटोरा या टोस्ट का एक टुकड़ा आपके चयापचय को सक्रिय कर सकता है और आपके शरीर को जगाने के लिए शुरुआती बिंदु को चिह्नित कर सकता है।.

2.-बिस्तर पर जाने से ठीक पहले न बैठें

पाचन प्रक्रिया में समय लगता है. इस कारण से, आपको दिन में हर तीन या चार घंटे खाने की कोशिश करनी चाहिए, जब रात आती है तो बड़ी हलचल से बचना चाहिए.

हालांकि पहली बार में यह महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, यह एक शक के बिना है, थक से जागने से बचने के लिए चाबियों में से एक. ध्यान रखें कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले रात का खाना उस समय में देरी करेगा जब हम सो जाते हैं, क्योंकि शरीर को पचाने में सक्षम होने के लिए उच्च स्तर की सक्रियता की आवश्यकता होती है.

3.-दोपहर में कॉफी न पिएं

जबकि हम में से कई लोगों को दिन बिताने के लिए हमारी कॉफी की जरूरत होती है, लेकिन यह साबित हो जाता है कि 2:00 बजे के बाद कैफीन लेने से नींद प्रभावित होती है. निश्चित रूप से, कैफीन की गुणवत्ता और आराम की मात्रा कम हो सकती है और, परिणामस्वरूप, आप थके हुए उठते हैं.

यदि आप एक कॉफी के आदी हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हम आपको अपने सुबह के ऊर्जा इंजेक्शन से वंचित करने का इरादा नहीं रखते हैं. हम केवल आदत बदलने का प्रस्ताव रखते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप दोपहर के बाद अधिक कैफीन न लें, ताकि जब वह सो रही हो तो यह आपको प्रभावित न करे.

"बीमारी अच्छा स्वास्थ्य बनाती है, परिपूर्णता की भूख, आराम करने के लिए थकान".

-इफिसुस के हेराक्लिटस-

4.-इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण मन को उत्तेजित करते हैं और हमें जागृत रखते हैं. आपको ध्यान रखना चाहिए कि इन उपकरणों की रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है.

इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें, जैसे कि कंप्यूटर या मोबाइल फोन। इसके बजाय, हम आपको एक अन्य प्रकार की गतिविधि करने की सलाह देते हैं, जैसे कि किताब पढ़ना.

5. व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

यह उल्टा लग सकता है, हालांकि यह थके हुए से बचने के लिए कुंजी में से एक है। निश्चित रूप से, नियमित व्यायाम हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और आप सो जाने में मदद करते हैं, जो ऊर्जा की कमी से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है.

आपका शरीर चलने के लिए बना है। इस प्रकार, गतिविधि की कमी पैदा कर सकती है सुस्ती और थकान के अलावा मूड में समस्याएं.

6.-एक आराम अनुसूची रखें

थकने से बचने के लिए चाबियों में से एक सोने और जागने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम रखना है। इस बात का ध्यान रखें कि आराम करने के लिए एक रूटीन लेने से आपके शरीर को पता चलता है कि कब आराम करना है और कब सक्रिय होना है। भी, एक पर्याप्त समय बनाए रखें जब तक आप अनुशंसित न्यूनतम घंटों की संख्या का सम्मान करते हैं, तब तक आपको उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी.

हो सकता है कि आपके पास पहले से ही इन बिंदुओं में से अधिकांश हों, लेकिन यदि नहीं, तो अब आपके हाथ में छह सरल चाबियाँ हैं, ताकि आप थके हुए न हों। ऐसा करने से न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि यह भी होगा आपको उन चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा देगा जो आप प्रस्तावित करते हैं.

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