विवेक के साथ खाने की 5 आदतें

विवेक के साथ खाने के लिए, इसके अलावा, भोजन की आदतों को देखना आवश्यक है नियंत्रण विचारों और भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है. बुद्धि के साथ एक आहार की संरचना करने का तथ्य आपको भोजन का अधिक आनंद लेने और चिंता और तनाव के साथ किसी भी प्रकार के संबंध को तोड़ने की अनुमति देगा।.

पाने के लिए, भूख पर ध्यान दें संकेत आपके शरीर आपको भेजता है. अंतरात्मा के साथ खाएं, नकारात्मक विचारों को छोड़कर जो आपको उपयुक्त नहीं होने पर पेंट्री में जाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं.

आइए सोचते हैं कि भावनाएं क्या और कैसे खाती हैं, हमें प्रभावित करती हैं. इसलिए, हम आपको इस पल के बारे में पता करने की सलाह देते हैं, क्योंकि एक सचेत आहार ध्यान और इरादे के साथ खाने पर आधारित है, ताकि भोजन पर ध्यान दिया जा सके और आनंद लिया जा सके, साथ ही साथ शरीर पर भोजन के प्रभावों के अनुरूप हो।.

वास्तव में, द्वारा किए गए एक अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन सुझाव है कि विचलित होने या खाने के कार्य पर ध्यान नहीं देने के कारण लोगों को भोजन के दौरान अधिक खाने का कारण बनता है. यह पुष्टि करता है कि सचेत भोजन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो आप जो खाते हैं, उस पर अधिक ध्यान देने से आप खाने की कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।.

विवेक से खाएं: 5 आदतें

ये कुछ आदतें हैं जो आपको विवेक के साथ खाने की अनुमति देंगी. ध्यान रखें कि यह सख्त आहार लेने के बारे में नहीं है, यह केवल आपके द्वारा खाए जाने वाली संवेदनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए है.

1. अपने शरीर को सुनो

अक्सर, हम पहले अपने मन की सुनते हैं, लेकिन कई तरह की मनमौजी प्रथाओं की तरह, हम खोज सकते हैं कि खाने का आदर्श समय क्या है जब हम अपने शरीर के साथ संचार के खुले चैनल रखते हैं.

उस अर्थ में, हम सुझाव देते हैं कि केवल खाने के बजाय जब आप भावनात्मक संकेत प्राप्त करते हैं, यह हम में से प्रत्येक के लिए अलग हो सकता है, यह तनाव, उदासी, निराशा, अकेलापन या बस ऊब हो सकता है, कि आप इसे करने से पहले अपने शरीर को सुनते हैं। क्या आपका पेट फूलता है, आपके पास थोड़ी ऊर्जा है या क्या आप थोड़ा चकित महसूस करते हैं?

वास्तविक सचेत भक्षण वास्तव में वह है जो शरीर में भूख के संकेतों के माध्यम से जुड़ा होता है जो जीव भेजता है. आपको पता होना चाहिए कि भोजन के लिए लागू माइंडफुलनेस व्यवहार के पैटर्न को पहचानने में बहुत मदद करता है, जबकि भूख और परिपूर्णता से जुड़े शारीरिक संकेतों पर ध्यान देता है।.

2.- पहले से भोजन की योजना बनाएं

पहले से भोजन तैयार करना भी बकवास को कम करने में मदद कर सकता है. अंतिम मिनट में भोजन तैयार करने के बजाय, आप अपने लिए, अपने परिवार या उन मित्रों के लिए भोजन की योजना बना सकते हैं जो सभी भोजन समूहों को कवर करते हैं.

नियमित भोजन की योजना बनाने से शरीर को एक निरंतर खिला लय देने में मदद मिलती है. हमारा सुझाव है कि आप जल्दी न खाएं, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। यह शरीर को आपके अंदर मौजूद हर चीज को संसाधित करने और बहुत अधिक भोजन का स्वाद लेने की अनुमति देगा.

निश्चित रूप से, व्यंजन बहुत विस्तृत नहीं होने चाहिए. कुंजी विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और बनावटों को शामिल करना है. हर काटने का आनंद लेना याद रखें!

“भूख अक्सर अमर कविताएँ पैदा करती है। बहुतायत, केवल अपच और अनाड़ीपन ".

-हिपोलिटो ताइन-

3. बैठकर भोजन का आनंद लें

यदि यह एक सरल सुझाव की तरह लगता है, तो आपको खुद का उल्लेख भी नहीं करना चाहिए, इस बारे में सोचें कि आप रसोई में घूमते समय कितनी बार भोजन करते हैं या आप अपना ध्यान दूसरी गतिविधि की ओर मोड़ते हैं.

उस कारण से, हमारा सुझाव है कि आप समय आने पर कुछ न करने के लिए एक सामान्य नियम के रूप में स्थापित होते हैं. इसलिए, ध्यान भंग करने वालों की उपस्थिति के बिना खाने की कोशिश करें.

4. प्रत्येक घटक की पहचान करने का प्रयास करें

भोजन में सभी अलग-अलग सामग्रियों को आज़माने और पहचानने की कोशिश करें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता के साथ खाने का एक और शानदार तरीका है.

भी, उन सभी स्वादों पर ध्यान दें जो आपके मुंह में हैं और वे एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं, गंध और बनावट के अलावा। इससे आपको दो बार फायदा होगा: एक तरफ, यह आपको भोजन की सराहना करने में मदद करेगा, और दूसरी तरफ, अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए। इस तकनीक का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपको रसोई में अधिक रचनात्मक होने में भी मदद कर सकता है.

इसलिये, जब आप रेस्तरां में जाते हैं तो हम प्रत्येक घटक की पहचान करने की कोशिश करते हैं. यह एक बहुत ही मजेदार चुनौती हो सकती है जब यह आप नहीं हैं जिसने भोजन बनाया है.

5.-धीरे-धीरे खाएं

आखिरी आदत जो हम आपको विवेक के साथ खाने के लिए कहते हैं, वह है धीरे-धीरे खाना। ध्यान रखें कि, अन्य लाभों के बीच, यह भोजन के दौरान आपको बहुत कम खाने का कारण बनता है. 

निश्चित रूप से, ऐसा इसलिए होता है मस्तिष्क को यह रिकॉर्ड करने के लिए समय की आवश्यकता होती है कि आप खा रहे हैं और अपने शरीर के साथ संचार करने के लिए जब यह भरा हुआ हो. वास्तव में, यह जानने में मस्तिष्क को लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह पहले से ही पर्याप्त खा चुका है.

इसलिए हम आपको धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं और जब आप संतुष्ट होते हैं तो अपने शरीर को सुनते हैं. इसे संभव बनाने के लिए, यदि आप दोस्तों या परिवार के साथ भोजन कर रहे हैं तो आप बातचीत का लाभ उठा सकते हैं.

निष्कर्ष में, हम आश्वस्त हैं कि यदि आप जागरूकता के साथ खाने के लिए हमारी आदतें लागू करते हैं, तो आप नोटिस करेंगे कि आप तनाव के स्तर को कैसे कम करते हैं, पाचन स्तर, वजन पर नियंत्रण और आपके किसी भी भोजन में खाने की मात्रा.

एंटीडिप्रेसेंट आहार: बेहतर महसूस करने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना। एक अवसादरोधी आहार का पालन करने से हम अपने मूड को बेहतर बनाने और उपचारों को अनुकूलित करने के लिए सही जैविक स्थिति डाल सकते हैं। और पढ़ें ”