अपने मन पर नियंत्रण बढ़ाने के 5 सरल तरीके

इसे मानसिक नियंत्रण, आत्म-नियंत्रण कहा जाता है या आत्म-नियंत्रण. इसके किसी भी अर्थ में एक तथ्य यह है कि हमें स्पष्ट होना चाहिए: इस तरह की प्रक्रिया में कोई जादू नहीं है, लेकिन मनोविज्ञान का एक बहुत। हम उस मूल्यवान क्षमता से पहले हैं कि हम सभी को किसी बुद्धिमान, रचनात्मक और उपयोगी तरीके से अपनी आंतरिक दुनिया का प्रबंधन करने के लिए किसी बिंदु पर प्रशिक्षित करना चाहिए.

अक्सर, यह अक्सर कहा जाता है कि हमारे पास सब कुछ, यहां तक ​​कि खुद को नियंत्रित करने के लिए एक वास्तविक जुनून है. हालांकि, इसकी संपूर्णता को प्राप्त करना एक असंभव लक्ष्य है (जिसका अर्थ यह नहीं है कि हमारे पास सुधार की गुंजाइश नहीं है).

तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए मानसिक नियंत्रण अन्य बातों के अलावा, हमारी मदद कर सकता है। इस प्रतियोगिता को लगभग अलौकिक क्षमता के रूप में देखना बहुत दूर की बात है हमें इसे उस क्षमता के रूप में समझना चाहिए जो हमारे पक्ष में है, संतुलन और कल्याण का मध्यस्थता कर सकती है.

आखिरकार, विचारों का नियंत्रण मूड को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे दृष्टिकोण और यहां तक ​​कि उत्पादकता. आइए इसके बारे में अधिक डेटा देखें.

"जो दूसरों पर विजय प्राप्त करता है वह मजबूत होता है; लेकिन जो कोई भी खुद पर विजय प्राप्त करता है वह शक्तिशाली होता है".

-लाओ त्से-

1. आत्म-ज्ञान से मानसिक नियंत्रण बढ़ता है

यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस में किए गए अध्ययन की तरह, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन हमें कुछ दिलचस्प बताते हैं. हमारा मानसिक ब्रह्मांड कंप्यूटर के समान है. हम संबंध बनाते हैं, विचार विद्युत आवेगों के माध्यम से यात्रा करते हैं और हमारे पास एक ही समय में एक विशेष मस्तिष्क है.

मगर, ऐसा कुछ है जो स्पष्ट रूप से हमें मशीनों से अलग करता है: हमारी भावनाएं और विवेक की हमारी भावना.

• आत्म-ज्ञान वह आयाम है जिसके साथ, हम उस चीज़ से जुड़ते हैं जो हम हैं, जो हम चाहते हैं, अपेक्षा करते हैं और आवश्यकता होती है.
• बहुत से लोग अपने गहन प्रेरणाओं की पहचान नहीं कर सके या उन आंतरिक वास्तविकताओं को उजागर नहीं कर सके जिनके द्वारा वे अपने व्यवहार / आदतों को आरंभ करते हैं, बनाए रखते हैं या समाप्त करते हैं।.
• इस तरह से, हमारे मानसिक नियंत्रण (और कल्याण) को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति अपने आप को गहरा करना है. यह जानना कि हम कौन हैं, क्या हमें पहचानता है और हम क्या आशा करते हैं कि हमें अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए प्रेरणा मिल जाए.

2. ऑटोपायलट को निष्क्रिय करें

"ऑटोपायलट" मोड में चलें जो कुछ भी होता है, उसमें बहुत कुछ देखे बिना, बहुत कुछ देखे बिना जीवन से गुजरना है. हम एक विचार से दूसरे विचार तक और एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में चलते हैं, बिना किसी विचार के। हमें लगता है कि यह जीवन है कि "हमें ले जा रहा है", भले ही हमें यह नहीं पता हो कि वास्तव में कहां है.

हर समय, हर समय जागरूक रहना असंभव होगा: हमें लगभग अपना मानसिक जीवन छोड़ देना होगा. हम ढह जाते। क्या संभव है कि रुकें, चिंतन करने के रास्ते पर रुकें कि हम कहाँ हैं और यदि हम उस मार्ग पर हैं जहाँ हम वास्तव में यात्रा करना चाहते हैं। ये ठहराव अधिक से अधिक जागरूकता में तब्दील हो जाते हैं और इससे, अधिक मन पर नियंत्रण होता है.

3. धीमा करें, वर्तमान की सराहना करें, नियंत्रण रखें

भावना के आवेग को निष्क्रिय करना सीखना आसान नहीं है. खासकर अगर हमें ऐसे माहौल में शिक्षित किया जाता है जो आवेग नियंत्रण के लिए बहुत महत्व नहीं रखता है। शायद हमारी वर्तमान जीवनशैली में भीड़, मांग, चिंता और "मुझे कल के लिए सब कुछ तैयार रखना है".

अपनी भावनाओं को धीमा करने और प्रबंधित करने के लिए अधिक उपस्थित रहना सीखना, एक बड़ा कदम है.  हमारे मानसिक ध्यान को यहां और अब की सराहना करने और मानसिक नियंत्रण बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका, माइंडफुलनेस के अभ्यास के माध्यम से है.

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में डॉ। एलिजाबेथ ए। होगे द्वारा किए गए अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह अनुशासन है चिंता के प्रभाव को कम करने और हमारी मनोवैज्ञानिक कल्याण में मध्यस्थता करने के लिए यह बहुत फायदेमंद है.

4. निराशा को चबाएं और पचाएं

जिसने हताशा का अनुभव नहीं किया है (यह महसूस करते हुए कि वास्तविकता हमारी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करती है, जो तब दिखाई देती है, जब हमारे सभी प्रयासों के बावजूद, हम वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं)? कुछ छोटे, दूसरे दिग्गज। एक ऐसा प्यार जो नहीं था, एक कसम जो रोशनी नहीं देखती थी, एक पैसा जिसकी जरूरत होती है ...

कारण कई हो सकते हैं. हम सभी एक वास्तविकता में डूबे हुए हैं जो हमें लगातार त्याग करने के लिए मजबूर करता है. यह सामान्य है। मुद्दा यह है कि कुछ इसे स्वीकार करते हैं और अन्य नहीं करते हैं.

निराशा को स्वीकार करना, चबाना और पचाना आसान नहीं है. यदि हम नहीं करते हैं, तो क्रोध को हमारे दिलों पर हावी करना और हमारे दिमाग और हमारे जीवन पर हावी होना आसान है। हमारे लिए छावनी बनना भी आसान है.

यह इसके लायक नहीं है. आइए हम अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन असुविधाओं का प्रबंधन करें.

5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

कम्फर्ट जोन छोड़ने से अत्यधिक लाभ मिलता है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक यह है कि यह हमें अधिक लचीला और अनुकूलनीय बनाने में मदद करता है. यह बदले में, हमारी बुद्धि के विकास को उत्तेजित करता है, तार्किक और भावनात्मक दोनों। तो आखिरकार, हमें लगभग दिए बिना, जैसे कि हमारे रवैये का एक दुष्प्रभाव था, हम अधिक सहिष्णु और अपनी भावनाओं के मालिक बन गए.

हम मशीन नहीं हैं और हमें हर समय सही ढंग से "काम" करने की ज़रूरत नहीं है. मन नियंत्रण का विषय हमेशा सापेक्ष के रूप में लिया जाना चाहिए, खासकर जब यह बहुत अधिक दबाव उत्पन्न करता है.

जो निश्चित है वह है चिंता कम होने पर हमारी भावनाओं का वर्चस्व बढ़ता है. जब हमने अपने हितों और अपने आसपास के लोगों के लिए सबसे अधिक सकारात्मक तरीके से भावनाओं के साथ ऊर्जा को व्यक्त करने का तरीका जानने के लिए रणनीतियों को सीखा है.

आइए अपने विचारों की गुणवत्ता और नियंत्रण में सुधार के लिए इन मनोवैज्ञानिक उपकरणों को दैनिक आधार पर लागू करें. प्रयास इसके लायक होगा.

आत्म-नियंत्रण, क्षमता जिसे आप आत्म-नियंत्रण को सुदृढ़ कर सकते हैं, जो कि क्रोध जैसी मजबूत भावनाओं को मास्टर करने की क्षमता है। इसे कैसे सुदृढ़ किया जा सकता है? थेरेपी में आपके काम के बारे में क्या पता चलता है? और पढ़ें ”