दबाव में नियंत्रण बनाए रखने के लिए 5 रणनीतियां

दबाव को नियंत्रण में रखना आसान नहीं है. कई बार ऐसा लगता है कि सब कुछ हमारे बॉक्स से बाहर हो जाता है. क्या विशिष्ट परिस्थितियां हैं जिनमें सब कुछ गलत होने लगता है, लेकिन उन्हें वापसी देने के लिए एक "दायित्व" भी है ताकि वे अच्छी तरह से आगे बढ़ें.

यह ठीक क्षण है जब सब कुछ गलत होने लगता है जब हमारी आत्म-नियंत्रण की क्षमता को परीक्षण में डाल दिया जाता है. पीड़ा से दूर होना बहुत आसान है, लेकिन साथ ही यह पीड़ा हमें सोचने से रोकती है स्पष्ट रूप से और हम प्रभावी ढंग से हल करते हैं हमारे सामने चुनौती है.

यह उन क्षणों में है जब हम कुछ रणनीतियों के साथ आ सकते हैं रोकने के लिए जो पहले से ही खराब था, खराब होने से. ऐसी रणनीतियाँ सरल क्रियाएं हैं जो किसी स्थिति को प्रबंधित करने, या उसे जटिल बनाने और रास्ते से हटने के बीच का अंतर बनाती हैं। यहां हम उन कुछ तकनीकों को प्रस्तुत करते हैं जो बहुत अच्छी तरह से चलती हैं जब अराजकता बाढ़ आती है जिसे हम हस्तक्षेप करने का इरादा रखते हैं.

"एक सीज़न की अंतिम दौड़ में न केवल प्रदर्शन और कारों का प्रदर्शन प्रभावित होता है। यह पायलटों के मनोविज्ञान, दबाव और कैसे वे इसे झेलने में सक्षम हैं, को भी प्रभावित करता है".

-एलेन प्रोस्ट-

दबाव में नियंत्रण कैसे बनाए रखें?

1. भाषा को अपनाना

भाषा और विचार हमेशा एकजुट होते हैं। एक दूसरे से बना है। इसीलिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि भाषा को विभिन्न स्थितियों के अनुकूल कैसे बनाया जाए. यह स्वचालित रूप से हमारी सोच को आकार देता है और इसे खेलने के लिए डालता है हमारे पक्ष में.

दबाव में नियंत्रण बनाए रखने के लिए, यह वर्णन करना आवश्यक है कि सटीक और यथार्थवादी तरीके से हमारे साथ क्या होता है। दूसरे शब्दों में, उस भाषा पर मुफ्त लगाम न दें जबरदस्त है कि हम आम तौर पर उपयोग करते हैं जब हम चिंतित या चिंतित हैं.

कुछ का मानना ​​है कि जब वे कहते हैं कि वे वेंट करते हैं "मेरे साथ ऐसा क्यों होता है?!“वास्तव में, वे गलत हैं. उस तरह की अभिव्यक्तियाँ केवल असुविधा को बढ़ाती हैं आंतरिक. इसीलिए उन शब्दों का ध्यान रखना आवश्यक है जिनके साथ हम अपने विचारों को मजबूत दबाव के क्षणों में संरचना करते हैं.

2. जीव को समायोजित करें

संकटपूर्ण स्थिति जैविक परिवर्तनों की एक श्रृंखला का कारण बनता है और ये सभी हमारे शरीर के समुचित कार्य को प्रभावित करते हैं. इसलिए, दबाव के तहत नियंत्रण बनाए रखने के लिए रणनीतियों में से एक हमारे शरीर पर मॉड्यूलेशन कार्य करना है.

इसके लिए, पहले हमें यह जानना होगा कि हमारा शरीर सामान्य रूप से कैसे काम करता है. हमारे दिल की लय क्या है, या हमारा पसीना कैसा है और हमारी मांसपेशियों में सनसनी क्या है, इसकी स्पष्ट धारणा होना आवश्यक है। इस तरह, हम किसी भी संशोधन का आसानी से पता लगा लेंगे. वह एकल चेतना जीव को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करती है, खासतौर पर अगर हम सांस लेने के व्यायाम में इसका साथ दें.

3. सकारात्मक विचारों को सक्रिय करें

दबाव के तहत नियंत्रण उस स्थिति पर काफी हद तक निर्भर करता है जिसे हम स्थिति और दबाव के तत्वों के सामने अपनाते हैं. यदि हम इसे इस बात के सबूत के रूप में देखते हैं कि हम कितने दुर्भाग्यपूर्ण हैं, तो स्थिति जल्द ही यातना की प्रकृति को संभाल लेगी.

यदि हम थोड़ा बेहतर सोचते हैं, तो यह विचार हमें सर्पिल से बचा सकता है: हर स्थिति हमें कुछ देती है. यह कार्य ठीक से पता चलता है कि वह सकारात्मक क्या है जो हम उस स्थिति में पा सकते हैं जो इतना दबाव उत्पन्न करता है.

आइए सोचते हैं कि आसान आमतौर पर हमें बहुत अधिक नहीं सिखाता है. इसके विपरीत, जटिल एपिसोड वे होते हैं जो हमें सबसे अधिक पोषण देते हैं। कभी-कभी वे हमें अधिक धैर्य रखने और नियंत्रण करने की हमारी क्षमता का परीक्षण करने के लिए सिखाते हैं। यह, अपने आप में, पहले से ही एक महान योगदान है.

4. नए की ओर प्रोजेक्ट करें

यह संभव है कि हम जो जीते हैं उसे पचाने के लिए कई संसाधनों का आवंटन न करें. न केवल उन महान घटनाओं को जो हमारे जीवन को कुछ हद तक बदलते हैं, बल्कि दैनिक छोटे अनुभव भी जो हमें आकार देते हैं.

जब हम विश्लेषण के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आदत प्राप्त करते हैं, हमें एहसास होना शुरू हो जाता है कि महत्वपूर्ण परिस्थितियों ने हमारे लिए कितना योगदान दिया है. यह भी बहुत संभव है कि हम समान चुनौतियों का सामना करने के लिए आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कारण ढूंढते हैं.

इस अर्थ में "कर्तव्यों" को पूरा करना कुछ ऐसा है जो हमें दबाव या संकट की स्थिति में खुद को बेहतर बनाने में मदद करता है. आंतरिक रूप से हम जानते हैं कि हम कुछ का सामना कर रहे हैं जो हमें बढ़ने में मदद कर सकता है। हम घटनाओं के विकास के लिए हमें क्या सिखा सकते हैं, यह पारगम्य होने की क्षमता बढ़ाते हैं.

5. तुलनात्मक रूप से

ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो हमारे धैर्य को परीक्षण में रखता है, पिछले अनुभवों को संदर्भित करना बुद्धिमान है. जो शामिल है वह एक रचनात्मक तुलना करने के लिए है, जो हमने समान परिस्थितियों में सीखा है, उसे लागू करने के उद्देश्य से.

यह रणनीति विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब हम स्थिति का मूल्यांकन बहुत कठिन करते हैं और हमारा दिमाग खाली रहकर उस तरह की रीसेटिंग चाहता है। इसके अलावा जब हम बहुत थका हुआ महसूस करते हैं या एक निश्चित भावना का अनुभव करते हैं. अब हम जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उन्हें सुलझाने के लिए कल में खुद को हासिल करने से बेहतर कुछ नहीं.

कैसा दिखता है, दबाव में नियंत्रण बनाए रखने की सभी रणनीतियाँ रवैये से जुड़ी हैं. हमारे लिए यह भाग या सभी नियंत्रण नहीं है जो हमें धमकी देता है, चुनौती को रचनात्मक अनुभव का रूप देने की तैयारी करता है.

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