5 सरल चिकित्सीय लेखन अभ्यास

हम सभी अपने जीवन में बड़ी चिंता और पीड़ा के दौर से गुजरे हैं. कोई भी मनुष्य समस्याओं से मुक्त नहीं है, और कई बार हमें भारी बोझ उठाना पड़ता है। इन हानिकारक भावनाओं से निपटने के लिए चिकित्सीय लेखन अभ्यास एक शानदार तरीका है, जो दर्दनाक होने के अलावा, एक बार सुनने के लायक नहीं है.

सदियों से कलम और कागज महज तत्वों से ज्यादा साबित हुए हैं। आपका काम सिर्फ नोट्स लेना या लिखना नहीं है: वे वाहन हैं जो हमारी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करते हैं, जो हमें बिना किसी डर के खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है और जो हमारी भावनाओं को आकार देता है. भागने के लिए सबसे अच्छा (और स्वास्थ्यप्रद) गतिविधि नहीं पढ़ रहा है? उसकी बदौलत ही हम दुनिया में भर्ती हुए हैं और हम खुद को पाते हैं। तो, क्या लेखन समान नहीं होना चाहिए??

1960 के दशक में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक इरा प्रोगोफ़ पहली बार स्थापित हुए गहन दैनिक विधि, जिसमें एक डायरी लिखने का प्रभाव था। तब से, कई अध्ययन इस अभ्यास की उपयोगिता का समर्थन करते हैं, जो कुछ अधिक से अधिक सामान्य हो गया है। आइए सोचते हैं कि चिकित्सीय लेखन अभ्यास एक बहुत महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करता है। वे आसान हैं और कहीं भी किए जा सकते हैं, और कोई भी, जो भी समस्या है, उन्हें बाहर ले जा सकता है। आइए उन्हें थोड़ा बेहतर जानते हैं.

5 चिकित्सीय लेखन अभ्यास

शुरुआत के लिए, हमें बस एक कलम और एक कागज़ की आवश्यकता है. हमें अपने आप को ऐसी जगह पर रखना चाहिए जहाँ हम शोर से दूर हो सके तो आराम और आराम महसूस कर सकते हैं. यदि हम चाहें, तो कुछ नरम संगीत जोड़ना संभव है जो पर्यावरण को नुकसान पहुंचाता है.

सुगंधित मोमबत्तियाँ और एयर फ्रेशनर भी एक अच्छी सिफारिश है। हमें शांत रहने की कोशिश करनी होगी, और यदि संभव हो तो, अकेला.

सकारात्मक चीजों की डायरी

बहुत से लोग ऐसे हैं जो बचपन से ही एक डायरी रखते हैं। इसमें जिज्ञासु तथ्य, उपाख्यानों और दिलचस्प बातें जो हमारे साथ हुई हैं, वे लिखी गई हैं (हालांकि इसका मतलब हमेशा खुश खबर नहीं है)। इस मामले में, डायरी को केवल हर दिन जो हम देखते हैं, उसे सकारात्मक रूप से दर्ज करने की सेवा करनी चाहिए.

और नहीं, यह असंभव नहीं है। इसे एक चुनौती के रूप में लें: जब आप रोज सुबह उठते हैं, तो आपको अपने आस-पास की सभी अच्छी चीजों को देखना चाहिए. रात को सोने से पहले और रात को उन्हें पढ़ने का इशारा करें. आप यह देखकर चकित होंगे कि जीवन उतना ग्रे नहीं है जितना आप सोचते हैं.

अपने विचारों को क्रम में रखें

कलम ले लो और, आधे घंटे के लिए, अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे डिस्कनेक्ट हैं या अर्थहीन वाक्यांश। आप यादृच्छिक नामों के बारे में कुछ भी बना सकते हैं, जिन्हें आप सोच सकते हैं या इंगित कर सकते हैं.

हालांकि यह पागल लगता है, यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और यह जानने में मदद करेगा कि आपकी सबसे अंतरंग भावनाएं क्या हैं. यह एक अच्छा तरीका है कि आपको थोड़ा और जानने के लिए और अपने स्वयं के मानस में तल्लीन करने का तरीका है.

"लेखन मौलिक घाव, आंसू की मरम्मत करना है। क्योंकि हम सभी घायल हैं "

-अलेजांद्रा पिज़र्निक-

Desahogate

अगर कुछ आपको बुरा लग रहा है, तो इसे लिखें। कल्पना कीजिए कि यह आपके असंतोष और अनहोनी के कारण को संबोधित एक पत्र है. सब कुछ आप सोचते हैं व्यक्त करें; आपका दर्द; आपका डर और आपका गुस्सा. आप एक बड़ी राहत देखेंगे और जब आप काम पूरा करेंगे तो आपको बहुत अच्छा लगेगा.

फिर, आप पत्र को जलाने या इसे उस व्यक्ति को देने के बीच चुन सकते हैं जिसे इसे संबोधित किया गया है। केवल आप जानते हैं कि क्या यह एक अच्छा विचार है या नहीं: आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन विपरीत भी हो सकता है. अभिनय से पहले ठंडे परिणाम के बारे में सोचें.

अपने सपनों को डिजाइन करें

एक शीट पर लिखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। निश्चित रूप से आपके सिर में कल्पना करने के लिए कई, कुछ असंभव हैं। उनके बारे में सोचें और खुद से पूछें, क्या उन्हें प्राप्त करना वास्तव में असंभव है? क्या ऐसा हो सकता है कि मुझे असफल होने का डर है? क्या कोई और यथार्थवादी विकल्प है?

जो भी आप तय करते हैं, केवल आप ही जान सकते हैं कि आप कितनी दूर जाने के लिए तैयार हैं। असफल होने पर कोई आपको जज करने वाला नहीं है, और यदि आप असफल होते हैं, तो आपको खुद को बराबर देना होगा। अपने इच्छित जीवन को डिजाइन करें, इसकी कल्पना करें और खुद को प्रेरित करें. जो आप चाहते हैं उसके लिए लड़ते रहने के लिए खुद को प्रेरित करें, क्योंकि कोशिश करने और गिरने से बेहतर है, हमेशा संदेह के साथ रहना.

बुरे दिनों का पत्र

ऐसे दिन होंगे जब आप सब कुछ काला देखेंगे। सबसे तुच्छ बकवास आपको गुस्सा दिलाएगी; आप सभी के साथ चर्चा करेंगे और आप सोचेंगे कि आप बाएं पैर से उठे हैं। इन बुरे समयों के लिए, अपनी मेज पर या किसी सुरक्षित स्थान पर एक पत्र रखने का प्रयास करें: बुरे दिनों का पत्र.

ऐसा करने के लिए, ऐसा दिन चुनें जिसमें आप बहुत खुश महसूस करें, और अपने आप को एक पत्र लिखें। अपने दूसरे को बताएं कि आप उस पर कितने गर्वित हैं, और सभी अच्छी चीजें जो उसके पास हैं. संभवतः आपको सकारात्मक ऊर्जा की उस ढलान की आवश्यकता है जब आपके पास प्रसिद्ध "बुरे दिन" हों, इसलिए इसे सुरक्षित रखें.

चिकित्सीय लेखन अभ्यास एक बड़ी मदद है, खासकर ऐसे समय में जब हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं या अतिरिक्त आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है. वे हमें अपने विचारों में आदेश देना और भावनाओं को पुनः प्राप्त करना सिखाते हैं; वे संक्षेप में, एक महान भावनात्मक समर्थन करते हैं जो कई बार लोग हमें नहीं दे सकते हैं या नहीं दे सकते हैं.

आपके दुख के दिनों के लिए पत्र शायद आपने भ्रम खो दिया है, निराशाएं आपको बाढ़ देती हैं या आप एक हजार टुकड़ों में टूट गए हैं। कारण कुछ भी हो, आपके दुख भरे दिन जीतते हैं। और पढ़ें ”