अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए 5 कुंजी

कहा गया है कि, सत्ता में, हमारे मन का सबसे शक्तिशाली संकाय एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता है. इस अर्थ में, हमारे मानसिक ध्यान में सुधार हमें इस शक्ति का लाभ उठाने में सक्षम बनाएगा.

उच्च एकाग्रता बनाए रखने से ध्यान भंग करने वालों की शक्ति कम हो जाती है और हमारे प्रदर्शन में सुधार होता है। अच्छी खबर यह है कि हम में से कोई भी, थोड़ा अभ्यास और अंतर्दृष्टि के साथ, ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार कर सकता है.

इस प्रकार, मन हमारी मांसपेशियों के साथ काम करने वाले के समान अधिकतम काम करेगा: जितना अधिक आप अपने कौशल को काम करेंगे, उतना ही मजबूत होगा।. इसीलिए मानसिक फोकस में सुधार संभव है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह जरूरी तेज और आसान है। इसे प्राप्त करना नई आदतों को खत्म करने, बदलने या परिचय देने के एक सचेत प्रयास से गुजरेगा.

अपने मानसिक फोकस का मूल्यांकन करें

अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए पहला कदम अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करना है. इसके लिए, आप अपने आप से कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं: "क्या आप सपने देखते हैं?" क्या आप अक्सर उस चीज़ पर नज़र रखते हैं जो आप काम कर रहे थे और शुरू करना है? क्या आपको ध्यान भटकाना मुश्किल है? यदि आप इन सवालों का जवाब सकारात्मक में देते हैं, तो आपके पास अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह है.

जब आप उन कार्यों का सामना करते हैं, जो आपको उन कार्यों का सामना करते हैं, जो परीक्षण करने की आपकी क्षमता रखते हैं, तो आपको अपने आप से प्रश्न पूछना चाहिए. क्या आप लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं और कार्यों को अधिक प्रबंधनीय खंडों में विभाजित करना चाहते हैं? यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटकता है, तो क्या आप एक छोटा ब्रेक लेते हैं और फिर आप क्या कर रहे थे? क्या आप दिन के समय सीमा में सबसे जटिल चुनौतियों को हल करने के लिए करते हैं जब आप सबसे अधिक सक्रिय होते हैं??

ध्यान भटकाओ

हालांकि यह स्पष्ट लगता है, ध्यान भंग करने के लिए ध्यान भंग करना महत्वपूर्ण है. समस्या यह है कि कई बार हम अपने आस-पास होने वाले विक्षेपों की बड़ी संख्या से अवगत नहीं होते हैं.

इसीलिए, व्याकुलता के स्रोतों का पता लगाकर शुरू करें और उन्हें कम से कम करें. और, जबकि यह सच है कि व्याकुलता के इन स्रोतों को कम से कम लगता है कि यह वास्तव में आसान है और हमें ऐसा समय लग सकता है जो "खो गया" लगता है, लंबे समय में अध्ययन हमें बताता है कि यह एक बहुत ही लाभदायक रिवाज है।.

इस बिंदु पर, आइए एक विचार याद रखें: सभी विक्षेप बाहरी नहीं हैं. शोर और पर्यावरण संबंधी व्यवधान अक्सर उन समस्याओं की तुलना में नियंत्रित करने में आसान होते हैं जिन्हें हम चबाने वाली गम की तरह और उसके आसपास बारी-बारी से करते हैं। थकावट, चिंता, चिंता, प्रेरणा की कमी और अन्य आंतरिक गड़बड़ी विशेष रूप से कष्टप्रद और लगातार हो सकती है.

आंतरिक विकर्षणों को कम करने के लिए हमारे एजेंडे में उन बिंदुओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो हमें खींचे जाने वाले सभी थकान को दूर करने के लिए समर्पित हैं. सकारात्मक विचारों और पुष्टि का उपयोग करना भी एक अच्छी रणनीति है, खासकर जब आपको चिंता और चिंता से लड़ना पड़ता है.

एक समय में एक चीज पर ध्यान दें

मल्टीटास्किंग प्रभावी नहीं है, हालांकि एक प्राथमिकता यह हमारे मानसिक दृष्टिकोण के लिए एक शानदार तत्व लग सकता है. यह उत्पादकता को कम करता है और प्रासंगिक को गैर-प्रासंगिक से अलग करने के लिए विवरणों के माध्यम से झारना अधिक कठिन बना देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे ध्यान की सीमित क्षमता है.

आपके मानसिक ध्यान में सुधार का एक हिस्सा आपके द्वारा उपलब्ध संसाधनों का सबसे अधिक लाभ उठा रहा है। इसलिए डीआपको मल्टीटास्किंग बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय, अपना सारा ध्यान किसी एक गतिविधि या समस्या पर दें.

संक्षिप्त विराम लें

थोड़ी देर के बाद, आपका मानसिक ध्यान "विसेस से भरना" शुरू हो सकता है, तेजी से अप्रभावी हो सकता है. इसलिए, परिणामस्वरूप, आपका प्रदर्शन नीचे जाएगा.

मनोविज्ञान में पारंपरिक व्याख्याओं ने सुझाव दिया है कि यह ध्यान संसाधनों की कमी के कारण है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उत्तेजना के स्रोतों को बदलने के लिए मस्तिष्क की प्रवृत्ति से इसका अधिक लेना-देना है.

इस अर्थ में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि, बहुत संक्षिप्त विराम लेते हुए, ध्यान को अन्यत्र मोड़कर, आप मानसिक फोकस में सुधार कर सकते हैं. इस प्रकार, गतिविधियों में "राहत के क्षणों" को पेश करने के लिए जिन्हें बहुत एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसे बनाए रखने में मदद करता है। इस तरह, यह इतना महत्वपूर्ण है कि हमारे एजेंडे में काम के क्षण उन क्षणों के रूप में दिखाई देते हैं जिनमें हम अपने ध्यान का नियंत्रण जारी करते हैं.

अपने मानसिक फोकस को मजबूत करने के लिए अभ्यास करते रहें

समाचार के दो टुकड़े: मानसिक ध्यान के लिए समय की आवश्यकता होती है सुधार; अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए हमारे पास हमेशा जगह होगी. थकावट के स्रोत के रूप में व्याकुलता के प्रभाव को पहचानना पहला कदम है। अपना मानसिक ध्यान बदलकर, हमने जिन रणनीतियों को सूचीबद्ध किया है, उनका पालन करके आप पाएंगे कि आप अधिक समय तक उच्च स्तर का ध्यान रख सकते हैं.

भी, स्वस्थ मानसिक ध्यान में अन्य तत्व, जैसे आहार या हमारी नींद की गुणवत्ता, को प्रभावित करते हैं. इस तरह, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव के कारकों का ख्याल रखते हुए, हम देखेंगे कि कैसे चपलता में हमारे दिमाग को लाभ होता है.

ध्यान भटकाने के समय में एकाग्रता बनाए रखें। दैनिक व्याकुलताएं क्या हैं जिनसे हम खुद को उजागर करते हैं और एकाग्रता को नियंत्रित करने और बनाए रखने के लिए तकनीकों से उन्हें कैसे पार करें। और पढ़ें ”